Hogyan lehet visszaszerezni az elveszett szokásokat és hogyan lehet újat kezdeni: A közösségi média vizsgáztatója

Jobb szokások kialakítására van szükség? Kíváncsi arra, hogy a bizonytalanság vagy a változás hogyan befolyásolja szokásait?

Hogy felfedezzem, hogyan lehet visszaszerezni az elveszett szokásokat és hogyan lehet újakat felépíteni, interjút készítek James Clear-szel a Social Media Marketing Podcast.

James a szerzője Atomszokások: egyszerű és bevált módszer jó szokások kialakítására és a rosszak megtörésére. Népszerű hírlevelet is kiad a JamesClear.com címen.

Megtudhatja, hogyan befolyásolja a környezet a szokásokat, és felfedezi azt a négy törvényt, amely a viselkedés vagy szokások kialakulását szabályozza. Talál tippeket a saját életében kialakuló jó szokások kialakításához és fenntartásához is.

Szokások: kezdve kicsi

Az emberek folyamatosan építik a szokásaikat, így Jamesnek nyilvánvalóan sok szokása volt, mielőtt tudatosan gondolkodni vagy írni kezdett volna róluk. De a szokásokkal való első tudatos kitettsége traumatikus eseményből származott, amikor középiskolás volt. Felépülése sok olyan ötletet hozott elő, amelyekről végül írt.

James különféle sportokat űzött felnőttként, főleg baseballt. Másodéves középiskolás éveiben James baseball ütővel a szemek közé került - baleset, amely eltörte az orrát, az orra mögött lévő csont és a sphenoid csont (amely meglehetősen mélyen van a koponya belsejében), és összetörte mindkét szemét aljzatok.

Sérülései súlyossága miatt a kórházba szállították. Ott orvosilag kiváltott kómába került, mert folyamatosan rohamai voltak, és nem tudták átvenni a szükséges műtétet.

James ebből a sérüléséből való felépülés volt az első alkalom, amikor kénytelen volt kicsiben kezdeni. James első fizikoterápiás ülésén olyan alapvető motoros szokásokat gyakorolt, mint az egyenes vonalú járás. Olyan rutinokat kezdett, amelyek szinte jelentéktelennek tűnnek, mint minden este ugyanabban az órában lefeküdni.

Miután végzett a fizikoterápiával, James életében először következetesen az edzőteremben kezdett edzeni. Eleinte hetente egyszer-kétszer járt. Ezután három-négyszeresére nőtt. További apró szokások, mint például a tanulás és az órára való felkészülés minden nap egy órára, olyan érzést keltett benne, hogy visszaszerezte az irányítást az élete felett, és úgy érezte, hogy a sérüléssel megszüntették.

James fokozatosan vissza tudott jutni a baseball pályára, és az egyetemi csapatában játszott. Másodéves szezonjában kezdő, junior szezonjában csapatkapitány volt. Idősebb szezonjában a főiskolán Academic All-American-ként választották meg, egy csapatból, amely körülbelül 30 tudós-sportolóból állt az ország minden tájáról. Ezzel James úgy érezte, hogy valóban maximálisan kihasználta lehetőségeit, tekintettel a kihívásokra és a körülményekre, amelyekkel szembesült.

Ez a tapasztalat megtanította Jakabot a szokások erejére. Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyek történnek velünk, sajnálatos körülmények, amelyeket nem kérünk. A szerencse és a szerencsétlenség szerepet játszik minden életkimenetelünkben, de nem tudjuk ellenőrizni ezeket a helyzeteket. Amit ellenőrizhetünk, az a szokásaink és a válaszadásunk módja. Ez volt James első gyakorlati kitettsége ezekhez az ötletekhez.

Végül James elkezdett írni arról, hogyan alakulnak ki a szokások, hogyan tudjuk felhasználni őket, a mögöttük álló tudományról, és hogyan alkalmazhatjuk mindezt a mindennapi életben. Már egy évtizede csinálja ezt.

Miután biomechanikus diplomát szerzett, James az Ohio Állami Egyetemen végzett, és ott végzett tanulmányai során a Vállalkozói Központban végzett munkája inspirálta, hogy saját vállalkozásba kezdjen. Ugyanebben az időben James elkezdett blogokat olvasni. Ez volt az az idő, amikor a blogok érlelődni kezdtek - 2009/2010 körül. Néhány ember volt, aki évente hat figurát készített blogjaiból, ami azt az ötletet adta Jamesnek, hogy kezdje el a sajátját írni.

James első cikkét a JamesClear.com oldalon tette közzé 2012. november 12-én. Munkáját azóta számos különböző helyen publikálták vagy újra kiadták, ideértve a nagy kiadványokat is, például A New York Times, A Wall Street Journal, CNN és ​​Lifehacker. Hetente két cikket írt 2012–2015 közötti blogjához, amely felépítette közönségét. E-mail listáján 2015 közepén körülbelül 220 000 feliratkozó volt. Ekkor az ügynökök és a kiadók kapcsolatba léptek vele.

Atomszokások: A könyv

James azt mondja, hogy a könyve, Atomszokások, szinte megírta magát abban az értelemben, hogy gyakorolnia kellett az ötleteket, hogy képes legyen róluk írni. Jó írási szokásokat kellett kialakítania, hogy blogot és könyvet írjon. Jó testmozgási szokásokat kellett kialakítania, hogy formába lendüljön. A sikeres vállalkozás létrehozásához jó termelékenységet és vezetési szokásokat kellett kialakítania. Valójában ki kellett próbálnia az egészet, hogy tudja, milyen a kudarc a való életben, valamint a siker.

Korán, sok alkotóhoz hasonlóan, megérezte az impozáns szindróma érzését: vajon ki vagyok a szokások szakértője? A barátom azt mondta neki: „Ahogy szakértővé válsz, az az, hogy minden héten írsz róla”, és James ezt valóban internalizálta ötlet.

Miután 3 éve blogolt, még neki is el kellett ismernie, hogy nem sok olyan ember volt, aki 150 vagy 200 cikket írt a szokásokról. Ezenkívül valóban sokat tanult útközben. Kicsit tudományos háttérrel rendelkezett, hogy támogassa őt is.

Az ügynökök és a kiadók ekkor keresték meg a kapcsolatot. Tehát írt egy javaslatot, elment New Yorkba, egy hétig átadta a kiadóknak a kéziratát, és különféle ajánlatokat kapott. James végül a Penguin Random House csapatához ment. A következő 3 évet azzal töltötte, hogy megírta a könyvet, így a blogbejegyzéseinek gyakorisága némileg csökkent ez idő alatt.

2012–2015 között James azzal töltötte az idejét, hogy felépítse platformját és közönségét. Sok ötlet abból az időszakból végül bekerült a könyvbe, de valószínűleg 90% -a vagy új volt, vagy olyan erősen átdolgozott, hogy lényegében új. James 2015–2018-at a könyv megírásának szentelte. Végül 5 vagy 6 év munkája kellett ahhoz, hogy az egész kibújjon. Ez idő alatt jó néhány alkalom volt, amikor James kedvet adott feladni. Kíváncsi volt, vajon megéri-e mindazt az erőfeszítést.

James most visszatekintve örül annak, hogy az első alkalomra szánta az idejét, és nem sürgette. Valószínűleg sok általános életórát tartanak ott. Ami a legfontosabb, hogy ha nincs időd először megcsinálni, mikor lesz időd rá?

Atomszokások 2018. október 16-án indult, és továbbra is az Amazon 11 legjobb bestsellere között marad. A könyv világszerte több mint 1,7 millió példányban kelt el, és James meglehetősen bízik abban, hogy 2 milliót fog elérni, mielőtt eléri a 2 éves határt. James számára azonban az a legfontosabb, hogy naponta halljanak olyan emberek, akiknek segíteni tudott abban, hogy változtatni tudjanak az életükön.

Miért fontosak a szokások a bizonytalanság közepette?

Bármikor nagy változás van a környezetében, nagy változás van a szokásaiban. Sok ember környezete nagyban megváltozott jelenleg. Otthonról dolgoznak, nem az irodában. A helyükön menednek, ahelyett, hogy üzletet folytatnának vagy utaznának. Nagy okai vannak annak, hogy a szokások témája mindenképpen releváns ebben az időben.

A szokásai bizonytalanságok idején is megalapozhatják. Ha nem egészen biztos abban, hogy hol keresse meg, vagy mit tegyen, szokásai szilárd alapként szolgálhatnak a visszatéréshez. Megjelenik, és jól csinálja ezeket, és legalább azt mondhatja: „Nem tudom, mire megy még ez a nap vagy mit fog mondani a hírciklus holnap - de tudom, hogy legalább produktív tudok lenni nap."

A figyelem irányításának helye egyszerűen az lehet, ha megpróbálja megnyerni a napot, most. Nyerje meg a pillanatot maga előtt. Visszatérve a szokásaihoz, és felhasználva azokat a földre, remek módszerek erre.

Ha nincs meg az összes tipikus rutin, amelyet átélsz - az ingázásoddal, a napra való felkészülés módjával vagy a ruhák fajtájával -, könnyen kikötöttnek érezheted magad. Végül könnyebben elvonhatja a figyelmét. Gondolhatja magát: "Bármi történik, ami napközben felbukkan, arra fordítom az időmet."

Jó reggeli rutin kialakítása, az élet áramlása a szokásos módon, vagy egy kis struktúra a napban (például ebéd egyidejű bevétele) jó példák a pályán tartás módjaira, és egy kis akadályt jelentenek minden egyéb dologgal szemben, amely beoson.

A környezettervezés szerepe a szokások kialakításában

Sokan úgy érzik, hogy szokásaik áldozatai. Kezdik érezni, hogy szokásaik velük történnek; nem érzik úgy, hogy irányításuk van, vagy cselekszenek, mielőtt észrevennék.

De ennek nem kell így lennie. Nem kell a szokásainak áldozata lenni - lehet építészük is. A környezettervezés az egyik módja a kontextus vagy olyan helyek megtervezésének, amelyek szolgálják Önt, és jó irányba mozognak.

Szokásai egy környezetben jelentkeznek. Minden magatartás egy bizonyos kontextusban, a világ bizonyos terében zajlik. Gyakran szokásai egy adott kontextushoz kötődnek.

Szemléltetésképpen elmondhatjuk, hogy a kanapéján ott lehet a szokás, hogy 19:00 órakor bekapcsolja a Netflixet, amikor hazaér a munkából. A kávézó lehet az a kontextus, ahol szokás 10:00 órakor ellenőrizni a közösségi média hírcsatornáit, amikor elmész egy kávészünetre. Ezek a helyek a viselkedéshez kötődnek, és akkor van ez a viselkedési elfogultság, amikor ebben a térben tartózkodik, még akkor is, ha nincs tudatában ennek.

Most, hogy mindenki otthon dolgozik, vagy menedéket keres a helyén, leülhet a kanapéjába, és azt gondolhatja: "Itt szeretnék e-maileket küldeni vagy dolgozni a projekten egy kicsit." De anélkül, hogy belegondolna, a televízió bekapcsolása, a Netflix ellenőrzése, a közösségi médiában való böngészés vagy bármi más történik, ami általában történik. kontextus.

A környezettervezés egyik gyakorlati kiviteli alakja, hogy a lehető legnagyobb mértékben egy helyet kíván létrehozni egy felhasználásra. Pár különféle módon jöhet szóba.

James tudja, hogy van egy író, akinek három eszköze van: asztali számítógépe, iPadje és telefonja. Az asztalon írják le az összes írást; a közösségi média ott nem történik meg. Amikor az asztalon van, akkor ír. Az iPad segítségével bármit olvas online. Telefonját használja a közösségi médiához és az SMS-ekhez; még a többi eszközön sincsenek alkalmazásai.

Világosabban körülhatárolt terek birtokában sokkal könnyebb betartani a megfelelő szokást abban a térben. Sok embernek, aki először dolgozik otthon, valószínűleg nincsenek egyértelműen meghatározva ezek a terek.

Amikor James először megkezdte vállalkozását, akkoriban a lakásán dolgozott. Ki kellett találnia: „Nos, a konyhaasztalon válaszolok e-mailekre? Vagy ott eszem vacsorát? Az a kanapé, ahol a következő fejezetet írom, vagy a tévét nézem a feleségemmel? Mi történik hol? Mivel nem volt egyértelműen meghatározva, nagyon nehézzé vált számára a kikapcsolás.

Az emberek ezzel gyakran a két út egyikét választják. Vagy hajlamosak nagyon elterelni a figyelmüket, és nem tudnak összpontosítani, vagy munkamániásokká válnak, és soha nem zárkóznak el, mert nincs egyértelmű körülhatárolás arra vonatkozóan, hogy mikor kellene leállítaniuk a munkanapot. James inkább az utóbbi táborban találta magát; mindig dolgozott.

A lényeg ugyanaz, függetlenül attól, hogy digitális terekről vagy fizikai terekről beszélünk. Megtervezheti környezetét a szobájában található székekkel: az egyik székből az olvasószék válhat, és amikor könyvet akar olvasni, akkor leül arra a székre. Minél jobban össze tudja kötni szokásait és viselkedését egy adott térben vagy egy adott eszközzel, annál könnyebb lesz a tervezett dologra összpontosítani, és nem szabad elszakadni a pályától.

A környezettervezésnek még ennél is nagyobb elve van: megbizonyosodni arról, hogy a jó szokások a legkisebb ellenállás útját jelentik. Ismét nagy változás történt a környezetben, így a viselkedésében nagy változás következett be. Az emberek otthon dolgoznak, és sok olyan dolog van, amely jelenleg a legkevesebb ellenállás útja, és talán még nem volt azelőtt.

Először is valószínűleg nem volt kanapéja és tévéje olyan közel az irodájához, mint most, így talán könnyebb, ha csak egy órát pazarol a tévézéshez. Vagy ha a konyhai asztalnál dolgozik, talán a kamra a sarkon van, így most nagyon könnyű folyamatosan nassolni.

Megemlítem Jamesnek, hogy ezt a podcastot az otthoni irodámban rögzítem, ami talán egy 10 ′ x 10 ′ -es szoba. Hazahoztam az irodai munkaállomást, és pontosan ugyanúgy állítottam be otthon, mint a munkahelyen. Még az irodai székemet is hazahoztam, mert tetszik, és egész nap ülhetek benne.

Megpróbáltam a lehető legnagyobb mértékben újrateremteni azt a környezetet, amely az irodában volt. Még egy kis fény is van az íróasztalom felett, bár ez mesterséges, hogy szimuláljam, milyen is ez a munkahelyen - nagy ablakaim vannak, sok természetes fénnyel. Megállapítottam, hogy valójában szupertermékeny vagyok. Az otthoni irodám sarkában van egy fekvő szék, de nem engedem meg magamnak, hogy addig üljek le abban a kis kényelmes székben, amíg a napom le nem telik.

James szerint úgy akarja átalakítani a környezetet, hogy a kívánt viselkedés nyilvánvaló legyen. Legyen elérhető, látható, könnyen áttekinthető. Mi az első dolog, amit lát, amikor kinyitja a telefon képernyőjét? Amikor James olvasási szokást szeretett volna kialakítani, az Audible-t a kezdőképernyőre helyezte, hogy ez legyen az első dolog, amit látni fog, és emlékeztetné arra, hogy olvassa el minden alkalommal, amikor felveszi a telefonját.

Mi az első dolog, amit meglátsz, amikor a konyhapultodra nézel? Egészségesebb ételeknek kell lenniük - vagy ha mindent el akarsz tenni, akkor semmit. Ha van chipsed és egyéb falatkád, sokkal valószínűbb, hogy megeszed ezeket a dolgokat, szemben azzal, ha az egészet a kamra felső sarkába vagy a mélyhűtő aljára rakod.

Mi az első dolog, amit lát, amikor belép az irodájába, bárhol is történjen ez? Ennek produktív dolognak vagy bármi másnak kell lennie, amin dolgozni akar. Legyen nyilvánvaló, elérhető, látható, könnyen áttekinthető.

Ezután tegye a lehető legkönnyebbé: súrlódásmentes, egyszerű, kényelmes. Távolítsa el a lépéseket magad és a jó viselkedés között, és növelje a lépéseket önmagad és a rosszak között. Ez az, amit az emberek mindig ajánlottak az egészséges táplálkozáshoz.

Ha van fagylalt a hűtőben, akkor egyszerűen húzza ki. Ha a legközelebbi fagylalt a házon kívül van, és az utcán két mérföldnyire van az élelmiszerboltnál, sokkal nagyobb a súrlódás, így kevésbé valószínű, hogy meg fogja tenni. Szeretné alkalmazni ezt a módszertant - tegye nyilvánvalóvá és könnyebbé -, és alkalmazza azt minden téren, ahol csak lehet, így valószínűbb, hogy a jó viselkedés a legkisebb ellenállás útja.

Az elveszett szokások helyreállítása

Sok embernek nagyszerű szokásai vannak, amelyek elveszhetnek vagy teljesen megbomlanak. Az egyik példa az edzőterembe járás. Mit tegyünk, mi a visszavett szokás visszaszerzése?

Nyilvánvaló, hogy a mostani helyzetünk miatt most nagyon sok minden történik. A rendszeres mindennapi életben is előfordul. Az emberek egy kis ideig csinálnak dolgokat, aztán valami megváltozik, és abbahagyják őket. Kétféleképpen tekinthetjük meg a helyzetet, hogy visszaszerezzük ezeket az esetlegesen elveszített pozitív szokásainkat.

Az első a „nagy kép” módja. Sok ambiciózus vagy dolgokat elérni akaró embernek sok prioritása vagy célja van, amelyet el akar érni. Nehéz számukra nemet mondani a dolgokra, mert rengeteg dolgot kaptak, amit meg akarnak tenni. Végül többet harapnak, mint amennyit meg tudnak rágni, és elveszítik figyelmüket. Az egyik „nagy kép”, ami segíthet, az életről mint évszakok sorozatáról való gondolkodás. Kérdezd meg magadtól: "Melyik évszakban vagyok most?"

Szokásainak meg kell egyeznie a jelenlegi szezonjával. Például Jamesnek még nincs gyereke, és meglehetősen fiatal. Olyan időszakban van, amikor leginkább karrierjére és személyes egészségére összpontosít. Kicsit visszautasítják az égőn a „családi” és a „barátok” tárcsákat, és ebben a szezonban van.

Valamikor lesznek gyerekei, és ez jelzi az évszakok változását. Lehet, hogy a karrierégetőt el kell utasítani, a családi írót pedig be kell kapcsolni. Amikor ez megtörténik, a szokásainak meg kell változniuk, hogy megfeleljenek az adott évadnak.

Az első kérdés, amikor elvesztette egy olyan szokását, amelyet vissza szeretne szerezni, az az, hogy „valóban visszaköveteli legjobb dolog a jelenlegi szezonomhoz? Csak nosztalgiázol azért a régi szokás miatt, mert hiányzik az a régi évad? Talán valóban ezt kell tennie, de az is lehetséges, hogy eltolódott, mert évszakokat váltott.

A második szempont kissé szemcsésebb. Tegyük fel, hogy valóban vissza akarja szerezni ezt a szokást, és ez a megfelelő dolog abban az évszakban, amelyben éppen van. Néha csak a viselkedésében van egy olyan változás, amely ehhez vezet.

Ennek vizualizálása érdekében talán következetesen dolgozott. Aztán új munkát vállalt, vagy cége irodát költözött, és az ingázása megváltozott. A régi irodában munka közben elhaladt az edzőterem mellett, és most mindent meg kell tennie, hogy odaérjen. Csak ez elegendő a viselkedés visszaszorításához.

Használja azt a szokást, amelyet építeni próbál, vagy amelyet szeretne visszaszerezni. Most nézze át ezt a listát: „Hol történik? Ki vagyok a közelben? Mikor csinálom? Mikor szokott beilleszkedni a hétemben vagy a napomban? ” Próbáljon eljutni a probléma kiváltó okához és megérteni, hol vannak a súrlódási pontok.

James édesanyjának szokása volt az edzés az otthona közelében lévő YMCA-ban. Reggel bepakolta a táskáját, és dolgozni ment. Amikor este elhagyta a munkahelyét, megállt az YMCA-nál, mielőtt hazament volna. De a folyamatnak két része volt, amikor mélyebben belemélyedt, és rájött, hogy nem szereti.

Az egyik, nem szerette, ha emlékezett arra, hogy munka előtt be kellett csomagolnia a táskáját. Csak fel akart kelni, elvégezni a szokásos rutinját, és dolgozni menni. Nem akarta, hogy aggódjon a tornazsák miatt. És ketten nem szerette más emberek előtt edzeni az YMCA-n.

Tehát vett egy otthoni jóga- és edzésprogramot, amely lehetővé tette számára a testmozgást anélkül, hogy meg kellett volna tennie azokat a dolgokat, amelyek nem tetszettek neki. Elment dolgozni és hazajött, de aztán azonnal tudott edzeni. Ez megoldotta ezt a két problémát: be kellett csomagolnia a táskáját, és nyilvánosan dolgozni kellett.

Bármi legyen is neked, kérdezd meg magadtól, melyek azok a súrlódási pontok, amelyek megakadályozzák, hogy visszaszerezd ezt a szokást. Ezután próbálja megoldani ezeket a konkrét problémákat, nem pedig azt az összképet, hogy nagyobb akaraterőt kívánna. Akkor pontosítson. Miért nem dolgozol? Mi is pontosan a szűk keresztmetszet? Ennek meghatározása segíthet a hibaelhárításban még egy kicsit, pontosan meghatározhatja, hová fókuszálja a figyelmét, és visszahozza ezt a szokást.

Új szokások mozgásba hozása

Bármikor nagy változás történik a környezetben, nagy változás van a viselkedésben. Ez lehetőséget teremt.

James megállapítja, hogy jó néhány ember, akitől sokat utazik, nehezen tudja kialakítani a szokásait. Sok értelme van, azon az előfeltevésen alapulva, hogy a szokások összefüggésekhez vannak kötve. Ha a kontextus mindig változik - mindig új városba megy, mindig új szállodába megy -, az az nagyon nehéz kialakítani egy stabil szokást, mert instabil környezetben vagy és mindig váltás.

James azt javasolja, hogy ahelyett, hogy a változó kontextusra összpontosítana, inkább a folyamat stabil részére koncentráljon, hogy lehorgonyozza a szokást. Eldöntheti, hogy miután bejelentkezett a szállodába, mindig egyet mond, amiért hálás.

Nem tudod, melyik szálloda lesz, nem tudod, melyik városban leszel, de tudod, hogy bejelentkezni fogsz. Vagy miután letette a poggyászt az ágyra vagy a csomagtartót a szobájába, 10 burpeet csinál. (Olyan ez, mint egy fekvőtámasz, egy ugró emelő, és a földre mászás, és visszafelé.)

Nem tudja, melyik szoba ez, nem tudja, hogy fog kinézni, de tudja, hogy valamikor leteszi a poggyászát. Tehát megpróbálja megtalálni a folyamat ezen stabil részeit, amelyekre építeni lehet.

Most mind otthon dolgozunk. Nagyon sok szempontból úgy érzi ezt az élményt, mintha ránk kényszerítették volna. „Nem ezt kértem, nem akartam otthon dolgozni. Ez felforgatja az összes viselkedésemet és rutinomat. " De lehetőséggé alakíthatjuk, ha megkérdezzük: "Mi az új istálló most?"

Mivel nincs ingázása, talán egy kicsit tovább tud aludni, így jobb alvási szokásokat alakíthat ki. Most, hogy nem kell elhagynia a házat, kevesebb kontextusváltást végez. Talán most kialakíthat olyan tisztítási és rendrakási szokásokat, amelyek általában nem voltak. Keresse meg az otthon maradás folyamatának darabjait, helyeit vagy részeit, amelyek stabilak, és kösse hozzájuk az új viselkedést.

BJ Fogg, a Stanford professzorának van egy módszere, amelyet Apró szokásoknak nevez. Képlete az, hogy: "Miután X-et csinálok, akkor Y-t fogok tenni." X a jelenlegi szokásod, Y az új szokásod. Ezt egész nap megteheti, miközben körülnéz az új élményében, miközben otthon dolgozik.

Tegyük fel, hogy már reggelente felébredve szokása van egy csésze kávét főzni. Ez már stabil; tudod, hogy ez fog történni. Használhatja ezt ugródeszkaként egy új szokás kialakításához. Tegyük fel, hogy fel akarja építeni a meditáció szokását. Mondhatnád: "Miután elkészítettem a reggeli kávém, 60 másodpercig meditálok." A jelenlegi szokás, a stabil dolog az új szokás horgonyává válik, amelyet építeni próbál.

Ily módon az otthoni munkavégzés óriási lehetőség, mert csak körül kell néznie. Melyek azok a stabil dolgok, amelyekre számíthat? Ezek mindegyike kapcsolódhat egy új szokáshoz, amelyet beilleszthet új rutinjába.

A magatartás négy törvénye

Négy különböző dologra van szükség, ha jó szokást akar ragaszkodni. Nem mindig van szükségük mindegyikre, de minél többet dolgozik a javára, annál valószínűbb, hogy a szokás megmarad.

Tedd nyilvánvalóvá

Minél nyilvánvalóbb, elérhetőbb, láthatóbb és könnyen észrevehető szokás, annál valószínűbb, hogy felhívja magára a figyelmet és elindul. Néhány környezetvédelmi tervezési koncepció, amelyről beszéltünk, ilyenek.

Legyen vonzó

Minél vonzóbb, vonzóbb vagy motiválóbb szokás, annál valószínűbb, hogy érezni fogja a vágyat erre.

Az emberek ezt gondolják: „Ugyanez a szokás. Ha nem tetszett volna először csinálni, miért lenne most hirtelen vonzó? Példaként tegyük fel, hogy ma este lefekszik, és azt gondolja: „Rendben, hallgattam, ahogy ez a srác szokásokról beszél. Holnap lesz az a nap, amikor futni megyek. ” Az ébresztést 6:00 órára állította.

Aztán reggel 6:00 körül forog, az ágya meleg és kint hideg van. Azt hiszed: "Nos, csak megnyomom a szundit." De mi van akkor, ha egy nap visszaforgatja az órát, és üzen egy barátjának, és azt mondja: "Hé, találkozhatunk a parkban 6: 15-kor és elmehetünk futni?" Jól, most 6:00 körbe gurul - és az ágyad még mindig meleg, és még mindig hideg van kint -, de ha nem kelsz fel és futni mensz, akkor bunkó vagy, mert a barátodat a parkban hagynád összes egyedül.

Hirtelen azt tette, hogy egyszerre tette vonzóbbá a felkelést és a futást, és kevésbé vonzóvá tette a szundi és az alvás megnyomását.

Különféle stratégiák vannak a könyvben. Ezt a bizonyosat nevezzük a elköteleződés eszköz. Ez egy olyan választás, amelyet a jelen pillanatban választott - „Sms-t fogok küldeni a barátomnak, hogy holnap legyen elszámoltathatósági partnerem” -, amely rögzíti a jövőbeni viselkedését. Megváltoztatja a fejedben zajló kalkulust, és vonzóbbá teszi, mint egyébként lenne. Ebben az esetben nem könnyíti meg, de egy kicsit vonzóbbá teszi.

Legyen egyszerű

Minél kényelmesebb, súrlódásmentes, könnyű és egyszerű szokás, annál valószínűbb, hogy ragaszkodunk hozzá.

Pár módot érintettünk erre, mint például a súrlódás eltávolítása, a lépések csökkentése és a lehető legegyszerűbbé tétel. Egy másik hatékony technika a kicsinyítés. Jamesnek van egy fogalma a könyvben: „A két perc szabály”. Az alapötlet az, hogy vegyen magának bármilyen szokást, amelyet megpróbál felépíteni, és méretezze le olyanra, amire 2 perc vagy kevesebb idő szükséges.

Az „Olvasson 40 könyvet évente” kifejezésből „olvasson el egy oldalt”. Vagy az, hogy „jógázzon a hét 4 napján” válik „vegye ki a jógaszőnyeget” Néha az emberek ellenállnak ennek. Megértik a koncepciót, de azt is tudják, hogy a valódi cél az egész edzés elvégzése, hogy ne akarják elővenni a jógaszőnyeget.

Íme egy példa a könyvből. Egy Mitch nevű férfi végül több mint 100 fontot fogyott. Amikor először kezdett edzőterembe járni, megvolt a maga szabálya. Az első 6 hétben 5 percnél tovább nem tartózkodhatott. Beült az autóba, vezetett az edzőterembe, kiszállt, fél gyakorlatot végzett, visszaült az autóba, és hazahajtott. Nevetségesnek hangzik. Nyilvánvaló, hogy ez nem fogja elérni a srácot a kívánt eredményekkel.

De amikor visszalép, kiderül, hogy a megjelenés művészetét sajátította el. Olyan emberré vált, aki a hét 4 napján járt edzőterembe, még akkor is, ha csak 5 percig tartott. Ez az, amire a kétperces szabály segít túljutni: ez a késztetés a dolgok tökéletes elvégzésére, és ha nem tudjuk tökéletesen megtenni, akkor miért kell zavarni?

Sokkal mélyebb igazság van azokról a szokásokról, amelyeket az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak. A szokás fejlesztése előtt meg kell állapodni. Ennek az életed szabványává kell válnia, mielőtt aggódhatna a méretnövelés vagy az optimalizálás miatt.

Van valami a kezdésben, például a jógaszőnyeg kihelyezése vagy az edzőteremben való pár perces megjelenés. Van valami, ami a fejünkben történik. Miután elkezdtük, a lendkerék forogni kezd, és ez könnyebbé válik. Legtöbbször úgy érzi, hogy a súrlódások nagy része az elején van. Ha csak megjelenhet és bejuthat az edzőterembe, akkor sokkal könnyebb befejezni. Vagy ha csak elkezdi írni a könyvfejezetet, vagy megír egy mondatot, akkor sokkal könnyebb folytatni.

Ed Latimore ezt a nagyszerű idézetet mondja: „Az edzőterem legnagyobb súlya a bejárati ajtó.” Pontosan ez az ötlet. Ha csak sikerül kinyitni a bejárati ajtót, akkor onnan sok lépcsőfok lép fel. A Két perces szabály segít ebben eljutni. Ezt jelenti a „könnyítsd meg”. Nemcsak könnyű dolgokat kell végezni, hanem azt is, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyük azokat a dolgokat, amelyek hosszú távon megtérülnek.

Legyen kielégítő

A viselkedésnek élvezetesnek kell lennie. Kellemesnek kell lenniük, vagy valamilyen pozitív érzelemhez kell kapcsolódniuk ahhoz, hogy megismételni akarja őket. Ha teszel valamit, és ennek olyan következménye van, amely nem annyira élvezetes, vagy csak semleges, akkor az agyad lényegében arra kíváncsi: „Miért ismételném meg? Nem igazán kaptam ki belőle semmit. ”

Ez a jó szokások kialakításának egyik kihívása. Nagyon megvilágító az is, hogy miért olyan könnyű sok rossz szokást kialakítani és olyan nehéz jót felépíteni. Elgondolkodhat nagyjából minden olyan viselkedésen, amely több kimenetet eredményez az idő múlásával - azonnali és végső eredményt.

Sok rossz szokás esetén az azonnali eredmény valóban kedvező. A fánk elfogyasztásának azonnali eredménye nagyszerű. Édes, cukros, ízletes és élvezetes. Vagy akár valami cigarettázás. Lehet, hogy munkán kívül társasá válik egy barátjával, ez megfékezi a nikotinvágyat, vagy csökkenti a stresszt. Ez csak a végső eredmény - 6 hónap, 2 év vagy 5 év múlva, ha folytatja -, ez kedvezőtlen.

Eközben a jó szokások gyakran fordítottak. Az edzőterembe járás azonnali kimenetele szinte kedvezőtlen. Egy hétig edzőterembe jár, és fáj a teste, ugyanúgy néz ki a tükörbe, és a skála nem igazán változott. Csak akkor kapja meg azt a kedvező eredményt, amelyet szeretne, ha 6 hónapig, egy évig vagy 2 évig folytatja.

A jó szokások ragaszkodásának és a rosszak megtörésének kihívásának nagy része az, hogy megtaláljuk a módját, hogy jó szokásaink hosszú távú hasznát a jelen pillanatba vonhassuk. Ha most élvezetes vagy kellemes érzés, akkor kap egy kis visszajelzést arról, hogy ez jó.

Ezzel szemben meg kell találni a módját, hogy felvehesse ezeket a hosszú távú következményeket vagy rossz szokásának költségeit, és be tudja vonni azt a jelenbe. Így érzed most egy kicsit a fájdalmat, és arra gondolsz: "Ó, ezt kerülnöm kell."

Ez az egyik módja a jó szokások és a rossz szokások összefoglalásának vagy megkülönböztetésének. Jó szokásainak költsége a jelenben van, rossz szokásainak költsége a jövőben. Ez a kettő közötti eltérés sok produktív vagy egészségtelen viselkedéshez vezet, mert hajlamosak vagyunk előtérbe helyezni a jelen pillanatot, az azonnali rövid távú jutalmakat.

Ez az elv annyira erős, hogy Atomszokások, James a „viselkedésváltozás kardinális szabályaként” emlegeti, amely kimondja, hogy az azonnali jutalomban részesülő viselkedés megismétlődik, és az azonnali büntetést kapó viselkedés elkerülhető. Valójában arról szól, hogy milyen gyorsan érzi magát sikeresnek vagy sikertelennek, ami bizonyos viselkedések felé terel vagy elrugaszkodik. Az elégedettség és a jutalom szintén fontos összetevője annak, hogy e jó vagy rossz szokások ragaszkodjanak.

A legfontosabb elvonások ebből az epizódból:

• Tudjon meg többet Jamesről weboldal.
• Iratkozzon fel James hetilapjára 3-2-1 hírlevél.
• Olvas Atomszokások.
• Tudjon meg többet arról, hogyan lehet jól ismert a címen egyreismeretlen.com.
• Nézze meg a Social Media Examiner exkluzív tartalmát és eredeti videóit Youtube.
• Nézze meg heti közösségi média marketing beszélgetésünket péntekenként 10 órakor Csendes-óceánon Youtube.

Mit gondolsz? Hogyan alakíthatja ki vagy tarthatja meg a jó szokásokat saját életében? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.