Mit csinál a Plank mozgalom? Hogyan lehet otthon deszkázni? Hasi izom 5 perc alatt

Sajnos a Plank mozgását, amely a sportgyakorlatok körében az egyik legnépszerűbb mozgás, egyesek rosszul el tudják végezni, és sérüléseket okozhatnak. Hogyan hatékony a deszka mozgása a hasizom működtetésében és a has megolvasztásában? Mit csinál a Plank mozgalom? Mi a Plank, milyen előnyei vannak? A leghatékonyabb oldalsó deszka- és könyökterv-gyakorlat, amelyet otthon is meg lehet tenni...

sport A deszkamozgalom, amelyet a most kezdődő emberek valószínűleg először hallják a nevüket, nem olyan egyszerű, mint a képeken látható. Különösen azok számára, akik ezt a mozgást először gyakorolják, nehéz lesz az indulásuk. Mivel azonban a test hozzászokik ehhez a mozgáshoz, könnyen meggyengíthető, mivel a mozgás által okozott fájdalom önmagában eltűnik. A Plank, amely a modern sportgyakorlatok egyik trendje a mozgásban, olyan hatékony testmozgás, amelyet fizikai erővel, szerszámok nélkül is meg lehet tenni. Ezt csak úgy végezzük, hogy a hát izmait erősítjük, de a deszka mozgása közben a gerinc nem terheli, ami lehetővé teszi az oldalsó, a kereszt- és a lapos hasi izmok aktív szerepét. A napi rendszeres deszkamozgás szintén hozzájárul az anyagcserének gyors működéséhez.

MI A PLANK, HOGYAN KELL VONATKOZNI A KÖNYVTÁR?

A deszka, amelyet elsősorban a hasi izmok edzésére, majd a mellkas és a lábak izmainak fejlesztésére használnak, egy olyan típusú sport, amelyet a talajtól 45 fokos távolságban végeznek. Gyorsítsa a kalóriákatoldalsó deszka a testtartás és a nyaki izmok megerősödnek a mozgásban. Feküdjön le a földre, testével a föld felé nézzen. Támogatást kapjon a földről, mivel a könyök 90 fokkal állni fog.

Közben tartsa a vállát egy vonalban. Tartsa a testet egyenesen a fej területétől a sarokig. Csak a könyök és az ujjaival kaphat támogatást. A mozgás során figyelembe veendő egyik fontos testtartás a könyök váll alatt tartása.

HOGYAN KÖVETKEZIK MEG A JOGOS SZABÁLYT? A KEZDŐLAP HELYZETÉSI SZABÁLYAI

PLAY TÍPUSOK, AMELYEK KÉSZÜLÉKHELYEK A HÁZTARTÓ JELEN

1- HOGYAN KÖVETKEZIK AZ oldalsó tervmozgatás?

Ebben a mozgásban, amely lehetővé teszi a hasi izmok aktív működését, az oldalát a szőnyegre helyezzük. Ezután a jobb lábát és a jobb könyökét támasztják alá és tartják a levegőben. A test stabilitásával biztosított, hogy legalább 15-20 másodpercet várjon. A mozgás biztosítása után pihenjen 1 percig, és ugyanezt tegye a bal oldalon.

2- HOGYAN KELL KAPCSOLATOT EGY EGYSÉGES FÉKEG?

Az oldalsó oldalra is le van helyezve, és a jobb könyök és a láb a levegőben van. A talajjal párhuzamosan tartják, majd a szabad kar felemelkedik. A lábakat egymás mellett és legalább 15 másodpercig tartják a test torzulása nélkül. Várható.

KATTINTSON A LÉGS VÉDELMES KÖVETKEZŐ VÉDELMI RECEPTRE

MI A KÜLÖNBÖZÉS ÉS A KAPCSOLÓ KÖZÖTT? PLANKA VAGY CSAK?

Az egyik legnehezebb sportmozgás, a hasi izommozgások közül a legnehezebb az ismétlések és sérülések, amelyeket ezen ismétlések meghúzása okozott. A dinamikus edzés típusú ingajáraton kívül statikus edzést is végeznek deszkán. Tudnia kell, hogy a deszka edzéshez, amelyet alternatívánként lehet végrehajtani a shuttle mozgáshoz, intenzívebb fizikai erő szükséges, ez a legnagyobb különbség közöttük.

MI A TELJES MOZGÁS? A SZAKKEZELÉS ELŐNYEI

- Nagyon hatékony mozgás a hasi izmok erősítésében.

- Meghúzza a csípő izmait, ami megfelelő megjelenést eredményez.

- Csökkenti a sérülések kockázatát:

- Csökkenti a derék és a nyaki fájdalmat.

- Felgyorsítja az anyagcserét.

- A teste meghajlik, mint egy íj.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA legszebb babanevek, amelyek jól hangzanak! A kislány nevek jelentése a Koránban

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA tészta saláta súlycsökkentést eredményez? Diétás tészta saláta recept! Tészta joghurttal

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen előnyei vannak az articsókanak? Mely betegségekre lehet az articsóka?

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi a cink előnye? Melyek a cinkhiány tünetei? Cinktartalmú ételek