Egészséges és könnyen gyengíthető étrend-lista

1. nap

reggel: 1 tojás és 1 szelet cheddar sajt

délben: édes tea, grillezett csirke és saláta

vacsora: frissen facsart narancslé és leves

2. nap

reggel: 2 olajbogyó, 1 szelet cheddar sajt, 1 szelet korpa kenyér

délben: hüvelyesek étkezés, hidegen vágott paradicsom és hagyma

vacsora: levesfajták, gyümölcs és saláta

3. nap

reggel: 1 szelet pirítós, 1 csésze nem édesített tea és 5 olajbogyó

délben: grillezett hal, saláta és limonádé

vacsora: 5 olajbogyó és sovány sajt, gyümölcs

4. nap

reggel: hidegen vágott paradicsom, 1 csésze édesített tea, 1 szelet kenyér

délben: levesfajták, gyümölcssaláta, joghurt

vacsora: sovány sajt és gyümölcstermékek

5. nap

reggel: 3 olajbogyó és 1 szelet pirított fehér kenyér

délben: tészta, zöld saláta és paradicsom

vacsora: levesfajták, gyümölcs és 1 csésze joghurt

IDEÁLIS, HOGY 5 SZERETET NEM HASZNON DIET LIST

Reggeli:

Paradicsom, uborka, bors, petrezselyem, sült saláta kitûnõ, menta, amennyit csak akar
2 jól főtt tojás
5 egész dió
Fogyaszthat annyi chili paprikát, köményt és fekete borsot, amennyit csak akar.
(Kenyér nem fogyasztható)

Ebéd:

1 tál házi lencseleves (Lean)
1 nagy tál friss uborka, porcelán borssal vagy paradicsommal
Keverjen össze 1 teáskanál poros kurkuma és 1 csésze joghurt keverésével, és fogyasztja el.
Annyi petrezselyem, sült saláta kitûnõ, menta, kapor, amennyit csak akar

Snack:

3 evőkanál friss túró
5 egész dió (Kenyér helyett)

vacsora:

2 vékony szelet görögdinnye (Vagy lehet egy évad gyümölcs, például őszibarack és alma)
4 evőkanál friss túró (Lehet, hogy alacsony zsírtartalmú és sós.)
5 egész dió (Kenyér helyett eszel)
1 tál porcelán saláta, rengeteg paradicsommal és uborkával