52
nézetek
30 különféle javaslat azoknak, akik böjtölnek Ramadanban, hogy 30 napot egészségesen töltsenek el...
Speciális dietológus Emel Unutmaz Duman, 29 aranyérme, amelyet ne hagyjon ki az ágy mellett, és 30 napig terjessze javaslatAz alábbiak szerint sorolta fel:
tested RamadanKészülj fel: Néhány nappal a ramadán előtt jó lehet, ha sok vizet inni, és harapnivalókat eltávolítani.
Kelj fel Sahurához: Mivel a ramadan alatt hosszú a böjt periódusa, feltétlenül meg kell próbálnia felkelni.
A víznek nélkülözhetetlennek kell lennie: Szokásossá tegye 10 pohár iftar és 5 pohár sahur inget. Igyon előtte és utána, étellel nem.
A legszebb reggeli a sahuron: Alacsony sótartalmú sajt, túró, sok zöldek, dió A reggeli teljes kiőrlésű kenyérrel együtt jó választás.
Kezdje az iftar levesével: A hosszú éhség után elkezdendő étkezésnek könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie. Itt is a legjobb választás a levesek, amelyek nem tartalmaznak fűszert, húslevest vagy csirkelevest.
Osszuk fel az iftar-t két részre: Leves + saláta
Olívaolaj olívaolaj helyett: A magas sótartalmú olajbogyó helyett az uborka és a zöldek jobban megkönnyítik az olívaolajat a reggelihez.
Vegye át a súlyát: Ramadanban a kövér emberek panaszkodnak a súlygyarapodás és a gyenge emberek miatt. Annak érdekében, hogy 30 napig ne legyen boldogtalan a ramadán végén, meg kell tanulnia az ételeket, amelyeket naponta kell fogyasztania.
Vegye figyelembe a székrekedés kockázatát: A ramadan alatt székrekedés látható a csökkent folyadékfogyasztás, bizonyos időkben túl sok evés és a nem megfelelő pép miatt. Előrelépni; 1. sok vizet, 2. rengeteg pép, 3. rengeteg mozgás.
Enni elég: Néhány étel a háttérben maradhat a ramadán alatt. Ennek némelyikére húscsoport, néhánynak tej / joghurt, másoknak gyümölcs. Fontos, hogy mindezt annyi és annyi fogyasztja, amennyire szüksége van.
Fontos a fehérjebevétele: Sajt, tojás és tej sahurban; Az Iftar, a joghurt és a húscsoport segíteni fog a napi fehérjeigény kielégítésében.
Maradjon távol az éhező ételektől: Ez a legtöbb szénhidrátos éhség. Ezért kerülje a lekvárt, mézet, kompótot és cukrot tartalmazó sahurban mindenféle ételt.
A teljes tápanyagokra összpontosítson: Növeli a rost- és zsíroseményt. A saláta a korlátlan pépes forrás, mind a sahur, mind az iftar asztalnál. Olívaolaj és olajos magvak (dió, mogyoró, mandula, sós kesudió)jó választás) késlelteti a gyomor ürítését és teljességet ad.
A tej-joghurtnak kell-e lennie: Kalciumot, fehérjét, cla, vitaminokat stb. Tartalmaz Sátusa miatt kielégíti a fehérje- és kalciumigényét.
Ne felejtsd el a gyümölcsöt: napi 1-2 gyümölcs eszik Ne hagyja figyelmen kívül. Megvédi a pép a székrekedéstől, vitaminjai megakadályozzák a lassúságot, megóvják immunitását.
Válassza ki a megfelelő desszertet: Heti 1-2 alkalommal fogyasztható, ha kiválasztja a megfelelő desszertet, nevezetesen tejdesszertet vagy fagylaltot. Átlagosan, amikor 1 csésze tejdesszertet eszik 1 szelet kenyér, 1 gyümölcs és 1 pohár tej Ne feledje, hogy fogyaszt.
Lassan enni: Hagyja, hogy az üreges központ cselekedjen, és lassan enni.
Rágja meg az ételeket nagyon jól: Támogassa az emésztőrendszert. Rágja jól.
Ne feledje, séta: Képzelje el, hogy a ramadan alatt kevesebb energiát költ a nap folyamán, és iftar-t használnak ennek a résnek a megszüntetésére. 1-2 óra múlva próbálj könnyű sétálni.
Vegye figyelembe a főzési módszereket: A sütés és a sütés kikényszeríti az emésztőrendszert. Inkább több enyhén főtt gőz, grill, sütő inkább módszer.
Maradjon távol a sótól: Sóból és sót tartalmazó élelmiszerekből (pácolt, kész ételek, nátrium-adalékanyagok) Maradjon távol Ramadan alatt, mint általában. Érdemes figyelni, mivel ez sószomjat vált ki.
Ne hagyja abba az irányítást a kezekben: Fogadjon el minden ételt kis részletekben, és ne felejtse el, hogy a meghívókban sok étel lesz.
olajok: A zsírok teljességet adnak, de magas kalóriát is tartalmaznak. Ezért fogyasztani kell, de figyelni kell annak mennyiségére.
Melyik a pita? Ha lehetséges, válasszon pita kenyeret teljes kiőrlésű lisztből, a tojásleves pita kenyér helyett.
Dió: Hosszú ideig 4 dióra van szükség ahhoz, hogy teljességgel érezzék magukat a sahurban.
A tojás kötelező: A benne levő fehérje és zsír hosszú ideig tele lesz. Ha nincs allergiája vagy epeköve, napi 1 teljes, 2 tojásfehérjét fogyaszthat.
A saláta mindig: Pépének köszönhetően tele lesz és képes legyőzni a székrekedést. Ne hagyja ki az iftar-t és az iftar-t sem.
A gyógyteák támogatják az emésztést: Fogyaszthat édeskömény, kamilla, hárs, csipkebogyó.
Ásványvíz: Napi 2 ásványvíz szintén segít kicserélni az elveszített ásványi anyagokat.
Tea / kávé: Fogyaszthat tea és kávé, tea cukor nélkül, kávé tej nélkül. A felesleg azonban a víz kiürítését okozza a testből, és székrekedést vált ki. Ezért maximum 2 kávét, 4-5 teát lehet inni, feltéve, hogy nyitva vannak.
Iratkozz Fel
