Selahattin Dönmez dietetikus: A nem megfelelően megtervezett diéták rontják az egészséget!
Vegyes Cikkek / / February 14, 2022
A kalóriakorlátozás időtartamától és súlyosságától függően sok probléma tapasztalható a hosszú távú egészségtelen táplálkozási gyakorlatokban. Az ilyen esetekben felmerülő problémák és a betartandó óvintézkedések megismerése érdekében az egészséges táplálkozás és a fogyás titkait Selahattin Dönmez szakértő dietetikustól...
A fogyókúra alkalmazása során alapvető szabály az élelmiszercsoportok sokszínűségének és az étkezési sorrendnek a biztosítása. Tej és tejtermékek, egészséges állati fehérjét tartalmazó élelmiszerek (vörös vagy fehér húsok, tojás), frissen Megfelelő mennyiségű zöldség és gyümölcs, finomítatlan gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, teljes zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok kívánt. A súlyfeleslegtől és egy kis étkezési magatartástól függően a súlycsökkentő diétákat hosszú ideig alkalmazzák a célsúly eléréséig. Tekintettel arra, hogy a kezelés folyamatossága lesz a kezelés alapja, az a tény, hogy az egészségtelen táplálkozás nagyon súlyos betegségeket okozhat anélkül, hogy legyengülne. nem szabad elfelejteni.
KAPCSOLÓDÓ HÍREKNilay Keçeci dietetikus: Fogyasszon minden nap 5 színes ételt, és csökkentse a mellrák kockázatát!
1) ELEKTROLIT ZAVAR: Ez az első klinikai kép, amelyet sok elhízott egyénnél látnak, akik nem követik a megfelelő étrendet. A szérumban a kalcium, a magnézium és a foszfor csökkenése, valamint a nátrium növekedése figyelhető meg. Ez a helyzet táblák képződését váltja ki, ami a szomjúságérzet csökkenéséhez, a test ödémájához, kardiológiai problémákhoz és a vesefunkciók romlásához vezet.
2) MEGSZÜNTETÉS ÉS MENZURÁLIS VÁLTOZÁS: Súlyos fogyás túlsúly egészségtelen fogyókúrával nőMenstruációs problémákat okoz. Ez azért van, mert ez a reproduktív funkciók elvesztését okozza, felszabadító hormonok.
3) PAJzsmirigyhormon egyensúlyhiány: Ha sokáig próbálnak fogyni egészségtelen táplálkozással, miközben a pajzsmirigy-stimuláló hormon, amit T3-szindrómának nevezünk, normális, a T3, esetenként a T4 szint csökkenése is előfordulhat.
4) A CSONT ÁSVÁNYI SŰRŐSÉGE MEGOSZTOTT: Az alultápláltság miatt osteopenia vagy csontritkulás előfordulhat a csont ásványianyag-sűrűségében, különösen a csípő- és ágyékcsigolyák szintjén.
5) MEGFELELŐ SZÍVVERZÉS: A fogyás során fontos EKG-leletekkel találkozhatunk az elégtelen táplálék miatt.
A szívfrekvencia növekedése vagy az aritmia súlyos klinikai tünetként jelenik meg.
6) ÁSVÁNYI ANYAG HIÁNYAI: Az 1500-nál kevesebb kalóriát férfiaknál és 1200-nál kevesebb kalóriát nőknél tartalmazó fogyókúrás diéták könnyen megmutatkoznak sok vitamin és ásványi anyag hiányában. Hajhullás, száraz körmök és deformitások, száraz bőr, fáradtság, vonakodás, motivációvesztés, koncentráció- és alvászavarok figyelhetők meg. A vérszegénység és a B12-vitamin-hiány a leggyakoribb probléma. Emiatt még akkor is, ha kiegyensúlyozott fogyókúrát alkalmazunk, az alacsony kalóriabeviteltől függően multivitamin-kiegészítőt kell alkalmazni.
7) MAGAS ÉRZÉKENYSÉG A CUKOR ÉLELMISZEREKRE: Általánosságban elmondható, hogy a legfontosabb probléma és helyzet, amellyel a fogyás első hónapja után találkozunk, az édesség utáni túlérzékenység. Folyamatosan tiltott ételek, ételkorlátozások, finom ételektől távol elkészített fogyókúrák erős cukor utáni vágy, ami változásokat okoz a kémiában kiváltja.
8) Epehólyag kövek: Különösen a 800 kalória alatti fogyókúráknál figyelhető meg az epekőképződés. Ez a helyzet általában hónapokkal a fogyás folyamatának befejezése után jelentkezik.
9) Az anyagcsere lassítása: Gyakori kiegyensúlyozatlan diéták, sokk diéták a folyamatos további fogyás és izomösszehúzódás érdekében. Eltűnése az alapanyagcsere lelassulását és az általános anyagcsere romlását okozza a jövőben. készül. Általánosságban ismert, hogy a fogyókúrák 30 százalékkal, az éhgyomri diéták pedig 50 százalékkal csökkentik az alap anyagcserét.
10) HDL CSÖKKEN, TRIGLICERID NÖVELÉS: Különösen magas szénhidrát- és nem elegendő fehérje- és zsírtartalmú fogyókúra, éhségérzet esetén Míg a trigliceridszint megemelkedik és akut hasnyálmirigy-gyulladást okoz, addig csökkenti a HDL-t, vagyis a jóindulatú koleszterint. biztosítja. A szénhidráttöbblet étkezés közbeni fogyasztása csökkenti a raktározott zsírok oxidációját, vagyis az égést. A 60-90 g szénhidrátot tartalmazó kiegyensúlyozott étrendben a fogyás rövid és hosszú távon is hatékonyabb. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend izomgörcsöket, hasmenést, gyengeséget, viszketést, rossz leheletet, fejfájást és székrekedést okoz.
jól kiegyensúlyozott étrend
KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND, AMELY TELJESÍTETT
REGGELI:
- 1 szelet sajt (a tetejére fekete köményt szórunk)
- 1 tojás
- 5-6 olajbogyó
- 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Sok bors, petrezselyem
DÉL:
- 3 fasírt sovány vörös vagy fehér húsból
- 1 kis tányér hüvelyes vagy bulgur
- pilaf
- Saláta (1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál
- lenmag)
KERESÉS:
- 1 szelet sajt
- 5 egész dió
ESTE:
- 1 tányér zöldséges étel (hússal vagy anélkül)
- 1 tál joghurt
- 1 szelet teljes kiőrlésű, rozs- vagy zabkenyér
- Saláta (1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál
- lenmag)
KERESÉS:
Fél banán, 1 alma vagy 1 narancs