Esra Ezmeci klinikai pszichológus: A halogatás helyett összpontosítson a megoldásra

Sok mindent elhalaszthatunk, amit mindennapi életünkben meg kell tennünk, ha azt mondjuk, hogy „ma, holnap”. Esra Ezmeci klinikai pszichológus, aki szerint ezek a halasztások negatív hatással lehetnek hangulatunkra és egészségünkre, néhány magyarázatot adott a „Miért halogatunk” témával kapcsolatban.

Szakértő klinikai pszichológus Esra Ezmeciaz emberek napi életa Sabah újságban ismertette a gyakran tapasztalt viselkedéssel kapcsolatos nehézségeket és a teendőket is. Esra Ezmeci nyilatkozatai a következők: „Ezeket a munkákat, amelyeket előre tolnak, vagy jelentéktelennek tekintik, vagy meghatározott okból késnek, vagy különféle kifogásokkal egyáltalán nem készülnek el. A halogatás általában meghatározott okon alapul. Arról van szó, hogy az elvégzendő munkákat a polcra kell tenni, hogy később elvégezzük.

Míg a halogatás olykor olyan helyzeteket okoz, mint például, hogy nem tudjuk eldönteni, melyik szakmát akarjuk végezni; néha komoly egészségügyi problémákat okozhat. Bárhogy is legyen, az eredmény mindig ugyanaz. Az egyik alanynál a halogatás késést okoz más alanyoknál. Az elhalasztott munka felhalmozódik, és feloldhatatlanná válik. Ez a helyzet gyengeséget, gyengeséget, tehetetlenséget és reménytelenséget okozhat az emberben. És ez a helyzet sok negatívumot okozhat a tudományos, társadalmi és érzelmi életében.

A KÉRDÉSEKRE ADOTT VÁLASZOK MEGmagyarázzák a problémát

•  Nagyon jól tudom, hogy ezt a munkát el kell végeznem, de fáradtnak, kimerültnek és nyugtalannak érzem magam.
•  Úgy érzem, hogy nem én irányítok, és emiatt az önbecsülésem is csökken.
•  Úgy érzem, nem tudom jól csinálni a dolgokat, és nem tudok megfelelő döntéseket hozni.
•  Úgy érzem, hogy a halogató viselkedésem miatt körülöttem mindenki kevésbé hisz bennem.
•  Amit csinálok, messze elmaradnak attól, amit tennem kellene
•  Mindig vannak problémáim, konfliktusaim a halogató viselkedésem miatt.
•  Halogató magatartásom megakadályoz abban, hogy elérjem kívánságaimat és álmaimat. 4 Ha ezekre a helyzetekre kettőnél több „igen” választ ad, a halogatás nagy problémát jelenthet az életében.

SOK OK A KÉSÉSRE!

JELENTÉS HIÁNYA: Ha értelmetlennek tűnik számodra az a munka, amelyet el fogsz végezni, akkor lehet, hogy nem találtál elég motivációt a munka megkezdéséhez.
Perfekcionizmus: Ha a céljaid önmagaddal és azzal, amit csinálsz, jóval felülmúlják azt, amit meg tudsz tenni, ez az érzés és a siker az egyik legnagyobb akadálya a halogatásnak.
AZ ÉRTÉKELÉSRE VONATKOZÓ Aggályai: Ha a helyzetét egy vagy több ember értékeli, a halogatás még tovább fokozódhat ezekben a helyzetekben.
BIZONYTALANSÁG: Ha nem biztos abban, hogy Ön és az emberek mit várnak el tőled, az szintén halogatást okoz.
 HOMÁLY: Ha fogalmad sincs arról, hogy milyen teljesítményt fogsz nyújtani, és még soha nem csináltad, akkor nagyon nehéz lesz elkezdeni.
 AZ ELÉGTELENSÉG ÉRZÉSE: A feladat elvégzéséhez szükséges készségek hiánya megkönnyítheti a munka elkerülését.
 PESSZIMIZMUS: Az elvégzendő munkáról "Bármit teszek, az soha nem lesz jó, és soha nem fogom megvalósítani" vagy "Mi van, ha ezt teszem" A pesszimista és reménytelen gondolatok is halogatást okoznak.
 FÉLELEM A HITTŐL: Azt gondolni és hinni, hogy kudarcot vall, és azt gondolni, hogy a kudarcot személyes ok okozza, ill "Nem tudom úgy csinálni, mint a többiek" vagy "Én is kudarcot vallanék" A diszfunkcionális gondolatok, például a halogatás, olyan struktúrában vannak, amely támogatja a halogatást.

FONTOS, HOGY KÉPES NE MONDNI A BÉKÉRE

•  Az első kérdés, amire meg kell válaszolni, hogy milyen típusú viselkedéseket tud késleltetni? Miért nem halasztjuk el ezeket a helyzeteket? E kérdések megválaszolása nyomokat ad arra vonatkozóan, hogy miért halogatod. Ha összehasonlítja az elhalasztott és nem halasztott helyzeteket a fontosság szempontjából, akkor kezdi megérteni halogatásos viselkedését.
•  Írd le az elhalasztott feladatokat. Például az általam elhalasztott viselkedések: kórházba járás, Sportmint iskolába járni, tanulni... Osztályozza őket jellemzőik alapján! Ha megtudja, mely tantárgyakat halogatja jobban, információval szolgál számunkra a halogatásról. Például, ha elhalasztja az egészséggel kapcsolatos munkáját, a mögöttes érzelmek vizsgálata megkönnyíti az eredmény elérését.
•  Egy másik helyzet, amelyet később meg kell vizsgálnia, oka lehet annak, hogy késleltesse, amit tennie fog. A halogató mondataid valóságos helyzetek, amelyeket el kellene halasztani, vagy kifogások arra, hogy becsapod magad? Ha őszinte lesz önmagához ebben a kérdésben, az segít a megoldás megtalálásában.
•  Mi történik a bevételeivel, ha késik, meg kell néznie őket. Mit nyer neked a halogatás? Például, amikor elhalasztja az elhalasztott felelősséget, mások megteszik ezt helyetted, vagy vannak más helyzetek? Itt meg kell nézni a bevételeket.
•  Az is hasznos lesz, ha megtanulsz nemet mondani olyan nyelven, amely megfelel az életedben élő embereknek.
• Hasznos lesz azonosítani érzéseit és gondolatait, amelyek a halogatást okozzák. Ezekben a helyzetekben azonosíthatja irreális gondolatait és érzéseit, és megváltoztathatja azokat reális, pozitív gondolatokkal és érzésekkel. A „soha nem fogok sikerülni ebben a munkában” helyett az a hit, hogy „mindent megteszek a sikerért, és képes legyek elvégezni ezt a munkát”, több pozitív hatást fog kiváltani.
•  Azok a helyzetek, amikor halogatást tapasztalsz, hatalmas felelősségnek tűnhetnek számodra. Emiatt előfordulhat, hogy nem tud semmit tenni. Ezekben a helyzetekben kis lépésekkel elkerülheti, hogy a helyzet súlyos felelősségként jusson rád. Például meg kell csinálni egy házi feladatot. Lépéseket hozhat létre a helyzethez, például először kutatást végez a feladaton, majd később írja meg a dolgozatot.
•  A halogatás legfontosabb lépése a mielőbbi cselekvés. Mert az egyik halogatás más késésekhez vezet. Sok időbe telik, amíg megvárod, amíg a kérés megérkezik a helyzetre, amit tenni fogsz, és ahogy telik ez az idő, úgy nőnek az önmagad ellen felhozott vádak. Ezért, ha a kérés nem is érkezik meg, az adott helyzet tudatosítása egy bizonyos idő elteltével a kérés megérkezését eredményezi. Mert a cselekvés az első, azután a vágy.
•  Azokban a helyzetekben, amikor halogatást tapasztal, beállíthat egy mondatot, amely cselekvésre késztet. Ez motivációt is ad.

UTOLSÓ SZÓ

Ha folyamatosan megfigyeljük halogató magatartásunkat, az súlyos lelki problémákat, például depressziót okozhat, mivel negatívan befolyásolhatja munkánkat, kapcsolatainkat. A depresszió viszont ördögi kört idézhet elő a halogatás fokozásával. Ezért, amikor a halogatás elkezdi befolyásolni a mindennapi életben a funkcionalitást és a kapcsolatokat, érdemes lehet szakértő segítségét kérni.