Mi a zónás étrend, hogyan történik? Lefogy a Zone diéta?

Számos diétaprogrammal nézünk szembe az utóbbi időben. A napirenden szereplő étrend a zónás étrend, amelynek önmagában van a matematika. Dr. Mi az övezeti étrend, amely a Barry Sears 45 éves munka eredménye? Hogyan kell alkalmazni a zónás diétát? Mit kell enni, és mit nem szabad enni a zónás étrendben? Itt a zónás étrend és az összes részlet...

Zóna diéta Mi ez?

Zóna diéta Ez egy egészséges táplálkozási program, amelyet 45 éves Barry Sears tudományos kutatás eredményeként fejlesztettek ki az emberi test puffadásának megakadályozására. Dr. Barry Sears szerint az alultáplálkozás és a puffadás a metabolikus betegségek középpontjában. Ezért az általa kidolgozott Zone diéta lehetővé teszi a test duzzanatának eltávolítását és a zsírégetést.

A Zóna diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, jelentősen csökkentse a krónikus betegség kockázatát, valamint a mentális és segít javítani a fizikai teljesítményét, késlelteti az öregedést és hosszabb életet él Ez biztosítja.

A zónás diéta sokkal gyorsabban éget el a felesleges zsírt az emberi testben, mint más étrend. Az az elv, amelyen a zónás étrend alapul; Kizárólag felhasználható anyagok kerülhetnek az emberi testbe. A zónás étrend bizonyos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt.

Hogyan karcsúsítja a zóna étrendjét?

A zónás étrendben a test gép és az elfogyasztott ételeknek meg kell érteniük a gép üzemanyagát. Dr. Barry Sears elméletét erre az étrendre alapozza, hogy szabályozza a test inzulintermelését. Az inzulin a felesleges energiát zsírként tárolja a testben. Ezen étrend célja a zsírtartalmú inzulin és a glukagon egyensúlya. A glükagon szükség esetén eljuttatja a májban tárolt glükózt a vérbe, így az inzulin ellentétes szerepet vállal. A két hormon közötti megfelelő egyensúly biztosítása érdekében figyelmet kell fordítani az étkezések méretére és tartalmára. Tehát figyelni kell arra, amit a tányérra tett. Dr. Sears azt ajánlja, hogy az ételt hormonszabályozó rendszerként tekintsük, és nem kalóriaforrásként.

Milyen előnyei vannak a Zone étrendnek?

* A zónás étrend nem korlátozza az igényelt ételigényt. Csak hozzáadott cukor és feldolgozott élelmiszerek ellen. A zónás étrend vonzóbb, mint más étrend azok számára, akik korlátozottak a táplálkozásra.

* A zónás diéta nagyon hasonló a mediterrán étrendhez, amely az egyik legegészségesebb étrend.

* Zóna diéta; a zsírégetést az emberi testben a lehető leggyorsabban elősegíti.

* Zóna diéta; lassítja az öregedést.

* Zóna diéta; javítja az életminőséget.

* Zóna diéta; javítja a testi és szellemi teljesítményt.

A zóna étrend hátrányai

A Zóna diéta szerint a gyulladást csökkenteni kell a "zóna" szint eléréséhez. A Zóna diéta szerint a test akkor lesz a "zóna" szintre, amikor a vérértéke eléri céljait. Bár egyes kutatások azt mutatják, hogy az étrend javíthatja vérértékeit, kutatók Több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy ez jelentősen csökkenti a test gyulladását Vannak.

A Zone Diet állítólag javítja a teljesítményt. Az étrend utáni sportolókról szóló tanulmány azonban azt találta, hogy a fogyás ellenére elveszítették állóképességüket és gyorsabban fogyasztottak, mint mások.

Hogyan kell alkalmazni a zónás diétát?

A zóna étrend az alacsony zsírtartalmú fehérjék, valamint a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek zsírjának és szénhidrátjának kombinációjából áll. Terv, Dr. Kiderül, hogy a Sears azt sugallja, hogy testünk genetikailag beprogramozott (40-30-30 ábra). Más szóval, felfedi a 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír trilógiáját.

Mit kell figyelembe venni zónás diéta betartásakor?

* Mielőtt megkezdené a Zóna diétát, mindenképpen mérje meg és fogyassza 1 gramm fehérjét kilónként.

* Növelje napi vízfogyasztását, és napi 2,5 liter vizet fogyasszon el.

* Kerülje a keményítőből és lisztből készült ételeket.

* Kezdje a napot korán reggelire.

* Tegyen helyet a tányér mindhárom élelmiszercsoportjához.

* Egyél kis mennyiségű cukrot és cukros ételeket.

* Fogyasszon csak egy csésze kávét és 3 csésze teát.

Mit kell fogyasztani a zónás étrendben?

A zónás étrend alapja; 40% szénhidrátot, 30% fehérjét, 30% zsírt kell fogyasztani. Ezenkívül a reggelit 1 órával az ébredés után, az ebédet 5 óra után, a snacket 5 óra után és egy könnyű vacsorát 3 óra után kell felszolgálni.

Az ehető étkezésnek 2: 3-ból szénhidrátot és 1: 3-ból fehérjét kell tartalmaznia. Korlátozott mennyiségű zsír szükséges a zsírégetéshez. Olívaolajjal és halolajjal lehet ezt megszerezni.

A szénhidrát csoportban;

Alacsony glikémiás indexű zöldségeket és gyümölcsöket esznek.

- Gyümölcsök, mint a piros bogyós gyümölcsök (málna, szeder, áfonya), alma és narancs.

- Zöldségfélék, például uborka, bors, spenót, paradicsom, gomba, csicseriborsó.

- Teljes kiőrlésű ételek, például zabliszt.

A fehérjecsoportban;

Zsírtalan fehérjecsoportokat kell fogyasztani.

- Marha- és bárányhús

- Bőr nélküli csirke- vagy pulykamell

- Hal és tenger gyümölcsei

- Vegetáriánus termékek, tofu vagy szója

- Tojásfehérje

- Tej és tejtermékei

Az olajcsoportban;

Az egyszeresen telítetlen zsír előnyös.

- Avokádó

- Dió (dió, mandula, földimogyoró, pisztácia)

- Földimogyoróvaj

- Tahini (szezám olaj)

- Olívaolaj

Mit nem fogyasztanak a zónás étrendben?

Szigorúan tilos éhezni a zónás étrendben. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket nem szabad fogyasztani.

Banánok, szőlő, mangó és szárított gyümölcsök magas cukortartalommal

Keményítőtartalmú zöldségek; Borsó, kukorica, sárgarépa, burgonya

Feldolgozott ételek; kenyér, tészta, tészta és pékáruk

A sütemények, sütemények és hasonló cukros ételek a fő összetevők, amelyeket nem szabad fogyasztani.

Mivel a zónás étrend fő összetevője a víz, a kávé és a tea fogyasztását minimalizálni kell.

Kéz- és szem-módszer zóna étrendben

A kezek és a szemek nagy jelentőséggel bírnak az Zone étrendben. A kezünket felhasználva meghatározhatjuk adagunkat. Mivel egy kézben öt ujj van, napi öt étkezésre emlékeztetnek.

Öt ujjunk arra is emlékezteti Önt, hogy ne éhezjen öt óránál tovább.

Az adagok méretének meghatározásakor a szem segíti a legnagyobb segítséget. A zónás étrendnek megfelelő étel elkészítése; a lemezt három részre kell osztani.

1/3 fehérje (hús tenyér szélességben és vastagságban)

2/3 szénhidrát (alacsony glikémiás indexű zöldségek)

Kis mennyiségű zsír (avokádó, olívaolaj vagy diófélék)

Milyen étkezési módszert alkalmaznak a zónás étrendben?

Ételmintázat-módszer zónás étrendben; A személy súlyát, magasságát és a derék kerületét tekintve számítják ki.

A reggeli, ebéd és vacsora ételeinek mindegyike átlagosan 5 zóna étel.

Az ételek, amelyeket snackként kell számolni, 1 élelmiszer-formanak felelnek meg.

Átlagos nő Naponta 11 élelmiszer-forma, a férfiaknak naponta 14 élelmiszer-forma szükséges.

Minden étkezés; 7gr fehérjét, 9gr szénhidrátot és 1,5gr zsírt tartalmaz.

A nők számára készült 11 étkezési formaból álló zónás étrend a következő;

Reggeli (3 étkezési forma):

- 2 tojás

- 3 szelet füstölt pulyka

- fél alma

- 1 csésze gomba

- 3 csésze spenót

- 1 teáskanál olívaolaj

Ebéd (3 étkezési forma):

- 57gr grillezett csirkemell

- 1 főtt tojás

- 2 hasa saláta

- 1 csésze gomba

- 1 uborka

- 1 piros paprika

- fél avokádó

- 1 szilva

Snack (3 étkezési forma):

- 1 főtt tojás

- 3 mandula

- fél alma

Vacsora (3 étkezési forma):

- 113 gr grillezett lazac

- fél édes burgonya

- 1 hasa saláta

- fél paradicsom

- 1 uborka

- fél avokádó

- 1 teáskanál olívaolaj

KAPCSOLÓDÓ HÍREKTíz évet meghosszabbító étrend: Pioppi

KAPCSOLÓDÓ HÍREKFogy a fahéj joghurt?

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA testmozgás okoz fogyást? Itt vannak a legegyszerűbb fogyókúra gyakorlatok