Vékony derék a szívedért!

Emel Unutmaz Duman étrend-szakértő szeptember 29-én, a szív világnapján elmondta, hogy a szív egészségének szempontjából kerülni kell a sót, a cukrot és az alkoholt.

Emel Unutmaz Duman, szív A következő információkat adta egészségi állapotáról:

Először olvassa el az olajat

Összes táplálkozásban az olajfogyasztás az energia 30 százaléka kell eltelnie. Etetéskor tegye a halakat hetente kétszer. Használjon kevesebb zsírt az étkezés során.

Növényi gipszolajok telített olajok helyett, például margarin, vaj, farokzsír, faggyúolaj (olívaolaj, napraforgóolaj, szója, kenu olaj stb.) olajok Inkább. például 1 teáskanál olaj helyett Fogyaszthat 5 olajbogyót vagy 4-5 diót vagy 2 diót.

Koleszterinszegény csicseriborsó!

Száraz hüvelyesek az étrendben (csicseriborsó, száraz bab, lencse stb.) adjon több helyet. hüvelyesek; Gazdag zsírokban, telített zsírokban és koleszterinben, komplex szénhidrátokban és élelmi rostban gazdag növényi fehérjeforrásokban.

Fehérje, de mérve és kiváló minőségű

A fehérjecsoportos ételeket (halak, baromfi, tojás és vörös hús) szintén bele kell foglalni a szív egészségének étrendjébe.

1 alkalommal, csirkehús 1 alkalommal, halhús 2-3 alkalommal, száraz hüvelyesek 2-3 alkalommal fogyasztani kell.

Megszabadulni a súlyától

Fenntartja ideális testsúlyát, elérje ideális testsúlyát, ha kövér. A túlzott testzsír növeli a szívbetegségek kockázatát. A szív egészségét az a régió is befolyásolja, ahol a felesleges zsír tárolódik a testben. ezért; Az ideális testtömeg elérése mellett (ideális testtömeg-index / BMI), derék A normál csípő / csípő arány fontos a szív egészségéhez. Derék / csípő arány 0,9 férfiaknál, nőMásrészt nem haladhatja meg a 0,85-et.