6 módszer a D-vitamin megfelelő tárolására

A D-vitamin nagyon súlyos betegségekkel jár, a cukorbetegségtől a szívig, a depressziótól az asztmáig és a rákig. Dr. Bilge Ceybilek kifejtette a D-vitamin tárolásának módjait.

naphelyesen használja a

D-vitamin olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek a napi szükséglet akár 20% -át kielégítik. A napfény nélkülözhetetlen a többi számára. Endokrinológiai szakember Dr. Bilge Ceydilek, Elmondta, hogy Törökországban a napsugarak számára a legkedvezőbb idő 11 május és 15 között van május és november között.

Ebben az időszakban fontos, hogy napozjon 2 térdrel, mindkét karja csupasz és fényvédő nélküli. A világos bőrű emberek napi 15-20 percet élvezhetnek a napfény, a sötét bőrű emberek napi 30-45 percig.

ezt élelmiszerNe hagyja figyelmen kívül az előre

A D-vitamin jó forrása a halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a makréla. Megfelel a talajban és a nap kitett gombákban jelen lévő G gombák napi szükségletének. Az ételek önmagukban azonban nem felelnek meg a D-vitamin igényének.

Rendszeresen aludni

A rendszeres alvás segít kihasználni a D-vitamint. A tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin szintje alacsonyabb azoknál, akik napi kevesebb, mint 5 órát alszanak.

felett kilóelkerülni

A túlsúlyos embereknek fennáll a D-vitaminhiány kockázata. Még ha a túlsúlyos emberek is elegendő napfényt kapnak, a D-vitamin termelése csökkenhet a bőrben, és a képződött D-vitamin hatástalan lehet, ha hosszú ideig csapdába esnek a megnövekedett zsírsejtekben.

Vigyázzon gyógyszereire

Néhány használt kábítószers csökkentheti a D-vitamin szintjét Különösen néhány epilepszia-szara, gombás fertőzés, AIDS-drogok, kortizon okozhatják ezt az állapotot. Ilyen drogok használatakor orvos ellenőrzésMeg kell erősíteni.

Ellenőrizze a D-vitamin szintjét

A D-vitamin-kiegészítőket szedő embereknél hathavonta ellenőrizni kell a vitamin- és kalciumszintet. A megerősítés megkezdése előtt tesztelni kell. Mivel a vitamin-szükséglet, amelyre mindenki szükség van, eltérő.