Hány gramm zsírt kell felhasználni az étrendben? A legegészségesebb és súlymentes olaj étkezésekhez

Napraforgóolaj Az étrendben / by admin / April 27, 2021

Ha mértékkel jár, akkor a hírek részleteiből megismerheti az étrendben fogyasztható egészséges és ideális zsírtípusokat. Ha aggódik az étrend zsírfogyasztása miatt, rendelkezünk olyan információkkal, amelyek segítenek Önnek. Egészséges és súlymentes olajok...

Fél a hízástól nőAz emberek gyakran attól tartanak a legjobban a diéta során, hogy a főzéshez használt olajok. Tudni kell azonban, hogy az étkezések során felhasznált olaj mennyisége ugyanolyan fontos, mint az olaj fajtája. Csak 1 gramm szolgáltatja a szervezet számára 9 kcal energiát. Még akkor is, ha egészséges, minden olyan zsír, amelyet feleslegként lehet bevinni a szervezetbe, negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget. Mivel a napi kalóriabevitel nemenként változik, a nőknek 2000 kcal-t kell bevenniük egészségük érdekében. Ennek a kalóriaegyensúlynak legfeljebb 600 kalóriát kell tartalmaznia a zsírból. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni az összetevők zsírtartalmát, amelyeket főzés közben fog használni. Ha az Ön által elfogyasztott összetevők önmagukban tartalmaznak olajat, akkor ajánlott, hogy ne adjon hozzá extra olajat.

Gyengül-e a zsírfogyasztás, mi a legegészségesebb zsír? Gyors fogyókúrás olajok ... KAPCSOLÓDÓ HÍREKGyengül-e a zsírfogyasztás, mi a legegészségesebb zsír? Gyors fogyókúrás olajok ...

MILYEN OLAJT KELL FELHASZNÁLNI A DIÉTÁBAN?

A tál margarin előnyben részesíthető rizsben, tésztában és levesekben, míg késként reggelinél használható. Étkezés során előnyben részesíthető olaj; napraforgó kukorica vagy szójababolaj, olívaolaj salátákban és olívaolaj ételekben választhatsz ..

Mivel a vaj állati zsír, koleszterin- és telített zsírtartalma magas. Ezért ne használjon vajat, és főzés közben ne használja a lehető legkevesebbet.

MILYEN MEGFONTOLHATÓ, HOGY OLAJOT ÉTRENDBEN FOGADJUNK

- Jó lehetőség lehet olyan ételeket választani, amelyek telítetlen zsírt fogyasztanak, nem transz- vagy telített zsírokat. Élelmiszerboltokban értékesített transz-zsírok kész csomagolt élelmiszerekben; Az állati eredetű élelmiszerek, például hús, tojás, tej és tejtermékek, vaj, faggyú és margarin szintén tartalmaznak telített zsírt. Emiatt az alacsony zsírtartalmú tejet és húskészítményeket kell előnyben részesíteni.

- Az étkezés során elfogyasztott zsír csökkentése érdekében grillezés, sütő, forralás vagy párolás technikáját kell alkalmazni, nem pedig sütést.

FELISMERJÜK A KONYHAI OLAJOKAT ...

TELÍTETT ZSÍRSAVAK: A csirke, a vörös hús, az állati eredetű vaj és a növényi eredetű kókuszolaj telített zsír szempontjából kiváló minőségű.

UN telítetlen zsírsavak: Ez a test számára szükséges zsírsavak legjobb forrása. Folyékony formában van, és nagy része növényi eredetű. A telítetlen zsírokat kétféleképpen osztályozzák.

Egyszeresen telítetlen zsírsavak: A mogyoróban, az olívaolajban és a repcében gazdag ezekben a zsírsavakban.

Többszörösen telítetlen zsírsavak: Kukorica-, napraforgó-, szójababolajok

OLIVAOLAJ: A növényi olajok közül a legegészségesebb. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ez az antioxidánsokat tekintve erős olaj segít a fogyásban is.

REPCEOLAJ: A repce, a szakértők által ajánlott olajok közül előnyben részesíthető az étrendben. Ez az ideális olajtípus az egészséges étrend programjában.

Kókuszolaj: Ez az egyik legegészségesebb zsír, kevés kalóriát tartalmaz és segíti a zsírégetést.