Mi a teendő, ha túl sokat eszik az Iftar-n? A tennivalók elkerülése érdekében, hogy ne hízjunk fel Ramadanban

A nap folyamán fogyasztandó ételekkel egészséges és megfelelő étrendben, 3 és 2 étkezés között megőrizheti formáját. Néhányan a Ramazant az alultápláltság miatt súlygyarapodással zárják le, mások végül megőrzik a formájukat vagy akár fogynak. Tehát mi van a megfelelő táplálkozással Ramadanban? Mit kell figyelembe venni a sahurban és az iftarban? A súlycsökkentés módjai Ramadanban:

Vigyáznunk kell mind az egészség, mind a testsúly ellenőrzése szempontjából. Ramadan Ezenkívül a tudatlanul elkövetett hibák nehezebbé tehetik a böjtöt, megzavarhatják testünk egyensúlyát és negatív hatással lehetnek egészségünkre. Ezért tudnunk kell, hol és mit kell enni, iftar és Sahurennek megfelelően módosítanunk kell a reményt. Szóval mit kell figyelnünk erre a ramadánra? Van mód arra, hogy a Ramadanot tömeg nélkül töltsük el? Mi történik, ha sokat eszünk iftar-t? A leg kíváncsibb kérdések a ramadánnal kapcsolatban 'Yasemin.co' A szerkesztő Ebrar Albayrak, Fatma Betül dietetikus kérdezte Çelebi-t.Íme szakértőjének nagyon fontos magyarázata ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Mit kell enni a sahurban, hogy nehézség nélkül megőrizzük a böjtöt? Mely ételek tartják telítetté a sahurban?

Először is, a böjtöt a legnehezebbé teszi a sok ember szenvedése. Ezért a szomjúság elkerülése érdekében el kell kerülni a sós ételeket, különösen a sajtból származó olajbogyókat. Ezen a ponton joghurt fogyasztható dió és sajt helyett olajbogyó helyett.

Azoknál az embereknél, akiknek tényleg problémái vannak a vízben, ez megakadályozhatja a szomjúságot azáltal, hogy csökkenti a sót és a megfelelő étkezést. Különösen fehérjetartalmú ételeket ajánlom, hogy maradjanak tele. Számunkra a legtermészetesebb fehérje a tojás fehérje. Mint a sajt, a joghurt és a tejtermékek ...

- Milyen táplálkozási hibák a ramadán alatt?

Sok ember által elkövetett egyik legnagyobb hiba a böjt, amelyet nagyon hosszú ideig éheznek anélkül, hogy felkelne. Iftar-ban túl sok cukrot és zsíros ételt irányítanak. Határozottan azt javaslom, hogy lépjen fel a sahurára, bőséges vizet fogyasztjon az iftar és a sahur között, és inkább a fehérje- és növényi alapú étrendet részesítse előnyben.

Helyesebb viselkedés lenne a sült ételek elkerülése, a desszertek helyett a gyümölcs vagy szárított gyümölcs fogyasztása.

- Mit tegyünk, ha hiányzik az intézkedés az iftar-nál?

Ha elmulasztjuk az intézkedést, másnap kissé könnyebben kell enni. Nem kompenzálni kell azzal, hogy soha nem álltunk ki a sahuráért. Lehet, hogy kihagyjuk apró reggelivel, például joghurttal vagy zabliszttel.

- Mi az az ismert, de helytelen dolog, amit Sahurban csinálunk?

Mint mondtam, azt gondolhatjuk, hogy az élelmiszereket, például ételeket és piteket sokáig képes megtartani, annak ellenére, hogy nem áll fel és változik az embertől függően.

Mivel ezek az élelmiszerek szénhidrát alapúak, nem tartják be annyira, mint gondolnánk. A szénhidráttartalmú ételek helyett inkább a fehérjére kell összpontosítani.

- Hogyan védjük formánkat a ramadán alatt? Milyen trükkök vannak, ha nem veszítenek súlyt Ramadanban?

Míg néhány ember gyengült a ramadanban, néhány ember súlyos súlyt szerezhet. Ezen a ponton fel kell lépnünk a sahurával, hogy megvédjük formánkat. Az egyik szempont, amelyre figyelni fogunk az iftar-ra, az, hogy 10 perces szünetet tesz a leves ivása után, és növeli a teltségérzetét a hasban. A kalóriafelvételt észrevétlenül csökkenthetjük, ha csak az egyik vándort választjuk.

Azt javasoljuk, hogy készítsen egy harapnivalót iftar és sahur között. Ebben a harapnivalóban heti egyszer vagy kétszer engedhet tejdesszertet vagy fagylaltot, a sherbet desszert helyett.

- Mit javasolna az iftar utáni edzéshez?

Különösen az iftar után nem ajánlunk nehéz gyakorlatokat sport mint az edzőterembe menni. Mivel a gyomor már megtelt, és ez veszélyes lehet a refluxos panaszok hatására. Megkönnyítheti a zsírégetést, és sportolhat egy fél órás sétával a legjobb iftar gyakorlat után.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMiért hideg a csecsemők keze? Kéz és láb hideg csecsemőknél

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen előnyei vannak a tamarindnak? Mi történik, ha iszik rendszeres tamarind serbet?

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMit nyomnak a társak? Melyek a társa tünetei? Van gyógymód az életre?

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan készítsünk tulumba desszertet otthon? Trükkök a Tulumba desszert