Megszabaduljon a feleslegektől ezekkel a gyakorlatokkal: 8 lépés a has megolvadásához!

Ezzel a 8 mozgással, amelyek nem igényelnek sporteszközöket vagy extra anyagokat, megszabadulhat a köldök környékén fellépő túlzott erőktől. Íme 8 hasmelegítő gyakorlat:

Kezdeti mozgás: Lunge Twist

* A lábak csípő széles, térd enyhén hajlítva, a könyök csípővel 90 fokban hajlítva és a derék egyenesen áll,
* Ugorj előre a jobb lábakkal, és fordítsa jobbra a csomagtartót és a karokat.
* Ezután ismételje meg a mozgást a másik láb eldobásával.
* Végezze el ezt 30 lépésben, időközönként.

Folytassa az elejétől: lépés Hop

* A lábak csípő széles, térd enyhén hajlítva, a kezek csípővel állnak.

* Ha a jobb lábad a földön, húzza a bal lábát a hasáig, ugorj és cserélje ki a lábad.

* Hagyja, hogy a jobb lábad a földre érintse a bal térdét csípő szintjén.

* Ebben a mozgásban mindkét láb 15 lépésből áll; összesen 30 lépés elvégzése.

Végső bemelegítő mozgalom: Shot Put

* Miközben a lábak a csípő szélességén állnak, törje le a jobb könyökét, rögzítse a kezét a fül szintjén, és vegye ki a bal karját a válla vállán.

* Lépjen jobbra a jobb lábával, és fordítsa jobbra a törzsét. Tegye ugyanezt a bal oldalon.

* Ez a mozgalom további 15-től; Végezzen 30 lépést.

Ha elég melegek vagyunk: Lunge Reach

* A lábak csípő széles, térd enyhén hajlottak, oldalkarokkal állnak.

* Helyezze előre a bal lábat, hajtsa mindkét térdét 90 fokkal, és tartja a karját a padló felé.

* A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez ugorj bal lábaddal, és emeld fel a karokat a lapos tetejéről.

* Ismételje meg a mozgást nyolcszor.

Az olajok olvadnak: Hands-Up Hop

* A lábak csípő széles, térd enyhén hajlítva, a kezek csípővel állnak.
* Lépjen előre a bal lábaddal, és emelje fel a jobb térdét a csípő szintjére, miközben egyidejűleg ugrik a bal lábadra, és kinyújtja a karjait fentről.
* Végezzen 20-szor, mindkét lábon váltakozva.

Minden izom nyitva van: Jump Lunge

* A lábak csípő széles, térd enyhén hajlítva, a karok fejjel lefelé vannak nyújtva.

* A bal láb előre, mindkét térd 90 fokos meghajlításával. Ugorj egyenesen fel, változtasd meg a lábad a levegőben. Tehát a jobb láb előtt áll.

* Végezze meg ezt a műveletet felváltva 12-szer.

A legnehezebb lépés: Squad Jump

* Lábak széles, a térd enyhén hajlítva, a kezek a fej tetejével párhuzamosak.

* Térddel a lábad elé hajoljon és kelj fel, mielőtt a csípője megérintette a lábad.

* Végezze el ezt a mozgást összesen 30-szor, 3 lépésből.

Ez az: Hammer Hoist

* Álljon lábakkal kissé szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség.

* Miközben kéznél állsz, csatlakoztassa a kezét fent. Végezze el ezt a két mozgást szinkronban.

* Ismételje meg ezt a műveletet 12-szer.

KAPCSOLÓDÓ HÍREK16 csodás tápanyag garantáltan lefogy!

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA mandarinhéj ismeretlen előnyei, amelyeket szemétnek gondolunk ...

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan oldódik a medence? 5 nagyszerű élelmiszer, amely feloldja a medencét!

KAPCSOLÓDÓ HÍREKZsírégető házi italok receptjei