Milyen étrendet kell betartani a terhesség előtt? egészséges táplálkozás terhesség előtt

Az egészséges terhesség érdekében van néhány táplálkozási szabály, amelyre a várandós anyáknak és apáknak a terhesség előtt figyelniük kell. Szóval mik azok? Táplálkozás terhesség előtt...

Sok ma végzett kutatás; teherbe akar esni nőA tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség előtti táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges és kényelmes terhességben. Az egészséges terhesség érdekében a kismama ne legyen se túl vékony, se túlsúlyos. Ezenkívül fontos kérdés a folsav, a vas, a kalcium és az omega-3 értékek megfelelő tárolása, amelyekre a babának szüksége lesz. Minél körültekintőbben és egészségesebben táplálkozik a terhesség előtt, annál kényelmesebb lesz a terhesség és a szülés. Tehát mit kell beépíteni az étrendbe a terhesség előtt?

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ TERHESSÉG ELŐTT

A túlsúlyos kismamáknak a terhesség megtervezése előtt ajánlott addig fogyni, amíg el nem süllyednek ideális testsúlyukig. Ez azonban nem történhet meg olyan diétákkal, amelyek a terhesség előtti 3 hónapban gyengítik a szervezetet. A csontok egészsége és fejlődése szempontjából sok kalciumot kell bevinni. Reggelire olyan ételeket kell fogyasztani, mint a tej és tejtermékek, joghurt, sajt, kefir.

- Egészséges diófélék, gyümölcsök és aszalt gyümölcsök fogyaszthatók snackként.

- Míg a hal hetente kétszer fogyasztható, addig naponta legalább 2-3 diót kell fogyasztani.

A magas fehérjetartalmú ételek, például hús, csirke, tojás, hüvelyesek fogyasztása során sok vizet kell fogyasztani.

FONTOS A FÉRFI TÁPLÁLKOZÁSA TERHESSÉG ELŐTT?

A Kaliforniai Egyetem kutatásának eredményeiből az látszik, hogy a férfiaknak is oda kell figyelniük táplálkozásukra, akárcsak a kismamáknak. A folsav alapú étrend növeli a spermiumok számát és sűrűségét. Az egészséges táplálkozás, amelyet a férfi követ, megvédi a gyermeket bizonyos genetikai betegségektől.

Például egy elhízott apa lányánál a cukorbetegség, a fiánál pedig a szívproblémák aránya meglehetősen magas.