Hogyan lehet fogyni szoptatás közben? 12 lépés a fogyáshoz szoptatás közben

Sok anya, aki szeretne megszabadulni a terhesség alatt felszaporodott súlytól, szeretne fogyni anélkül, hogy leállítaná a tejet. Az újszülött anyák szoptatási folyamata tele van nagy kérdőjelekkel. Veszélyes a fogyás szoptatás közben? Mikor érdemes elkezdeni a fogyást, hogyan fogynak a szoptatós anyák? Hogyan fogyhatnak könnyen a szoptatós anyák? Íme 12 lépés a biztonságos és gyors fogyáshoz szoptatás közben.

A szakértők szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti az anyatej mennyiségét, ami hatással van a baba fejlődésére és egészségére. Ezért a súlygyarapodás a terhesség alatt szoptatás Az egészséges és helyes táplálkozási terv nagyon fontos, hogy elolvadjon az időszakban. A diéta helyesen alkalmazva megmutatja hatását. Azok az anyukák, akik fogyni szeretnének a szoptatás során, ne éhezzenek, és olyan diétákat készítsenek, amelyek egyetlen ételhez vezetnek. Szoptatás alatt, hogy az anya jobban érezze magát és visszanyerje régi súlyát fogyásÖsszeállítottuk a 12 lépést Íme a válaszok:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan kell csinálni az irodai diétát? Asztali diétázók listája Hogyan fogynak az irodai dolgozók

FOGYÁS A SZOPTATÁS?

A most szült anyák egyik leggyakrabban feltett kérdése, hogy a szoptatás hatására fogynak-e. A kutatások szerint a szoptatás az egyik olyan tényező, amely miatt az anya szervezetében az ödéma gyorsan eltűnik. Egy szülő anya könnyedén fogy, miközben szoptatja babáját.

a szoptatástól fogysz-e

MIKOR KEZDJEN EL DIÉTÁT?

Táplálkozási és diétás szakértők szerint a születés utáni első 6-8 hétben nem szabad diétázni. Mivel ebben az időszakban a tej mennyisége és minősége növekszik, ezért javasolt ezt követően elkezdeni a diétát.

hogyan lehet fogyni szoptatás közben

12 LÉPÉS A FOGYÁSHOZ SZOPTATÁS KÖZBEN

1. Először is nagyon fontos, hogy egy újszülött anya táplálkozási programot készítsen dietetikus irányítása alatt. Szakértők szerint kényelmetlen a heti fél kilót meghaladó fogyás diétával.
2. Próbálja rendszeres időközönként felkelteni a babát, és folyamatosan szoptatni. A szoptatás segít a kalóriák elégetésében. A szoptatás alatt elhasznált kalóriák Sportegyenértékű a.
3. A szoptatás ideje alatt 3 főétkezést és 3 uzsonnát együnk. Ha rendszeresen és egészségesen étkezel, a babád és te is egészségesen átvészelheted ezt a folyamatot.
4. Igyon sok vizet, hogy a baba több tejhez jusson, és kielégítse folyadékszükségletét. Igyál legalább 13 pohár vizet naponta.
5. Fogyaszthat pépet tartalmazó ételeket, hogy megdolgoztassa a beleit és felgyorsítsa az emésztőrendszert. Vegyen be étrendjébe rostban gazdag hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket.
6. Amikor csak teheti, tehet egy rövid sétát. A séta elősegíti, hogy a test gyorsabban formába kerüljön, miközben fogy.
7. Ahhoz, hogy csontjaid megerősödjenek, kalciumban és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztanod. Ezek a tej, a tojás, a joghurt és a sajt fajtái.
8. Kerülje el az édes fogyasztását azáltal, hogy az édes tej növeli kifejezés szerint jár el, amely kultúránkban elterjedt diskurzus. Ehelyett választhatunk könnyű és tejes gyümölcsdesszerteket.
9. Maradjon távol a sült krumplitól és a gyorséttermektől. Ezek az ételek éhesebbé tesznek, és több étel fogyasztását okozzák.
10. A legegészségesebb olívaolajat fogyaszd étkezés közben. Mind az Ön, mind a baba egészsége érdekében az ételeket sütőben vagy főzve is fogyaszthatja.
11. Ha normálisan szültél, és nem okoz nehézséget a mozgás, akkor nagyon könnyed mellett is edzhetsz.
12. Ügyeljen az alvási szokásaira.

diétás lista szoptató anyáknak

MINTA ÉTREND LISTÁJA DIÓHOZ DIÓHOZ 

REGGEL:

• 1 pohár tej,
• 1 főtt/alacsony olajban főtt/spenótos tojással dúsítva omlett formájában,
• 1 szelet sajt
• 4-5 olajbogyó,
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

ÁLOMÉTEL:

• 1 alma vagy 1-2 szárított sárgabarack vagy 1 tál fügével ellátott joghurt

DÉL:

• 1 adag sovány hús, zöldség vagy hüvelyes,
• 1 tálka joghurt (diófélékkel, például dióval vagy mandulával)
• Zöld saláta
• Csak főtt tészta.

ÁLOMÉTEL:

• 1 tál zeller saláta joghurttal,

ESTE

• 1 tál tápláló leves,
• 1 adag főtt, sült vagy grillezett vörös hús vagy csirke
• 1 nagy tál zöldsaláta paradicsommal és sárgarépával.

ÁLOMÉTEL:

• Fél alma, banán vagy körte vagy 1 pohár tej.