Hogyan kell enni a terhesség alatt? Mit kell kerülni a terhesség alatt?

Megkerestük az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás tippjeit, amelyeket a kismamák táplálkozási rutinjává tehetnek mindennapi életükben. Annak érdekében, hogy az anya és a baba is jól érezze magát a terhesség alatt, bizonyos ételeket kerülni kell, míg másokat el kell fogyasztani. Hogyan kell enni a terhesség alatt? Mit kell kerülni a terhesség alatt?

Ma szinte mindenki tudja, milyen fontos a táplálkozás az egészséges és kényelmes terhességhez. Van néhány alapszabály, amire a két lelket egy testben hordozó kismamáknak oda kell figyelniük a táplálkozással kapcsolatban. Mind a terhességi panaszok megelőzése, mind a baba fejlődése érdekében előnyben kell részesíteni az egészséges és minőségi élelmiszereket. A terhesség alatt szükséges fehérje-, szénhidrát-, zsír- és vitaminbevitel érdekében változatos táplálkozást kell biztosítani. Akár maga is fogyaszthat zöldségeket, amelyek az egészséges táplálkozás építőkövei. Fontos, hogy ne hanyagoljuk el a rágcsálnivalókat a terhesség alatti gyakori éhségérzet miatt. Körülbelül 2-3 órával a főétkezések után megjelennek a gyomorkaparások. A várandósság ideje alatt érdemes alacsony kalóriatartalmú, magas tápértékű ételeket fogyasztani, melyeket 5 étkezés alkalmával érdemes gyakran, de mértékkel fogyasztani.

A kevesebb, de gyakran evés megakadályozza a gyomor kiürülését, és az ezzel járó hányingert is.
Ne felejtse el betartani a napi folyadékbevitelt. Kerülje ezeket az ételeket, mivel az ízesített és magas zsírtartalmú ételek több éhséget okoznak. A kutatásokból nyert információk szerint az olyan gyógymódok, mint a kurkuma vagy a lenmag, véget vetnek az éhezési kríziseknek. Kipróbálhat egészséges és természetes gyógymódokat.

MIT KELL KERÜLNI A TERHESSÉG ALATT?

• A fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű gabonát, a fehér rizs helyett a teljes kiőrlésűt, a barnarizst, a kész gyümölcslevek helyett a natúr gyümölcsleveket részesítsük előnyben. Az egészség szempontjából fontos, hogy a zsírt és a cukrot minimálisra csökkentsük. Továbbra is fogyaszthat egészséges zsírokat. Ügyelni kell arra, hogy gyakran és apránként együnk. A feldolgozott élelmiszerek helyett érdemes teljesen természetes ételeket fogyasztani. Dönthet úgy, hogy felforralja a tojást, amely az anyatej után a leghasznosabb fehérjeforrás.
  
• Ha nem szeretsz főzni 1 tojást mind a 2-t. Omlettet készíthetsz tojásfehérjével. Ideális étel reggelire. Közben legalább 3 percig, legfeljebb 10 percig kell főzni, ezen túl káros lehet. Kerülni kell a nyers vagy rosszul főtt ételeket.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMennyit kell hízni a terhesség alatt? Mikor kell hízni a terhesség alatt? Túlzott súlygyarapodás...

• A reggelizőasztalhoz nélkülözhetetlen kemény sajtok több kalciumot tartalmaznak, mint a lágyak. Ezért előnyben kell részesítenie a keményeket. A terhesség alatt leginkább szükséges folsav és korpa használata nem javasolt, mert csökkenti a vas felszívódását.
  
• Ha szokása, hogy étkezések között teát vagy kávét iszik, várjon legalább 1 órát. A pörkölt dió csökkenti az E-vitamin tartalmát és növeli az ödémát a sófogyasztással.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKEgészséges táplálkozás terhesség alatt! Rendben van a kettős diéta a terhesség alatt?

HOGYAN KELL TÁPLÁLNI TERHESSÉG ALATT?

REGGELI:

1 tojás

2 szelet kemény sajt

Zöldek, például 5 olajbogyó vagy 3 egész dió, paradicsom és uborka megengedett.

Tea, kávé vagy tej

Lekvár vagy méz

ÁLOMÉTEL:

Egy adag gyümölcs

Kefir vagy joghurt

EBÉD:

Csirke, vörös hús vagy hal

hüvelyesek

zöldségek, saláta

ÁLOMÉTEL:

Egy adag gyümölcs (joghurttal)

Fehér csicseriborsó Grisinivel(hányási panaszokra)

Száraz gyümölcs (tejjel nem szabad bevenni)

ESTE:

házi leves

Zöldségek olívaolajjal vagy darált hússal

ALVÁS ELŐTT:

1 pohár meleg tej.

KAPCSOLÓDÓ HÍREK

Mi a limfóma rák? Mik a nyirokrák tünetei, és van-e kezelési módszer?

KAPCSOLÓDÓ HÍREK

A legjobb ortopéd matracmodellek 2021