7 legjobb Google Táblázatok edzéssablon

Hogyan kell

ÁltalRyan Dube

Utoljára frissítve2021. augusztus 9

Amikor új edzésprogramot kezd, bonyolult lehet. Nem könnyű emlékezni arra, hogy milyen messzire futott, vagy mennyi súlyt emelt bizonyos edzőgépeken. Rengeteg van fitness alkalmazások ami néha segíthet ebben. Azonban sok közülük olyan gyakorlatokkal vagy edzésekkel van feltöltve, amelyeket talán soha nem végez el, vagy hiányzik a kívánt.

A Google Táblázatok segítségével személyre szabhatja az edzést megfelel a céljaidnak tökéletesen. Csak a szükséges gyakorlatokat és edzéseket tartalmazza, és távolítson el mindent, amire nincs szüksége. Szerencsére nem kell a nulláról kezdeni. Rengeteg Google Táblázatok edzéssablon található az interneten, amelyek segítenek az indulásban.

Ebben a cikkben kézzel választottuk ki a rendelkezésre álló legjobb Google Táblázatok edzéssablonokat. Ezeket a kategóriák alapján rendezheti a

fitness célok típusa fókuszálsz. Csak görgessen az igényeinek megfelelő részhez, és válassza ki a megfelelő sablont.

A Google Táblázatok edzéssablonok futása

A futók különböző módon szeretik naplózni futásaikat. Sok futó elégedett csak a kilométer és az idő naplózásával. Más futók szívesebben naplóznak mindent az átlagos tempóból, a futási nehézségekből, és még azt is megjegyzik, hogyan érezték magukat a futás során.

LogRun

LogRun egy Google Táblázatokban futó naplósablon, amelyet Mike Kasberg készített. Ez egy középső Google Táblázatok edzéssablon, amely tartalmazza a futás legfontosabb szempontjait.

Megjegyzés: A cikkben felsorolt ​​összes többi Google Táblázatok edzéssablonhoz hasonlóan nem használhatja az eredetit. Ha tetszik a sablon, válassza ki Fájl és válassza ki Készíteni egy másolatot.

Mentse a fájlt a Google Táblázatok -fiók egy mappájába, és adjon neki tetszőleges nevet. Ebben a sablonban megjelenik egy felugró ablak, amely azt tanácsolja, hogy ne használja az eredetit. Jelölje be ezt a négyzetet (a saját fiókjába mentett példányban), és nyomja meg a gombot Töröl a billentyűzeten, hogy eltávolítsa.

Amint fentebb említettük, a LogRun tartalmazza a futás fő jellemzőit, amelyeket a legtöbb futó szeret nyomon követni. Ebbe beletartozik:

• Dátum és a hét napja
• A megtett távolság és az összes idő
• Átlagos tempó
• Futás típusa (könnyű, kemény, domb, stb.)
• A futócipő, amit viselt

Az Miles Az oszlopok automatikusan kitöltődnek, és megmutatják a felhalmozott kilométereket, amelyeket ezen a héten, hónapban, évben és a naplózás megkezdése óta futott (Life).

Kattintson a táblázat lapjaira, és tekintse meg az összes vizuális elemet, amelyet Mike készített Önnek. Fülek jelennek meg, amelyek összegzik a futásteljesítményt, a tempót, a versenytípusokat és egyebeket.

Ez az egyik legjobb edzéssablon futáshoz, mert megnyithatja a mobil Google Táblázatok alkalmazásban. A bejegyzések egyszerűek és gyorsan elkészíthetők.

Maratoni edzésterv

Maratoni edzésterv futóknak készült, akik maratonra készülnek. Ez egy 10 hetes edzésnapló, ahol gyorsan begépelheti az adott napon megtett távolságot és futástípust.

Ha nem biztos abban, hogy milyen kódokat kell használni, válassza az Állandók és jelmagyarázat lapot, és nézze meg, mit jelent a táblázatban szereplő összes mozaikszó.

Használhatja ezeket, vagy létrehozhat saját kódokat. Amint láthatja, kóddal is rögzítheti a nem futó tevékenységek, például emelés vagy keresztedzés során eltöltött perceket.

Nagy részletességű futási napló

A 2014 -es futási napló, amelyet egy futó tett közzé a Reddit -en valószínűleg az egyik legszélesebb körű Google Sheet edzéssablon, amelyet bárhol talál.

Lehetővé teszi a futás részleteinek hosszú listájának követését. A lap első felében a következő részleteket találja, amelyeket nyomon követhet:

• Dátum és hét napja (beleértve az időt)
• A futás típusa (hosszú, könnyű, intervallum, stb.)
• A futás leírása szabad szöveges formában található.

Ha jobbra görget, látni fogja a táblázat másik felét:

• Gyorsaság és távolság
• A cipő típusa, amelyet viselt
• További szabad formájú megjegyzések, amelyeket hozzá szeretne adni a futáshoz
• Hivatkozás a Garmin tevékenységoldalára az adott futáshoz (ha van ilyen)

A halmozott összes oszlop (a napló elejétől) automatikusan frissül minden sorban.

Válassza az Összefoglalás fület, hogy megtekinthesse az összes összesített összeget minden héten. Ezenkívül további megjegyzéseket is hozzáadhat a sérülésekről, a futott versenyekről és egyebekről.

A Heti és az Összesített fülek vonaldiagram formátumban jelenítik meg előrehaladását.

Adat mérföldes sablon

Ha inkább minimalista vagy a futónaplóiddal, szeretni fogod a Data Miles Google Táblázatok sablon.

Ebben a naplóban csak a dátumot, a távolságot és az időt kell futnia, amelyet egy adott napon futott. A lap elvégzi a többi munkát.

A második Távolság oszlop automatikusan megjeleníti a napló megkezdése óta futott összesített összes mérföldet.

Ha a lap jobb oldalára görget, sok egyéb statisztikát is tartalmazó dobozokat lát.

Ide tartoznak a mérföldek az éves célod felé (ha egyet beírtál az I2 cellába), a futásonkénti átlagos távolság, a legrövidebb és leghosszabb futás stb. A lap alsó felében látni fogja a havi teljes futási időt és a futásteljesítményt is.

Google Táblázatok Súlyemelő edzéssablonok

Ha az edzésprogram több súlyemelést foglal magában, mint a futás vagy a kardió, akkor jó naplóra lesz szüksége. A súlyemelés naplója segíthet nyomon követni a haladást azzal kapcsolatban, hogy mennyi súlyt tud emelni anélkül, hogy a memóriáját kellene használnia minden alkalommal, amikor az emelőgéphez vagy a szabad súlyokhoz közelít.

Súlyzós edzés

A Google Táblázatok egyik legnépszerűbb súlyemelés -naplósablonja a címe Súlyzós edzés.

Ennek az edzéssablonnak makulátlan, szervezett nevezési lapja van. Három készlet naplózására összpontosít, amelyek mindegyike három különböző gyakorlatot tartalmaz. Ez a napló a legjobb azok számára, akik szeretnek hetente néhány napon edzeni az összes izomcsoportot.

Csak adja meg az elvégzendő emelési gyakorlatok sorozatát a három készlet címsorába. A hét két napjára írja be a kívánt ismétlések számát és az aktuális súlycélokat. Ismételje meg ezt a folyamatot minden gyakorlatnál. Van egy tippek és trükkök mező is, ahol jegyzeteket készíthet a technikájáról, a légzéséről és egyebekről.

Válaszd ki a Kövesse nyomon egyéni fejlődését fül; naplózhat általános információkat az egyes edzésekről. Ez magában foglalja a pihenőnapokat is, így azt is leírhatja, hogyan érezte magát az adott pihenőnapon. Ez sok visszajelzést adhat arról, hogy az edzőteremben végzett tevékenységek meghozzák -e a kívánt hatást. Ezenkívül korai tippeket is adhat arról, hogy esetleg túl sokat tesz, és esetleg hosszú távú sérülést okoz.

Van még egy Inces Lost mező, ahol naplózhatja egészségi állapotát és fitneszét a derekán lévő hüvelyk mérésével. Ezt a mezőt használhatja zsírmérő bejegyzések megadásához a három legfontosabb testzsír méréshez, ha szeretné.

Edzésnapló - Vertex42

Ha inkább minimalista vagy a súlyemelés naplóiban, akkor szeretni fogod a Edzésnapló a Vertex42 -ből.

A napló ötlete az, hogy ezt a lapot havonta fogja használni. A napló négy hét nyomon követésének helyét tartalmazza. Ezt a naplót kinyomtathatja, és papíron használhatja az edzőteremben, vagy felhívhatja mobiltelefonján, és edzés közben megadhatja a részleteket.

Minden hónapban kitölti a fejléc részt a hét kezdetének dátumával, aktuális súlyával, átlagával óra alvás, az átlagos elfogyasztott kalória és a teljes edzésidő.

Minden sorban helyet kap egy egyéni gyakorlat és legfeljebb öt sorozat. Naplózhatja az ismétlések számát és a teljes súlyt, amelyet felemelt minden sorozathoz, vagy soronként egy bejegyzés átlagát is megadhatja. Teljesen rajtad múlik, hogyan használod ezt az edzéssablont.

Mint mindig, a Vertex42 egy súgólapot is tartalmaz, amely tippeket és útmutatásokat tartalmaz a sablon megfelelő használatához.

A Kevin VanDriel edzésnapló

Ez A Google Táblázatok edzéssablonja a BodyBuilding.com webhelyről származik és a Kevin VanDriel emelő által használt edzésprogramon alapul.

Ez a sablon inkább egy szabad formátumú kialakítás. A bal oldali mezőben gyors jegyzeteket adhat hozzá, amelyeket el kell olvasnia edzés előtt. A második mező, ahol vagy követni fogja VanDriel havi rendszerességű rutinját, vagy átalakítja azt sajátjává.

Minden blokk egy hónap, szürke fejléccel, amely azonosítja a kategóriát (aerob vagy súly), és ez alatt az egyéni gyakorlatok, például guggolás, súlyzó padok stb. Ebben az oszlopban is felsorolhatja az egyes gyakorlatokhoz tartozó sorozatokat és ismétlések számát.

A jobb oldali szürke területen lévő oszlopokban naplózhatja az egyes sorozatok során felemelt súlyokat. Ez az elrendezés áttekintést nyújt a súlya alakulásáról. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megnézze az utolsó súlyszinteket ha legközelebb edzőteremben leszel és úgy érzi, hogy szeretne egy kicsit felemelkedni.

Minden hónapban új lapot hoz létre, és kezdi elölről a nyomon követést.

Fontolja meg az utolsó súlykészlet átvitelét, hogy havonta folytathassa a fejlődés megtekintését és módosítását.

Az edzéssablonok testreszabása

Amint láthatja, sok lehetőség van, ha a Google Táblázatok segítségével szeretné naplózni az előrehaladást edzés közben. A választott sablon valóban attól függ, hogy néz ki az edzésprogramja, és hogyan szeretné naplózni az előrehaladást.

A legfontosabb az, hogy válasszon egyet, majd tartsa be magát, miközben továbbra is javul, és javítja általános egészségi állapotát és kondícióját.