Suhoor ajánlás fogyókúrázóknak! Hogyan kell táplálni a fogyókúrázókat sahurban?

Nagyon fontos az egészséges étrend megtartása a böjt alatt a ramadán hónapban. Sena Karahan dietetikus táplálkozási ajánlásokat tartalmaz a ramadán hónapra vonatkozóan. Szóval, mit együnk a sahurban? Melyek a sahur menük? Íme a válasz a kérdésedre:

Ha úgy gondolja, hogy túl sokat hiányzott az iftar-ból, akkor megfontolhatja, hogy ne készítsen sahurt vagy könnyű harapnivalókkal adja át az egyensúlyát. Ez a helyes megközelítés? Annak ellenére, hogy vannak a táplálkozással kapcsolatos irányelvek, nem lehet egyetlen, mindenki számára érvényes helyesről vagy helytelenről beszélni, inkább nem egészséges. Ha megpróbáljuk étkezési szokásainkat egységes mintához igazítani, vagy összehasonlítjuk másokkal, kényszeres és fenntarthatatlan étrendhez vezetünk, és nem tudunk eredményt elérni. Minden étrend, amely nem ér el eredményt, a kudarc és a motiváció elvesztésének érzését vonja maga után. Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden egyes étrendet a saját igényeinek és életkörülményeinek megfelelően kell megtervezni.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi okoz lustaságot a ramadánban? Hogyan telik el a béllustaság?

Tehát, ha aggódunk a hízás miatt, hogyan tudunk egyensúlyozni, ha túl sokat hiányolunk az iftar-ból?
Gyors és nagy mennyiségű étel az iftar asztalnál, különösen a túlzott pita, rizs, tészta, sütemények, sült, sörbet desszertek vagy Bár a cukros és szénsavas italok azonnal érzik magukat teljesnek és elégedettnek, néhány óra múlva éhség vagy édes válság érzése váltja fel őket. abbahagyhatja. Ha azonban nem csinálsz sahurt vagy nem adod tovább apró falatokkal, akkor mind szellemi, mind fizikai fáradtságot okozhat a nap folyamán, és ismét nagyon éhesen ülsz az iftar asztalnál. Ehelyett választhat egy fehérje alapú sahurt, amely egyszerre enyhíti lelkiismeretét, és segít kényelmesebbé tenni a másnapi böjtölést.

Az olyan ételeket, mint a hús, tojás, sajt, tej stb., Nem szabad egyedül fogyasztani fehérje alapú étkezés során. egészséges zsírokkal, rosttartalmú ételekkel és a megfelelő szénhidrátforrásokkal mértékkel támogatni kell. Például a magas fehérjetartalmú étkezés kiegészítése zöldségekkel és szezonális zöldekkel egyaránt jóllakottságot nyújt, mivel telítettség érzetet kelt a gyomorban, és támogatja a méregtelenítést.

A sahur példája;

• Túrós palacsinta
• 7-8 olívabogyó vagy 3 egész dió vagy 1/3 avokádó vagy 2 t.k. tahini
• Zöldek (petrezselyem, sült saláta kitûnõ, kapor stb.) És szezonális zöldségek és felvágottak (cékla. sárgarépa, retek, paprika, paradicsom, uborka stb.)
• 1 teás pohár tej / író / kefir

(A megadott dimenziókat a mintavételhez hoztuk létre, és a mennyiségek az igényektől függően változnak.)

Túrós palacsinta recept

3-4 evőkanál. zabpehely vagy 1 apró főtt burgonya

2 fehér tojás és 1 sárga tojás (fehérség kérésre megnövelhető)

3 evőkanál. túró vagy opcionálisan 2 vékony szelet zsíros sajt

1 t.k. folyékony olaj

Minden összetevőt összekeverünk és olajozott serpenyőben főzünk. Ha a zabot részesítik előnyben, győződjön meg arról, hogy a felhasznált zab nem „zabkorpa” vagy „zabpehely”. Ha a burgonyát részesítik előnyben, a főtt és reszelt burgonya helyett alacsonyabb glikémiás indexű palacsintát készíthet, ha félig főtt burgonyát használ fel kis kockákban.