Vigyázz a forró testmozgásról!

Azokban a napokban, amikor a levegő hőmérséklete magas, a szív és a keringési rendszer több órát dolgozik, hogy megvédje a testet a túlmelegedéstől. hőmérséklet

A szakértők javasolják, hogy kevesebb intenzitással edzjenek, ha a hőmérséklet legalább 30 fok.

Nyári szezonbanN, úszás, strandröplabda, kerékpározás, szabadtéri séták, csónakázás, szörfözés mint sportMondván, hogy meg lehet tenni, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, miközben ezekben az ágakban sportol figyelem A következő pontokat sorolta fel:

Csökkentse a korlátot: Ha forró az időjárás a hűvösebb napokhoz képest a szíved 20 egészen a lómig többet dob Úgy működik. A szíved, mint valaha Ha 10 további impulzus dobásával működik kezdje meg a fékezést, és ne járjon a határ körül. A testmozgás intenzitása és csökkentse a munkaterhelést vagy tartson szünetet.

Támogassa a test saját légkondicionáló rendszerét: Ha a hőmérséklet túl magasra emelkedik, az izzadságmirigyek jobban működnek. A verejték elpárolog a bőrön a test természetes légkondicionáló rendszere

Ennek köszönhetően lehűti a testet, és fennmarad az egészséges hőhatár. Nedves időben a párolgás korlátozott lesz. Ezért párologjon el "lélegző" vékony sport inkább ruhákat.

Kalap és napszemüveg nélkül Soha ne menj ki anélkül, hogy egy nagyon vékony kendőt a nyakad körül húznál. Légbeszívást biztosít puha anyag előállított inkább a cipők Ellenőrizze. A sportolás megkezdése előtt 20 perccel ezelőtt a vízi sportokban a napkrém feltétlenül vezetjen, szükség esetén megújíthatja.

Folytassa a folyadék egyensúlyát: Folyadékveszteségna, 30-45 perccel az edzés megkezdése előtt legalább először fél liter vizet inni és kis kortyokban edzés közben száz milliliter folyadékot fogyaszt 15 percenként útban legyen. Lehet, hogy ital folyékony víz vagy könnyű gáznemű folyadék, magas ásványi anyagtartalommal vagy hígított almalé lehet.

Gyakorlás reggel: Kora reggel, a levegőben az ózonkoncentráció minimális, és a napfény nem jön fel egyenesen óra gyakorlat próbáld megtenni.

Adjon testének esélyét a lehűlésre: biztosan hűtési gyakorlatok csináld, és azonnal a sport után zuhanyzó jéghideg vízzel megvenni. így szívritmuszavarok okozhat. A legszebb 10-15 perc a test várva, amíg lehűl.

Ezekben az esetekben hagyja abba a testmozgást: Izomgörcsök, fejfájás, szédülés, nyugtalanság, Gyengeség, szívdobogás vagy émelygés esetén állítson le minden gyakorlatot és azonnal vigye hűvös helyre és igyon sok folyadékot. A kisgyermekeknek, a terhes nőknek és az időseknek körültekintőbbnek kell lenniük forró időben.