Mi az inzulin? Hogyan készítsünk inzulinrezisztencia diétát?
Vegyes Cikkek / / December 09, 2021
Az inzulinrezisztencia egyike azoknak az egészségügyi problémáknak, amelyek ma először jelentkeznek a súlyproblémákkal küzdők körében. Mi az az inzulinrezisztencia, amely jelzi a cukorbetegséget? Hogyan csökkenthető az inzulinrezisztencia? Hogyan kell táplálni az inzulinrezisztenciában szenvedőket? Íme az inzulinrezisztencia diéta...
Azt mondod: "Ha vizet iszom, akkor működik"? Nem tudsz lefogyni, bármit is csinálsz? Ez inzulinrezisztenciát jelezhet, amely számos súlyos egészségügyi problémát okozhat. Rendben mi az inzulinrezisztencia? Hogyan számítják ki? Mik a kezelési módszerek?
Mi az inzulinrezisztencia?
inzulin; Ez egy olyan hormon, amely szabályozza a hasnyálmirigyből kiválasztott cukoranyagcserét, amely lehetővé teszi a cukor felvételét és felhasználását a vércukorszintet használó szövetekben, például izomban, zsírban és májban. Ha a szövetekben inzulinrezisztencia van, akkor nehéz lesz a cukrot bevinni a szövetekbe, felhasználni és elégetni. Emiatt több inzulin szabadul fel. Normál körülmények között a szervezet 1 egység inzulinnal tudja szabályozni a cukrot, míg inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknél 2-3 egység inzulint kell kiválasztania a szervezetnek. Az inzulinrezisztencia növekedésével az inzulin szintje is nő a cukorszint szabályozása érdekében. Ez azt jelenti, hogy a szervezet a szükségesnél több inzulint választ ki.
hogyan lehet csökkenteni az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia, az Ön egészséges táplálkozása és Sport Még ha igen is, ez kimutatható a súlygyarapodás okaként. Mivel a feleslegben szekretált inzulin hatására a bevitt táplálék zsírként raktározódik. Az inzulin, amelynek egyre többet kell kiválasztania, idővel kifárasztja a hasnyálmirigyet. Ez súlyos problémát okozhat, amely idővel hasnyálmirigy-elégtelenséghez és cukorbetegséghez vezethet.
Inzulinrezisztencia tünetei
Inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, magas lipidszint kíséri a policisztás petefészek szindrómát. Az inzulinrezisztenciával összefüggő metabolikus állapot értékelése során éhgyomri és étkezés utáni vércukor- és HbA1c értékeket kell mérni. Szükség esetén cukorterhelési teszt (orális glükóz tolerancia teszt) végezhető.
Az inzulinrezisztenciában szenvedő betegek derékbősége nagyon fontos. derékbőség nő80 cm-nél idősebbeknél és 94 cm-nél férfiaknál;
100 mg/dl feletti éhgyomri vércukorszint
Vérnyomáscsökkentő gyógyszer alkalmazása 130-85 Hgmm feletti vérnyomás esetén vagy magas vérnyomás diagnózisa esetén
150 mg/dl feletti trigliceridszint vagy HDL-koleszterin (jó koleszterin) 50 mg/dl nőknél és 40 mg/dl férfiaknál Ha a kritériumok közül legalább kettő, mint például az alacsony vérnyomás, fennáll, az inzulinrezisztencia jelenléte elfogadásra kerül, és megtörténik az értékelés. kész.
mi az inzulinrezisztencia
Inzulinrezisztenciában szenvedőknél;
- Az étkezés után elfogyasztott desszert rendkívüli elnehezülés és álmosság érzését kelti
- Az étkezés utáni kézremegés és izzadás azt jelzi, hogy a cukor csökkent.
- Állandó éhségérzet
- gyors súlygyarapodás
- fáradtság érzése
- Gyakori édesség igény
- A derék körül fokozatos megnagyobbodás
- Barnulás a nyakban és a hónaljban
- Kövér máj
- Szabálytalan menstruációs időszak nőknél
Az ilyen tünetek inzulinrezisztenciát jeleznek. Az inzulinrezisztencia jeleit észlelve azonnal endokrinológushoz vagy belgyógyászhoz kell fordulni.
Mi az inzulinrezisztencia oka?
Az inzulinrezisztencia genetikai eredetű, és a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás eredménye. Az inaktivitás és a gyorséttermi fogyasztás különösen az irodai környezetben készteti az embereket az elhízásra. A túlzott kalóriatartalmú ételek gyors elfogyasztásának problémája a mozgás hiányával párosulva elkerülhetetlenné teszi a derék körüli elhízást; Ez az inzulinrezisztencia szindróma kialakulásához vezet.
hogyan kell kiszámítani az inzulinrezisztenciát
Hogyan számoljuk ki az inzulinrezisztenciát?
Az ember azt is megértheti, hogy van-e inzulinrezisztencia, ha megkérdőjelezi napi rutinját. Ennek megfelelően a kérdések, amelyeket az egyénnek fel kell tennie magának, a következők;
- Gyors kaja; Fogyasztok rágcsálnivalót, chipset, pattogatott kukoricát?
- 140-90 fölé megy a vérnyomásom?
- Problémáim vannak a fogyással annak ellenére, hogy rendszeresen sportolok vagy edzek?
- Túl vastag a derekam?
- A családomban; Cukorbeteg vagy szívbetegsége van, magas a vérnyomása, policisztás petefészek-betegsége és elhízott?
- Van-e koncentrálási nehézségem, bizonytalanságom és fejfájásom étkezés után?
- Magas a koleszterinem?
- Van hirtelen vágyam a cukor evésére?
- Fáradtnak és álmosnak érzem magam minden étkezés után?
- Magas éhomi vércukorszintet észleltek?
- Heti 2-nél kevesebbet edzek?
Ha a válasz ezekre a kérdésekre igen, akkor inzulinrezisztenciája van. Fel kell keresnie kezelőorvosát, hogy megállítsa a kellemetlen érzést és a súlygyarapodást.
inzulinrezisztencia kezelés
Inzulinrezisztencia kezelés
A táplálkozás fontos szerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában. Az inzulinrezisztencia kezelésének első lépése az életmódváltás. Fontos az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a rendszeres alvási szokások. Inzulinrezisztenciával kompatibilis diétás programokat kell alkalmazni. Orvosi táplálkozásterápia az inzulinrezisztencia kezelésében; Egyénileg kerül meghatározásra az egyén életkora, neme, fizikai aktivitása és életmódja szerint.
Az inzulinrezisztencia étrendnek kiegyensúlyozottan kell tartalmaznia minden tápértéket. Arra kell törekedni, hogy 6 hónap alatt hozzávetőleg 5-10%-kal csökkenjen a testtömeg. Ki kell számolni az egyén aktuális napi kalóriabevitelét, és átlagosan 400-600 kcal-val csökkenteni kell. Heti 0,5-1 kg fogyást kell célul kitűzni. A diéta folyamatosságára finom programot kell készíteni. A program 4-6 étkezésből álljon. A napi fehérjebevitelnek az összes kalória 20-35%-át kell kitennie. A megfelelő fehérjebevitel fontos a jóllakottság érzéséhez és a sovány testtömeg fenntartásához. A napi kalória 25-35%-át zsírokból kell bevinni. A napi kalória 50-65%-át szénhidrátból kell bevinni.
Milyen előnyei vannak az edzésnek az inzulinrezisztencia szempontjából?
A rendszeres testmozgás és a fogyás a legfontosabb tényezők, amelyek megtörik az inzulinrezisztenciát. Inzulinrezisztencia azoknál, akik rendszeresen és hatékonyan sportolnak, nem fordul elő, kivéve a nagyon ritka genetikai betegségeket. A sportolás során néhány szempontot figyelembe kell venni. Megfelelő pulzusemelést kell elérni, nem szabad túl sok szünetet tartani a mozgások között, hűteni a testet, sportolni pedig személy szerint. A táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgásnak is személyre szabottnak kell lennie.
Okozhat más betegségeket az inzulinrezisztencia?
Magas inzulinrezisztencia; Számos tudományos tanulmányban megfigyelték, hogy növeli a nyelőcső-, vastagbél-, epeúti-, hasnyálmirigy-, emlő-, méh-, petefészek-, prosztata-, vese-, hólyag-, pajzsmirigy- és nyirokrák kockázatát. Ezen kívül inzulinrezisztencia, cukorbetegség, stroke, szív- és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés, magas vérnyomás, számos betegség, például zsírmáj, lipidszint-emelkedés, policisztás petefészek-betegség és meddőség esetén bűnös. Azt is megállapították, hogy kapcsolat van az Alzheimer-kór (demencia) és az inzulinrezisztencia között. A metabolikus szindrómát nagyon súlyos problémák kísérik, mint például az inzulinrezisztencia, a magas vérinzulin, az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a koszorúerek elzáródása.
inzulinrezisztencia diéta lista
Hogyan készítsünk inzulinrezisztencia diétát?
Igaz, hogy az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást. Az inzulinrezisztensek éhesebbek és egy könnyed mozdulattal azonnal elfáradnak. A türelmesen alkalmazott egészséges táplálkozási programmal és a rendszeres sportolási programmal azonban ez a nehézség idővel leküzdhető, és az inzulinrezisztencia megtörik.
A Canan Karatay szakorvos által adott diétás lista inzulinrezisztenciában szenvedők számára;
Reggeli;
2 db teljes méretű dió
sok zöld
8-10 olajbogyó
1 gyufásdoboz sajt
Ebéd;
7-8 kanál növényi étel
Zöldsaláta
Egy tál joghurt
Vacsora;
1 adag hal-pulyka-csirke vagy fasírt
Zöldsaláta
Snackek;
Gyógyteákat kell fogyasztani.