Hogyan kell csinálni az irodai diétát? Asztali diétázók listája Hogyan fogynak az irodai dolgozók

Sokan, akik irodai környezetben dolgoznak, panaszkodnak, hogy órákon át ülve dolgoznak. Az étkezés utáni mozgásszegény életmód mind súlygyarapodáshoz, mind egészségtelen élethez vezet. Vannak irodai diéták, amelyeket alkalmazhat a súlygyarapodás megelőzésére és az egészséges táplálkozásra. Hogyan készítsük el tehát a leghatékonyabb irodai diétát? Íme az összes érdekesség az irodai diétáról, amely nagyszerű kényelmet nyújt majd az asztali dolgozóknak...

Az ülő és egészségtelen ételek fogyasztása az irodákban, ahol a nap nagy részét a megszokással töltjük, az kenést okoz, különösen a deréktájban. Ha bekerül a rendszertelen étrendbe, stresszesebbé válunk és megtámadjuk az ételt. Ennek megelőzése és a súlygyarapodás elkerülése érdekében egészségesebbé és finomabbá teheti étkezéseit. A szakértők azt állítják, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek felgyorsítják a keringési rendszert, és azt is kijelentik, hogy sok vizet kell fogyasztani a nap folyamán. Itt megosztjuk veled a leghatékonyabb irodai diétás listát azoknak, akik asztali munkában dolgoznak.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi az online diéta, hogyan készül? Online diétás lista!

HÁNY NAPI KALÓRIA LEGYEN?

-NőA napi kalóriabevitelnek körülbelül 2 ezer kalóriának kell lennie.

- A férfiaknak viszont napi 2 ezer 500 kalóriát kellene fogyasztaniuk.

hogyan kell irodai diétát csinálni

KÖTELEZŐ AZ IRODAI DIÉTA SZABÁLYAI

1. Reggel, amint felkel, igyon meg 1 pohár meleg vizet.
2. Fogyasszon minden étkezést időben és kihagyás nélkül
3. Igyál legalább 12 pohár vizet naponta.
4. Ügyeljen arra, hogy a sült és zsíros ételek helyett főtt és sült ételeket fogyasszon.
5. Tedd kevésbé sóssá és fűszeresebbé az ételt.
6. Egyél egészséges ételeket, ha éhes vagy. Például egyél nyers zöldséget, gyümölcsöt vagy rágcsálnivalókat.
7. Fogyasszon el összesen 6 étkezést főétkezésként és uzsonnaként az irodai étrendben.

hogyan kell asztali diétát csinálni

HOGYAN KÉSZÍTSÜK AZ IRODAI DIÉTÁT?

REGGELI

• 2 pohár méregtelenítő víz (reggeli előtt 15 perccel)
• 2 evőkanál zab
• 1 kiwi
• 1 teáskanál málna
• 1 teáskanál lenmag
• 1 csésze laktózmentes és zsírszegény tej

Méregtelenítő víz ödéma ellen:

• 1 szeletelt citrom 2 liter vízben,
• 2 rúd fahéj,
• Fél szeletelt zöldalma és
• 1 szeletelt uborka.

EBÉD

• 2 pohár méregtelenítő víz (10-15 perc. előtt)
• 1 tányér húsmentes zöldségétel (2 kanál víz nélkül)
• 1 tál porcsin saláta (1 teáskanál olívaolaj hozzáadásával)
• 3 evőkanál hajdina vagy quinoa (főtt)

KÖZÉTKEZELÉS

• 2 pohár méregtelenítő víz (10-15 perc. előtt)
• 2 szelet ananász
• 7-8 mandula
• 1 csésze zöld tea citrommal

VACSORA

• 2 pohár méregtelenítő víz (10-15 perc. előtt)
• 1 tányér hús nélküli hüvelyes (2 merőkanál víz nélkül)
• 1 csésze zsírszegény joghurt
• 1 tál rukkola saláta kaporral (1 teáskanál olívaolaj hozzáadásával)

KÖZÉTKEZELÉS

• 2 pohár méregtelenítő víz (10-15 perc. előtt)
• 2-3 dió
• 1 csésze citromfű tea (cukrozatlan)

SZOMBAT–VASÁRNAP REGGELI

• 1 tojás + 2 tojásfehérjéből készült omlett
• 1 csésze frissen facsart grapefruit-narancslé
• 1 tál felvágott saláta (paradicsom, zöldpaprika, petrezselyem, uborka, kapor)

alkalmazottak diéta listája

KAPCSOLÓDÓ HÍREK

Milyen előnyei vannak a póréhagymának? Amikor étkezés után, alvás közben megeszel egy tányér póréhagymát...

KAPCSOLÓDÓ HÍREK

Hogyan készítsd el a legegyszerűbb és leggyógyítóbb céklás uborkát? Milyen előnyei vannak a pácolt céklának?