Hogyan kell a táplálkozásnak megfelelőnek lennie a ramadáni diétának? Ramadán diéta Sümeyye Kara szakértő dietetikustól

Azt a kérdést, hogy milyen legyen a diéta listája böjt közben, olyan emberek teszik fel, akik nem szeretnének hízni és egészségesen étkezni a ramadán idején. Megkönnyítheti a fogyást, ha a ramadán idején némi változtatást eszközöl étkezési szokásaiban. Azok, akik koplalás közben szeretnének fogyni, alkalmazhatják a Sümeyye Kara szakértő dietetikus ramadán étrendjét. Íme a ramadán diéta, amelyet böjt közben kell végrehajtani

Ramadán Sokan panaszkodnak arra, hogy májusban böjt közben híznak az étrendben, és lelassul az anyagcsere. A sültekben, péksüteményekben, édességekben és zsíros húsételekben gazdag iftar asztalok egészségügyi problémákat okozhatnak, és megnehezítik a súlykontrollt. A megfelelő ételek kiválasztása iftarban és sahurban, valamint harapnivalók készítése biztosítja a ramadán egészséges hónapját. Azok számára, akik nem tudnak böjt közben diétázni, megosztjuk veletek Sümeyye Kara szakértő dietetikus ramadán diétás listáját. Itt vannak a részletek:

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi az a gluténmentes diéta? Hogyan étkezjenek a gluténmentes diétát folytatók a ramadán idején?

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM SUMEYYE KARA DIETETIKUS SZAKÉRTŐVEL
RAMADAN DIÉTA LISTÁJA

IFTAR:

• 1-2 datolya vagy olajbogyó
• 1 tál leves után 10-15 perc szünetet (tejszín-liszt nélkül)
• 4 db sovány marhahúsból készült fasírt (kenyér nélkül)/ 180 g sovány csirkemell/ 200 g hal sütőben vagy grillen

VAGY 

• 8 evőkanál lecsepegtetett hús és darált zöldségek/hüvelyesek (bulgurt ne használjunk)
• Szezonális saláta sok citrommal, zsírszegény, sok citrommal, gránátalma szirup nélkül
• 1 pohár ayran tzatziki joghurt vagy tzatziki
• 1 szelet hajdina vagy gluténmentes vagy kukoricás kenyér 

hogyan diétázz ramadánban

ÁLOMÉTEL:

• 1 adag gyümölcs 
• 1 csésze sima kefir vagy író 

VAGY

• 1 csésze sima török ​​kávé
• 1 sima ásványvíz

diéta ramadánban

SAHUR:

• 1 főtt tojás, omlett, menemen
• 2 szelet zsírszegény, sótlan sajt
• Legalább 3 fajta zöld
• 5 olajbogyó
• 2 dió
• 1 szelet hajdina vagy gluténmentes vagy kukoricás kenyér 

Kérdéseitekkel Instagram-fiókjából kereshet fel minket:@dyt.sumeyyekara