Hogyan számítják ki az ideális súlyt? Ideális testméret a festéknek megfelelően! Magassági súlytáblázat

Ha ismeri a testtömeg értékét, amelyet el kell vennie vagy fenn kell tartania a magassága szerint, minimalizálja egyes betegségek kockázatát. Melyek az egészséges étrend listái, amelyek ajánlhatók az ideális testsúly elérése érdekében? Hány kilónak kell lennie a magassága alapján? Itt található az ideális súlyszámítási táblázat...

Az a tény, hogy az egészséges embernek a normálnál nagyobb súlya van vagy rendkívül gyenge, a későbbi években felmerülő egészségügyi problémák legnagyobb problémája. hírekA cia. Ezért mindenekelőtt a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre kell figyelni. Figyelembe véve a fizikai megjelenését és az egészségét nőA változatosság, amelyet alkalmaznak, hogy tökéletes test legyen diétaGyakorolniuk kell a testmozgást. Ha fizikailag és lelkileg egyaránt pozitív érzést szeretne érezni, vigyázzon, ha fenn akarja tartani a testtömegét, és nem szabad kiment. Bár az ideális súlymérés egyénenként változik, az általános súlyszámítási képletet kerestük az Ön számára. Ismeri a testsúlyát, amelynek az életkornak és a festéknek megfelelően kell lennie, és ennek megfelelően elkészítheti az egészséges táplálkozási programot.

Szóval hogyan tudja, hogy milyen súlynak kell lennie? A festék szerint Az ideális súly kiszámítása? A testtömeg-index kiszámítási módja ...

MI AZ IDEÁLIS SÚLY? HOGYAN KISZÁMOLT AZ IDEÁLIS SÚLYT?

Annak érdekében, hogy megtaláljuk az ideális súlyt az egészséges emberi testben, kezeljük a nemi és a magassági tényezőt. Nem szükséges rögzíteni azt a számot, amely a hosszúság-súly mérés kiszámításakor következik be. A fő kérdés az, hogy a rendelkezésre álló súly a normál tartományon belül van. A normál súlytartomány a testtömeg-index 18,5 és 25 között van.

Testtömeg-index = súly (kg) / ((magasság (cm) / 100) 2)

Zsírégető impulzus intervallum számítási módszerhezKATTINTS IDE

IDEÁLIS SÚLY SZÁMÍTÁSI TÁBLÁZAT:

Először szorozza meg a meglévő magasságát vele. Osszuk meg az eredményt a súlyukkal. A kapott szám Normál, ha 18,5 és 25 között vanFigyelembe veszik. De a legegészségesebb mutató 20 és 23 között van.

Ha ez az érték 25 és 30 között van, akkor látható, hogy az embernek nagyobb súlya van, mint amennyire kellett volna. A 30 és 40 közötti szám az elhízást jelzi. Ilyen esetekben konzultálni kell a szakértővel.

Nőkben: 45,5 + 2,3 X (magasság hüvelykben - 60)

Férfiakban: 50 + 2,3 X (magasság hüvelykben - 60)

TÚL SÚLYÚ TÁMOGATÁSOK JEGYZÉKE:

PÉLDA TETTELT LISTÁT, AMELYEN 1 HÉTEN 10 SÚLYT KÖVETELT

1. NAP

Reggel

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál túró
1 csésze édesítetlen zöld tea

Dél

Tojás saláta 2 főtt tojással
Zöldek

Este

30 gramm roston sült csirke
Szezonális zöldek - olajmentes

2. NAP

Reggel:

1 teljes kiőrlésű zsemlemorzsa,
1 szelet félzsíros fehér sajt
Zöldek

Dél

Főtt zöldségek
4 evőkanál könnyű joghurtot

Este

A grillezett hal tálalása
Sovány saláta almaecettel

3. NAP

Reggel

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 főtt tojás
1 csésze édesítetlen zöld tea

Dél

1 közepes kanál leves
Zöldek
4 evőkanál könnyű joghurtot

Este

Grillezett marha steak 1 pálma méretben
Szezonális sovány saláta
Almaecet saláta

4. NAP

Reggel

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Felvágottak
1 szelet könnyű kecskesajt

Dél

4 evőkanál növényi olaj olívaolajjal
Rengeteg saláta
4 evőkanál könnyű joghurtot

Este

30 gramm főtt pulyka
Sovány saláta almaecettel

5. NAP

Reggel

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál túró
1 csésze édesítetlen fehér tea

Dél

3 evőkanál olajmentes Menemen
1 csésze tiszta ásványvíz

Este

Főtt zöldségek
4 evőkanál könnyű joghurt + 1 teáskanál menta

6. NAP

Reggel

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 szelet sovány sajt
1 csésze édesítetlen rozmaring tea

Dél

1 pálma méretű grillezett húsgombóc
Bőséges sovány saláta
tzatziki

Este

1 közepes kanál leves
Sovány szezonális saláta
4 evőkanál könnyű joghurtot

7. NAP

Reggel

1 szelet sima wasa
2 evőkanál túró
1 csésze édesítetlen zöld tea

Dél

2 vékony szelet félzsíros fehér sajt
1 teljes kiőrlésű grissini
Buja zöld saláta
1 csésze könnyű ayran

Este

1 adag grillezett pulykahús
Sovány szezonális saláta almaecettel

Rendkívül szegény tanárok táplálkozási listája:

TÖRTÉNET LISTÁJA

Reggel

1 pohár tej
2 fánk
1 évad gyümölcs

Falatozás

1 evőkanál lekvárt adhatunk egy tál joghurthoz

Dél

1 közepes kevert pizza
1 pohár író vagy gyümölcslé

Falatozás

1 marék szárított dió
2 adag gyümölcs
Falatozás
1 pirítós
1 pohár író
1 marék szárított dió

Este

1 tál hús zöldségekkel
1 tál joghurtot
1 tál rizs
3 szelet kenyér

Falatozás

1 adag desszert

Éjszaka

1 pohár tej
Könnyű szendvics

KAPCSOLÓDÓ HÍREKKönnyű és hatékony mozgások, amelyek megolvasztják a csípőt

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi a Karatay diéta, hogyan történik ez? Egészséges és gyors karcsúsító Karatay diéta

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA sóval való só fogyasztása súlycsökkenést eredményez-e? Hány kalóriát tartalmaz a szilva? A szilva étrendi előnyei