Milyen módon lehet otthon tartani? Osman Müftüoğlu figyelmeztette: az ülés a test árulása!

A koronavírus kitörése miatt szinte mindenkinek ideje nagy részét otthon kell tölteni! Ebben a folyamatban csökkent a gyaloglás és a mozgás. A mozgáshoz ugyanúgy szükség van, mint a vitaminok és ásványi anyagok bevételére. Osman Müftüoğlu írt erről egy nagyon feltűnő cikket. Tehát milyen módon lehet otthon otthon maradni?

Az egész világot sújtó Kovid 19 vírus közel egymillió embert ölt meg. A vírus, amely Kínában fordul elő, és egy hónap alatt minden országban előfordul, influenza tünetekkel kezdődik, és hirtelen légzési elégtelenséget okoz, halált okozva. világ Egészség Az országok óvintézkedéseket tettek a vírussal szemben, amelyet szervezete pandémiának fogadott el. A társadalmi távolságot csökkenteni kellett annak elkerülése érdekében, hogy a vírus emberről emberre terjedjen levegőn. Ezért, noha bizonyos régiókban a karantént alkalmazzák, egyes korcsoportok számára is tiltott a kilépés. Számos személyzetét otthoni munkavégzésre is irányította néhány társaságban. Így csökkent a társadalmi távolság és a kívül eső emberek száma. Néhány szakértő ugyanakkor figyelmeztette az otthoni karantén és elszigetelés során az emberek egészségét. Különösen a táplálkozásról és a testmozgásról figyelmeztetõ szakemberek kijelentették, hogy különben különbözõ betegségek okai készülnek. A test mozgékonysága negatívan befolyásolja mind az immunitást, mind az anyagcserét. Ha ehhez szabálytalan táplálkozást és álmatlanságot adnak; elhízás, szorongás, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, csont- és izomzavarok. A Hürriyet szerző Osman Müftüoğlu írt egy cikket erről a témáról a következő cikkel:

"A testünk olyan, mint egy mozgásra tervezett eszköz. Az ülő mozgás első 20-25 percét követően az inzulinrezisztencia gyorsan fejlődik a csípőizmokban. Ez az ellenállás azután más izmokra terjed. Rövid idő elteltével a máj elveszíti érzékenységét az inzulinra.

A következtetés? Az eredmény ismert: 'Inzulinrezisztencia' Aktív. Vérünkben az inzulin, a triglicerid és a cukor száma növekedni kezd. Ezt egy idő után a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) emelkedése követi.

Röviden: az ülés nem csak az ízületeket rozsdásítja, hanem megolvasztja az izmokat és gyengíti a csontokat, felgyorsítja az érrendszer öregedését.

Az eredmény ez: Ha nincs rá szükség, akkor az ülő idő soha nem haladhatja meg a 20-30 percet. Tudjuk meg, hogy “a mozgás bőség ”"A vasaló süt."

MILYEN A KEZDŐLAPban a házban maradás módjai vannak a karantén időszakban?

- Az alkalmasság első szabálya a rendszeres alvás. Időben történő lefekvés pozitívan befolyásolja az agy működését. Ez lehetővé teszi az idegsejtek egészségesebb működését. Az alvás különösen csökkenti a mentális betegségek kockázatát. Növeli a koncentrátumot. Ez kötelező az otthoni munkavállalók számára. Ha az ember állandóan ugyanabban a környezetben van, problémákat okoz a mentális állapotában. Ezen időszak alatt a szakemberek hangsúlyozzák, hogy nem szabad aludniuk és ugyanabban a környezetben otthon dolgozni.

A fitnesz másik módja a táplálkozás. De pontosan és időszerűen. Elegendő alvás történt. Reggeli gyakorlatra került sor. Itt az ideje a reggelire, sok zöldvel. Annak érdekében, hogy az immunitás és az emésztés erős legyen a vírusok és baktériumok ellen, bőségesen rostot és antioxidánsokat tartalmazó ételeket kell fogyasztani. A szakértők megszabadulnak a vírustól, az immunrendszer hasznosabb antitestjeiről. Ebben gazdagon kell fogyasztani az omega-3-ban gazdag diót, a likopinben gazdag paradicsomot, azaz az antioxidánsban gazdag paradicsomot. A test számára a leghasznosabb tápanyagok a zsázsa, a tej és a tejtermékek. Szabályozza az emésztést, mivel lehetővé teszi a méreganyagok könnyű eltávolítását a testből. A test ellenállását növelni kell a tej és tejtermékek csontok és izmok szerkezetének megerősítésével.

- A víz a legalapvetőbb tápanyag, amelyre a testnek szüksége van. Ezért a nap folyamán legfeljebb 3 liter inni kell, különösen víruskitörések esetén. A vizet és a nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyiségét nem szabad keverni. Nem felel meg a folyékony víz igényének. Vízre van szüksége az oxigén szállításához a vérben. A szerveknek vízre van szükségük az enzim funkciók ellátásához. A legfontosabb, hogy amikor az immunrendszer antitesteket termel vírusok ellen, akkor a testhőmérséklet megemelkedik, ami károsítja az idegsejteket. Ez súlyos betegségekhez vezethet. Ezért az egyik feltétel, amely nem megfelelő, a vízfogyasztás.

EGYSZERŰ GYAKORLATOK, KÖVETKEZŐK A HÁZBAN ...

-Minden reggel fél órát gyakorolni kell az erkélyen, a teraszon vagy az ablak előtt. Ezt a helyzetet 15 percre kell osztani a nap folyamán, és kétszer alkalmazni. A testet a nap folyamán összesen 1 órán át pihentetni kell. A leggyakoribb műveletek a következők; a testet deréktől balra és balra kell mozgatni, majd kinyitni a két karot felfelé és hátra. Kezét támaszkodva a lábujjaira, és kelj fel. A lábakat oldalra kell keresztezni, és ebben az időben balra és jobbra kell fordulni. A lábakat úgy kell mozgatni, mintha kerékpárral lovagolna, háton fekve, nyújtási gyakorlatok után. A hasi izmok működtetésekor a lábakat fekvő helyzetben a has felé kell emelni, a fejet pedig felemelni és megdönteni. Ezeket az alkalmazásokat 10-szer történő számlálással hajthatja végre.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen előnyei vannak a céklanak? Vörösrépa-javaslat Ender Saraçoğlu-tól

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA sóval való só fogyasztása súlycsökkenést eredményez-e? Hány kalóriát tartalmaz a szilva? A szilva étrendi előnyei