Figyelem a gyors teltségre Ramadan alatt!

A ramadánban mindenki étrendje megváltozik. A szakértők emlékeztettek néhány szabályt a „test pihenésére és megtisztítására”, a Ramadán hónap jelentésének és jelentőségének megfelelően.

Táplálkozási és étrend-szakértő Gizem Köse, A súlygyarapodáson túl akut vagy krónikus egészség Azt mondta, hogy problémákat is okozhat.

saherrendben van, hogy nem maradok

A hosszan tartó böjt lassú anyagcserét okoz. Ezért Köse, aki nem javasolja a böjtöt a sahura felvétele nélkül "iftar Az a tény, hogy az asztalokon túl sok a fogyasztás, és az étkezés utáni desszertfogyasztás növekedése gyors üregességet okozhat és megzavarhatja az emésztőrendszert. Ezen felül különféle szénhidrátokat kell választani, hogy elősegítsék a vércukorszint egyensúlyát a nap folyamán.- mondta.

Ne hagyja figyelmen kívül a vízfogyasztást

A test tápanyagok nélkül képes túlélni, de víz nélkül nem képes metabolikus tevékenységeket végezni, és súlyos egészségügyi kockázatok merülnek fel. Ennek megelőzése érdekében 1,5 liter vizet kell inni iftar-tól a sahuráig. Az élelem mellett 0,5 liter víz kielégíti az iftar étkezés napi igényét.

Vigyázzon az iftar étkezési sebességére

Ha az ételt vízből és dátumokból kezdjük el az emésztéssel, elősegítjük az emésztést. Ezután egy tál meleg levestel kezdve várjon 10 percet. A várakozás alatt hidegdarabokat vagy zöldségeket fogyaszthat. A gyorsan fogyasztó ételek lassítják a gyomor emésztőrendszerét, emésztési zavarokhoz vezetnek. Mivel az iftar és az alvásidő közötti időszak rövide, ne felejtsen el sok zöldséget fogyasztani. Győződjön meg arról, hogy a salátaöntetek zsírtartalma alacsony vagy sovány.

Az étkezés után fogyasztott desszert emésztési zavarokat is okoz. Ehhez egy adag tejdesszertet vagy gyümölcsöt fogyaszthatunk snack céljából 2 órával az étkezés után.

20 perccel az iftar után walking Készít

Ülés után az iftar fárasztja a testet, nem pihen. Az iftar után 20 perc sétálhat, hogy segítse a gyomor emésztését és az anyagcserét.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKVáltoztassa meg a főzési stílusát a ramadánban

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan lehet kiküszöbölni a rossz légzést Ramadanban?