Fogyás szoptatás közben? Mit kell figyelembe venni a táplálkozás során a szoptatás alatt?

A szoptatás ideje alatt az új anya mind a szoptatását, mind a születési súlyának csökkentését akarja. Sena Karahan dietetikus szakember fogyhatok-e szoptatás közben? Mit kell figyelembe venni a táplálkozás során a szoptatás alatt? Külön rovatot készített a Yasemin.com oldalon.

Míg az anyaság izgalma a születés után tapasztalható, a terhesség alatti súlygyarapodás riasztó lehet, és az anyák vágyakozhatnak fogyni szoptatás közben. Helytelen étrend a terhességi súly mielőbbi megszabadulása miatt mind az anya, mind a baba számára problémákat okozhat. Ne aggódjon és ne siessen. Ha a terhesség alatt normálisan elfogadott határokon belül hízott, akkor nem kell diétát keresnie, a szoptatás alatt. Egészséges táplálkozással és rengeteg vízfogyasztással mind hatékony tejtermelést biztosíthat, mind csökkentheti a túlsúlyt. megszabadulhat tőle. Ha azonban túlzott súlygyarapodást tapasztalt, és a vártnál többet várt a terhesség alatt, akkor fogyókúrás étrendet alkalmazhat, amelyet táplálkozási szakember követ.

A TEJ NÖVELÉSÉHEZ NE KETTEN TAKarmányozzon!

Az a tény, hogy a szoptatás önmagában elegendő a 0-6 hónapos időszakban az újszülött, akár felnőttkora táplálására is Kapcsolata az időszakban számos betegség megelőzésével és hozzájárulása az immunrendszerhez, az anyatej csodálatos hatásához mutatja. Ebben az esetben az anyák nagyobb súlyt kaphatnak a terhesség miatt a helytelen táplálkozás miatt, amikor a szoptatási időszakban a tej növelésére rohannak. Ebben az időszakban sem a kettőnek való evés a tej növelése érdekében, sem a gyors fogyás és az alacsony kalóriatartalmú étrend nem egészséges döntés.

Gyenge anyamodellek, amelyek az utóbbi időben különösen a közösségi médiában váltak népszerűvé, nőNegatív hatással lehet a gyermekek táplálkozási magatartására. A szülés utáni időszakkal változó hormonok, kevesebb alvás, különösen a rövidített éjszakai alvás és a szoptatás gyakorisága A vele kiszabott ideális testérzékelés sajnos koptató az anya számára, miközben megnehezítheti az irányítását. megtörténhet. Hagyd figyelmen kívül a kritikát, és ne hasonlítsd magad mások folyamataihoz.

NE VESZTENE EGÉSZSÉGÉT, HOGY FOGJ FOGJON LÉLEGZÉS közben

Az anyatej megfelelő és magas minősége függ a terhesség alatt tárolt zsírtól és az anya egészséges táplálkozásától a szoptatás alatt. Ha nem kap elegendő energiát és tápanyagot a szoptatás ideje alatt, csökken a tej hozama és mennyisége, és az anya Olyan problémák léphetnek fel, mint a fogszuvasodás, hajhullás, a bőr minőségének romlása, gyengeség, ingerlékenység. kijöhet. Szénhidrátkorlátozott étrendet, sovány étrendet, időszakos éhgyomri étrendet vagy méregtelenítő kúrát nem szabad szoptatás alatt alkalmazni. Arra kell törekedni, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, a harapnivalókat pedig a főétkezések mellé kell tervezni, és gondoskodni kell az ételek sokféleségéről.

Táplálkozási ajánlások ápoló kismamáknak:

• Az anyatej növelésének legegészségesebb módja a sok víz fogyasztása. Igyon minden nap legalább 3 liter vizet, és támogassa a folyadékfogyasztást hárssal, kamillával, csalánteával, cukormentes kompóttal.
• A cukor nem növeli a tejet. A cukros és lisztes ételek gyakori és túlzott fogyasztása a tej készítésének gondolatával nem helyes.
• Kövesse étkezésekor a 4 leveles lóhere modellt, és biztosítsa a táplálkozás sokszínűségét. Különböző élelmiszercsoportok együttes fogyasztása növeli a biohasznosulást.
  

• A vashiány az egyik leggyakoribb probléma a szoptatás során. A táplálkozás maximális előnyeinek elérése érdekében fogyasszon húst, csirkét, halat, hüvelyeseket sok zöldet és C-vitamint tartalmazó ételekkel együtt, és ne igyon teát vagy kávét evés után azonnal.
• Mivel az omega-3, amely átjut az anyatejből a csecsemőbe, támogatja a csecsemő mentális fejlődését, a lehető leggyakoribbá tegye a halfogyasztást.
• Előnyben részesítse a jódozott sót az étkezésekben, amelyet főzés után adhat hozzá.
• Az olyan zöldségek, mint a hagyma, fokhagyma, karfiol, brokkoli, káposzta, hüvelyesek és forró fűszerek megváltoztathatják az anyatej ízét. Ez a helyzet néhány csecsemőnél megtagadhatja a szívást és a gázokat. Ha ilyen nyugtalanság alakul ki a csecsemőben, csökkenteni kell vagy teljesen le kell állítani a gázt okozó ételek fogyasztásának gyakoriságát.
• Az egyik legfontosabb tényező, amely növeli a tejet, az, hogy az anya kényelmes és békés. Törekedni kell a lehető legtöbb alvásra és kerülni kell a stresszt.

Sena KARAHAN dietetikus