Dyt. Különleges étrendi javaslatok Sena Karahantól a ramadán hónapra

Sena Karahan dietetikus válaszolt a Yasemin.com olvasóinak kérdéseire az egészséges táplálkozásról és arról, hogyan kell eltölteni a ramadán hónapot súlygyarapodás nélkül.

A ramadán egy hónap, amikor a táplálkozás és az életmód megváltozik a böjtölők számára. Az étkezések számának csökkenése, az étel- és italfogyasztás hiánya a nap folyamán, valamint a változó alvási szokások megváltoztatják az anyagcserét, és a szervezet megpróbál alkalmazkodni az új rendhez. Az e folyamat során elkövetett táplálkozási hibák csökkentik a fizikai és szellemi hatékonyságot a nap folyamán, és elvezetik a böjt által adott lelki és testi erényeket. Az egyik legnagyobb hibát el kell követni a ramadán alatt, ha ezt a folyamatot a fogyás lehetőségének tekintjük. A ramadán hónap nem alkalmas a fogyásra és az étrendre. Töltse le a ramadán hónapját a test megtisztításával súlygyarapodás nélkül, mindaddig, amíg az előnyeinek megfelelően táplálkozik. lehetséges.

NE ugorjon SAHURU-ba

Szükséges, hogy éjszaka ne ébredjen fel és ne essen valamit, ne legyen étvágya vagy lusta legyen felkészülni, és ne hagyja ki a sahurt az okuktól függetlenül. Ne feledje, hogy a glikogénkészleteknek meg kell telniük ahhoz, hogy biztosítsák a test számára szükséges energiát az iftar óráig.

Ha a reggeli típusú diétát részesíti előnyben a suhoor számára, akkor érdemes tartózkodni a cukros ételektől, a sörbet desszertektől, a sült tojástól, a csemegeboltoktól és a sós sajtoktól. A teljes kiőrlésű kenyér, a főtt és a hűtött burgonya, a zabpehely előnyben részesíthető szénhidrátforrásként. Főtt tojás, túró, növényi fehérjeként szárított hüvelyesek, sózatlan és pörkölt dió, szezonális gyümölcs és a zöldségek segítenek megakadályozni az emésztési problémákat, amelyek a sahur után jelentkezhetnek, és meghosszabbítják a jóllakottság érzését. lesz. Alternatív megoldásként olívaolajból készült ételeket és leveseket lehet előnyben részesíteni a reggeli helyett. Mivel nincs ebédidős étkezés, növelheti az adag mennyiségét sahurban, hogy megfeleljen a napi fizikai aktivitásának.

NE HAGYJA A TESTET VÍZ NÉLKÜL

Az olyan panaszok, mint a gyengeség, a koncentrációromlás és a koplalás közbeni fejfájás, az egyik oka a test folyadékegyensúlyának romlása. 6-8 pohár vizet kell inni az iftar és a sahur közötti elosztással, és étkezés közben kerülni kell a túlzott vízfogyasztást. A tea, a kávé és a hideg italok kielégítik a folyadékigény egy részét, még akkor is, ha a nap folyamán nem sok vizet fogyasztanak, kivéve a ramadán hónapot, de ez böjt közben nem lehetséges. Ezért a ramadán hónap kényelmesebb eltöltése érdekében a nagy mennyiségű vizet tartalmazó ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, valamint szárított hüvelyeseket gyakrabban kell tálalni az asztalokon.

VIGYÁZZA A Beküldést!

Bármennyire is figyelnek azokra, akiket suhoorban esznek, az éhségérzet elkerülhetetlen a hosszú etetési intervallum miatt. Különösen fokozódhat a szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, rizs, tészta és desszertek iránti hajlam. Lehetővé kell tennie, hogy egyensúlyba hozza a nap folyamán csökkenő vércukorszintet, és kerülje a nagy és gyors étkezéseket az iftar asztalnál. A vércukor kiegyensúlyozása és az éhségérzet csillapítása érdekében néhány apró datolyával vagy szárított barackkal megtörheti a böjtöt, és levessel és egy szelet kenyérrel beléphet.

Ha lehetséges, folytathatja iftar-ját otthon főtt étkezéssel, 15-20 perces szünetet tartva. Amint elérkezik az idő, hasznos várakozás nélkül megtörni a böjtöt, de utána el kell kerülni a gyors étkezést az asztalnál. A böjt anyagi és lelki gyógyításának előnyeinek kihasználása érdekében lassan kell enni és jól rágni, valamint feltelni anélkül, hogy tele lenne.

NE FOGYON EGYÜTT ÉDES ...

Annak érdekében, hogy ne tapasztalhasson olyan panaszokat, mint gyengeség, fejfájás, emésztési zavar és ne hízhasson el, kerülni kell az édes és gyümölcsfogyasztást étkezés közben. A böjt megtörése és az iftar elfogyasztása után lehetőséget kell biztosítani a test számára a felépülésre, a gyomorra pedig az emésztési folyamat kényelmes elvégzésére. Desszertek és gyümölcsök esetében az étkezés után legalább 2 órát kell várni, a szirupos és tésztás desszertek fogyasztását a hét bizonyos napjaira kell korlátozni.

DIETITIAN SENA KARAHAN KÉRDÉS-VÁLASZ!

Sokunk életének egy pontján diétázott. Kipróbálta a dobozon kívüli programokat, hogy gyorsan fogyjon, esetleg fogyjon, de aztán többet kapott. Leggyakrabban rossz fogyókúrákat követhet a gyors fogyás vágyával. Vagy úgy érezheti, hogy nem fogy elég gyorsan annak ellenére, hogy ragaszkodik a diétához. Függetlenül attól, hogy mennyire egészségesen táplálkozik, vagy milyen gyakran mozog, sokan ugyanolyan hibákat követnek el az étrenddel. Ekkor Sena Karahan dietetikus szakértőnk megmenti Önt.

KÉRDÉS?Sena Hanım, szia, tanácsot szeretnék kérni tőled, hogyan fogyhatnék le?

Válasz: Helló, erre a kérdésre nem lehet megválaszolni anélkül, hogy ismernénk Önt és ki nem értékelnénk. Először is meg kell találni és meg kell oldani azokat az okokat, amelyek súlyproblémákat okoznak. Ha hosszú ideje túlsúlyos, és a fogyókúra után nem ért el eredményt, támogatást kaphat egy belgyógyásztól és dietetikustól.