Melyek azok az ételek, amelyek teljes böjtöt tartanak a böjt megkönnyítése érdekében? Az iftar súlygyarapodásának megakadályozására szolgáló módszerek

Bejelentettük azokat az ételeket, amelyek kielégítő érzetet adnak, ha a ramadanban fogyasztják. Tehát mit kellene fogyasztanunk iftarban és sahurban? Melyek a telített sahur ételek? Növeli a súlyát böjt közben? Mit kell tenni annak érdekében, hogy ne veszítsen súlyt Ramadanban? Milyen táplálkozási hibákat okoznak a ramadánban? Itt vannak a szakemberek figyelmeztetései a Ramadán hónapjára...

Mert az ételek száma csökkenni fog Ramadan Noha úgy gondolják, hogy 2013 hónapjában könnyebben lehet lefogyni, ez az egyik fontos részlet, amelyet akkor lehet elérni, ha nem figyelnek rá. Nehéz és olajos ételek egész nap éheznek, későn éheznek, elégtelen folyadékfogyasztás mellett Miközben továbbra is rosszul esznek együtt, vannak egészségügyi problémák, amelyek felmerülhetnek. Ez hozhat. Normál életében megszállottja a túlsúlya, és megpróbálja ennek megfelelően gyengülni. Sajnos az étrend eredményeként, amely az emberek helytelen táplálkozása miatt továbbra is hatástalan, sajnos túlsúlyhoz vezet. Ha meg tud nyitni. Tehát hogyan lehet egészséges étrendet és diétát készíteni? Milyen táplálkozási hibákat csinálunk a legtöbb a ramadán alatt? Hogyan készítsünk sahurit és iftarot Ramadanban? Itt vannak azok a dolgok, amelyekre azoknak, akik nem akarnak fogyni a ramadán hónap alatt, figyelniük kell ...

MIT TÖRTÉNIK, HOGY A SÚLYT RAMAZANBAN VESZNI? MI A NEM SÚLYOZHATÓ MÓDOK RÁDÁN? TÁMOGATÁSI TIPPEK RÁDÁN

1. SZABÁLY / EGÉSZSÉGÜGY ÉS AZ ÉLELMISZER TÖRLÉSE

Fontos, hogy ne sokat eszünk, hanem egészségesen és egészségesen táplálkozunk. Ne egyen cukrászsüteményeket, zsíros és sült ételeket. Sahur menü A reggeli legjobb étkezési módja a reggeli. A kefir és az ayran nagyon egészséges keverékek a sahur számára.

2. SZABÁLY / Távol maradjon a nehéz ételektől

Könnyű ételeket, például levest, joghurtot és salátákat kell elkészíteni, hogy az egyszerre töltött iftar-étkezés ne okozzon emésztési zavart és gázproblémákat. 10-15 perc elteltével el kell fogyasztani a fő ételt, és kielégíteni kell a leves és a folyadék igényét. Mivel főként iftarban fogyasztják, kivéve a sahárt, ezért minden táplálkozási értékből egyenlő mennyiségben kell fogyasztani. Ha a növényi ételt iftar után megeszik azon a napon, húst vagy szárított hüvelyeseket kell másnap enni.

3. SZABÁLY / NE INGYENI KÁVÉT VAGY TÉT INGYENESEN

Ha az iftar étkezés közben egyidejűleg teát vagy kávét vesz, megakadályozza a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását az ételekben, ezért étkezés után legalább 45 perccel kell inni. A szakértők szerint a tea vagy kávé fogyasztása a sahurban növeli a szomjúságot.

4. SZABÁLY / ÉLJEN A PITÁN KÖVETKEZŐ FEJLESZTŐKÉPET

Bár a négy szemmel várható meleg pita illata jónak hangzik, ismert, hogy a pita akár 1 tenyér is egyenértékű egy szelet kenyérrel. A pita kenyér alternatívájaként a barna kenyeret kell enni, mivel ez teljességet ad.

MI NEM FOGYASZTAL AZ IFTAR-T, hogy ne vásároljon súlyt RAMAZA-ban

PILAV ÉS PASTA

A pilaf és a tészta, amelyek túlzott fogyasztása az iftar-ban, súlygyarapodást okoz, mivel magas szénhidráttartalmúak. Ezért nagyon óvatosnak kell lennie az elfogyasztott mennyiség és idő tekintetében. Például ahelyett, hogy minden nap rizst vagy tésztát fogyasztana, túlnyomórészt zöldségeket is fogyaszthat.

Savak

Ne fogyasszon savas italokat az iftar szomjúságának elfojtására. Mivel a savas italok sok cukrot tartalmaznak, ezért a test kövérré válik.

Édes édességek

Azzal, hogy a ramadan alatt egész nap éheződik, növekszik a desszert iránti vágy. Kerülje azonban az olyan édességeket, mint a kunefe, a baklava és a Tulumba. A Güllaç, a puding és a gyümölcsdesszertek kevesebb kalóriát tartalmaznak, így megakadályozzák a súlycsökkentést.

MINTA RAMADÁN MENÜ! EGÉSZSÉGES ÉS KÍVÜLI IFTÁRIS LIST

RAMADAN 

1 csésze leves,
8 evőkanál zöldség hússal (víz nélkül)
vagy 

2 húsgombóc (60 g) hús, csirke, hal, pulyka 
1 tál joghurtot
1-2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér 
Rengeteg saláta (sovány)

falatozás

1 csésze tejdesszert vagy 1 gyümölcs 
2 dió vagy 5-6 dió vagy 5-6 nyers mandula
Tiszta tea

SAHR 

1. módon:

1 csésze tej
1 főtt tojás
Fehér sajt, legfeljebb 1 gyufaszál
2 dió / 5-6 dió vagy nyers mandula
1–2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér 
Hideg paradicsom és uborka

2. módon: Leves, hús, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, húsdarabok, paradicsom és uborka

3. módon: Tej + pirítós + hideg cuţ paradicsom és uborka

KAPCSOLÓDÓ HÍREKGyengíti-e a purslane? 3 napos gyönyörű purslane diéta

KAPCSOLÓDÓ HÍREKAnnak érdekében, hogy iftar-ig ne éhezzünk, mit kell enni és mit kell enni a sahur-on? Annak érdekében, hogy ne szomjazzon ...