Mindenki fog beszélni erről az étrendről! A 2020-at jelölő egészséges étrend

Fogyás Módszer Fogyás Diéta Egészséges étrend Lista / by admin / April 05, 2020

Összeállítottuk a leghasznosabb étrend-listát, hogy természetes és egészséges módon segíthet lefogyni! Mi lenne az egészséges táplálkozás? Melyek a végleges és állandó fogyókúra listák? Mit kell tenni a fogyás érdekében az új évben? Egészséges fogyókúra-lista...

Annak érdekében, hogy az új év egészséggel és békével beléphessen, figyelembe kell venni néhány változtatást, amelyeket 2019 befejezésekor magunkban hajtunk végre. Egészséges táplálkozás Miután egy bizonyos akarat mellett döntöttek, rendkívül pozitív hatások mutatkoznak mind a betegségek előfordulására gyakorolt hatás csökkentésében, mind a fogyás folyamatában. Azok, akik érdekelnek a megjelenésükről, egészséges és természetes módon gyengülhetnek diéta listákkal egészséges fogyás végezni. Összeállítottuk a legegészségesebb és leghatékonyabb étrend-listákat, amelyek a mindennapi életben előnyben részesíthetők az Ön számára. Diétalista, amely egészséges táplálkozást biztosít és támogatja a fogyást ...

A LEGJOBB EGÉSZSÉGÜGYI ÉLELMISZEREK, A KÉSZÜLÉKEKET 2020 MÓDOSÍTÁSA

1. DAY

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy rozskenyér + 1 evőkanál labnesajt + paradicsom / petrezselyem / pirospaprika

Ebéd:

6-7 kanál friss bab olívaolajjal stb. zöldségétel + 1 szelet kenyér + 1 csésze cacik (egy csipet pirospaprika / borsmenta hozzáadva)

Snack:

1 darab zsemlemorzsa vagy 2 darab grissini vagy 2 darab hús + 1 evőkanál sózott nyers pisztácia vagy 10 darab nyers mandula

vacsora:

160 g grillezett vagy tonhal + Főtt / sült zöldségek (cukkini / padlizsán / bors stb.) Vagy vegyes saláta + 14-15 fekete szőlő stb.

2. DAY

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

1 alma + 1 szelet sajt (30 g) + 2-3 dió

Ebéd:

1/3 csésze teljes kiőrlésű liszt tészta + ¾ csésze sült borsó + ½ csésze apróra vágott paradicsom + ½ csésze apróra vágott uborka + 1 evőkanál bazsalikom vagy petrezselyem + 1 evőkanál morzsolt alacsony zsírtartalmú fehér sajt

Snack:

1 szelet ananász vagy 1 közepes körte (könnyű fahéj) + 1 kis doboz joghurt

vacsora:

Grillezett steak pálmáig + ½ pohár pirított zöldség + burgonyapasztát + 7-8 szeder vagy fekete eper vagy málna stb.

3. DAY:

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

Omlett 2 tojásból paradicsommal és gombával (1 teáskanál olívaolajjal) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + zöldek (friss menta / petrezselyem / sült saláta kitûnõ stb.)

délben:

1 csésze zöldségleves + grillezett / kemencés csirke

Snack:

8-10 nyers mandula + 1 közepes körte

vacsora:

5-6 kanál lencse étel + 3-4 kanál joghurt + saláta + fél gránátalma

4. DAY:

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

4 kanál joghurt vagy 1 csésze tej + 1 marék fekete eper / szeder / málna + 2-3 kanál zabliszt + egy csipet fahéj

Ebéd:

1 kicsi teljes kiőrlésű lavash + csirkemell kézi méretig + pirított pirospaprika / saláta / hagyma + 1 doboz író

Snack:

2-3 teljes kiőrlésű vagy zab keksz vagy 1 csésze sovány / sózott kukorica vagy ½ főtt kukorica + 5-6 dió (nyers)

vacsora:

1 karfiol vagy imambaydı + saláta (citrom- / ecet-kiegészítővel) + 2-3 szárított barack

5. DAY:

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

Fehér sajt, paradicsom / paprika mentes pirítós + 2 dió

délben:

Tonhal vagy grillezett saláta + 1 zsemlemorzsa vagy 1 szelet barna kenyér

Snack:

2 golyó fagylalt (sima / gyümölcsös) vagy 2 ujj sötét csokoládé (70% kakaó)

vacsora:

1 közepes olívaolaj articsóka (körettel / kaporral) + 2-3 kanál joghurt + 2 szilva stb.

6. nap

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

1 csésze tej (laktóz nélkül) + 1 szelet kenyér + 1 teáskanál földimogyoróvaj (cukor hozzáadása nélkül) + ½ evőkanál mazsola

délben:

4 grillezett húsgombóc + saláta (citrom- és ecetmentes, gránátalma melasz 1 teáskanál)

Snack:

1 kis körte + 2-3 gabonapehely

vacsora:

1 cukkini vagy 2 apróra töltött paprika (rizs helyett finom bulgurral készítve) + saláta (citrom / ecet-kiegészítõvel) + 1 kis doboz probiotikus joghurt

7. DAY:

Készítette:

1 pohár víz

reggel:

1 szelet teljes kiőrlésű búza / rozs / búza kenyér + 2 szelet sajt + paradicsom / uborka + 5-6 olajbogyó

Ebéd:

5-6 kanál teljes kiőrlésű liszt tészta vagy bulgur pilaf paradicsommal / zöldséggel + 3-4 kanál joghurt

Snack:

Mini saláta petrezselyem, paradicsom, paprika, egy csipet chili paprika és 1 evőkanál túrós + 1 csésze tej (1 teáskanál fahéj / gyömbér hozzáadásával) vagy 4 kanál joghurt (fűszerrel) vagy 1 nagy író

vacsora:

6-7 kanál darált karfiol stb. zöldségétel + 1 szelet kenyér + 1 kis banán