Mi a Kegel-gyakorlat, hogyan történik? A Kegel testmozgás előnyei terhesség alatt

A medenceizom erősítésére szolgáló Kegel-gyakorlatok számos területen nyújtanak előnyöket nők és férfiak számára. A Kegel gyakorlat, amely a nők számára terhesség alatt és születés után is hasznos, az utóbbi időszak egyik leghíresebb mozgása. Mi a medenceizom, mit csinál a Kegel-test? Hogyan történik a Kegel-gyakorlat? Hogyan található meg a medencei izom? Kegel testmozgások nőknek és férfiaknak...

Néhány testmozgás, amelyet annak érdekében alkalmaznak, hogy az izmok bizonyos testrészekben aktívan működjenek, az egyik legfontosabb alkalmazás, amely valóban működik, ha rendszeresen végzik. Sport Amikor azt mondjuk, az első dolog, ami eszébe jut, a mozgás, amelyet vagy a test fejlesztésére, vagy a fogyásra használnak. Míg a regionális karcsúsító alapú testmozgások előnyben részesítik a formájuk kialakulását, a terhesség ideje alatt az anya és a baba pihentetésére szolgáló izom erősítő gyakorlatok ajánlottak. Ezért a terhesség alatt fáradt medencei izmok megerősítése és a hüvelyi könnyek megelőzése érdekében a normális szülés során az orvosok közvetlenül

Kegel gyakorlatni ajánlja. A testfejlesztés mellett a Kegel-testmozgás, amelyet határozottan ajánlunk terhesség alatt és születés után, az egyik ajánlott erős mozgás. Ezen túlmenően az anyák hüvelyében tapasztalt kibővülés, akik születés után gyermekeiket szültek, nő helyét súlyos, az egészséget befolyásoló tényezőként veszi át. Ennek megfelelően alkalmazni kell a Kegel gyakorlatot, hogy elkerüljük a vizelet inkontinenciát és a hólyag prolapsát. Miért olyan hasznos a Kegel-gyakorlat? Hogyan kell elvégezni a megfelelő Kegel-gyakorlatot? Tudnak-e a férfiak elvégezni a Kegel-gyakorlatot? Milyen Kegel-gyakorlatokat végezhetnek a férfiak és a nők? Kegel-gyakorlat terhesség alattAz ...

MI A KEGEL MŰKÖDÉS? A KELEL MŰKÖDTETÉS A PELVIK HUMPA MEGERŐSÍTÉSÉRE ...

KATTINTSON OLVASAT: HATÉKONYOS BELLY-MELTING MOZGÁSOK KEZDŐLAPON

A nők egészségében a közelmúltban fontos szerepet játszó Kegel-testmozgás az egyik legnépszerűbb testmozgás, amelyet otthon is könnyen lehet elvégezni. A medencei izom, amelyet a méh és a hólyag közötti izomcsoportnak nevezhetünk, ugyanúgy aktiválható, mint a test más szerveinek működtetésére szolgáló mozgások. Miközben a medencei izmok megerősítik a hólyagot, az alkalmazandó Kegel-gyakorlatot kell elvégezni védje meg a hólyagot és segítse a partnereket a szoros kapcsolatok élvezésében lesz.

Milyen előnyökkel jár a KEGEL gyakorlás? MI A KEGEL GYAKORLAT a terhesség szempontjából?

KATTINTSON OLVASAT: HOGYAN KELL VONATKOZNI A SQUAT MOZGÁSOT?

Az orvosok azt mondják, hogy a terhesség második trimeszterétől, nevezetesen 4. A 6. hónaptól kezdődően várandós anyáknak ajánlott Kegel gyakorlat 2 hónapon belül megmutatja annak hatékonyságát, ha rendszeresen alkalmazzák. A terhesség előrehaladtával a hasra gyakorolt ​​nyomás növekszik, mivel az anya méhében növekszik a csecsemő, és a medencei izmok fáradni kezdenek. Itt lehet alkalmazni a medencei izmok megerősítésére. Kegel gyakorlat Nagyon hasznos lesz számodra. Hirtelen felállni, tüsszentés és köhögés Ilyen esetekben hirtelen vizeletinkontinencia fordul elő ilyen okok miatt.

A hüvelyi izmok megerősítését és az izmok születés előtti ellenőrzését biztosító Kegel-gyakorlat 4-6 hét után automatikusan megmutatja hatását.

Milyen előnyei vannak a KEGEL MŰKÖDÉS ELŐNYEN?

A Kegel-gyakorlatok terhesség alatt történő fizikai előnyein kívül sokkal kényelmesebb és könnyebb szülést kínál. Különösen a feszültség megkönnyítésére szolgáló Kegel gyakorlatok nagymértékben csökkentik a születéskori könnyezés kockázatát, csökkentve a fájdalom előfordulását. Emellett kiküszöböli az olyan kockázatokat, mint a születés utáni vizeletinkontinencia. A Kegel gyakorlatoknak nevezett, a medence izmait erősítő mozgások növelik a rugalmasságot és erősítik a hüvely területét. A terhesség alatt elhízott izmok megerősítése, elhízás, túlsúly, születéskor, idősebb korban, és a közösülés élvezete érdekében A Kegel gyakorlatokat alkalmazni kell

A KEGEL MEGFELELŐSÉGE A TERHELÉS ÉS A SZÜLETÉS UTÁN:

- Az erősített medencei izmokkal kényelmesebb szülés alakul ki, a feszítés megkönnyíti.

- Csökkenti a normál szülés során előforduló törés kockázatát

- Megakadályozzuk az inkontinenciát, mivel növekszik a csecsemőnek az anyaméhben gyakorolt ​​nyomása.

- Megakadályozzák a vizelet után esetlegesen előforduló aranyér kialakulását.

Mikor kell tennem a KEGEL-t? HOGYAN KELL JOGOS KEGEL-SZERINTI?

A legegyszerűbb dolog, amelyre a várandós nőknek és más embereknek figyelniük kell a Kegel gyakorlat elvégzése előtt, az, hogy a hólyagot ürítse ki. Kegel-gyakorlat ülő vagy fekvő helyzetben 1 és 10 közötti számlálással történik. Ezután engedje fel az izmokat, és végezze el ugyanezt a folyamatot napi háromszor 10-szer.

Helytelen lenne azt gondolni, hogy minél jobban elvégzzük a Kegel gyakorlatot, annál pozitívabb lesz az izmokra. Ennek oka az, hogy az extra gyakorlott izmok megfáradnak és a funkció károsodik.

HOGY A PELVIKUS ALAPMŰV? A KEGEL MŰKÖDÉSE HOGYAN KELL:

A Kegel-gyakorlat elvégzése előtt először meg kell határoznia a medenceizmot. Ehhez üljön a WC-csészére és vizeljen. Vizelet közben próbálja megtartani benned úgy, hogy megnyomja az izmakat a hasa alatt. Megpróbálsz vizet tartani az izom a medencei izom.

Miután megtalálta a medenceizomot, elkezdheti a Kegel-testmozgást az ajánlott helyzetben. Végezzen ugyanazt a mozgást újra és újra, és nyomja meg a medencefenék izmait 5-10 másodpercig. Vigyázzon, ne tartsa levegőt. Mozgás közben Ha fájnak a has, a csípő és a derék, akkor a kegel-edzést helytelenül hajtották végre.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi okozza a barna foltot (kisülés) a terhesség alatt? Fájdalmas foltok a terhesség alatt

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi az organikus kozmetika? Hogyan lehet megérteni az ökológiai kozmetikai terméket?

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan oldódik meg a hátfájás a terhesség alatt? Az alsó és hátfájás legjobb módszerei terhesség alatt