Nilay Keçecitől: Ne engedd meg az elhízást öt tételben!

Az elhízás a növekvő elterjedésével 7-70 éves korunk betegsége… A helytelen és túlzott étkezési szokások miatt nem megfelelő Ha hozzáadjuk a fizikai aktivitást, az elhízás előfordulása növekszik, és az elhízás okozta egészségügyi problémák időben kinyitják a kaput. csörög. A május 22-i európai elhízás napja előtt Nilay Keçeci Arpacı dietetikus szakértő beszélt arról, mit kell tenni az elhízás megállítása érdekében.

ElhízottságAz egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szabályait életmóddá kell tenni, hogy ne engedjük el a betegséget. Dietetikus szakértő május 22-e előtt az elhízás európai napja Nilay Kececi Arpacı elmagyarázta, mit kell tenni az elhízás megállítása érdekében.

nilay feltci elhízás

LEGYEN TUDATOS A TECHNOLÓGIAI ELHÍZÁSSAL

Miközben a technológia fontos újításokat hoz létre az egészségügy területén; Másrészt ez egy olyan tulajdonság, amely utat nyit egy elhízott generáció kialakulásához. Az életünk minden területére belépő és kényelmet biztosító technológiával a táplálkozási kultúra is megváltozott, és elkezdődött a mozgásszegény életmód. Bármennyire is helytelen, a televízió és a számítógép előtti étkezés új kultúrává vált. A televízió és a számítógép előtt eltöltött ülő órák számának növekedésével megnőtt az elhízottak száma. Mert a tévé és a számítógép előtti étkezés során az ember nincs tudatában annak, hogy mennyit eszik. Gyorsan eszik, később jóllakottabbnak érzi magát. Egyre gyakrabban és többször. Ez állandó étkezési problémákat okoz. A technológiai elhízás növekedését támogatják az élelmiszer-alkalmazásokon keresztül könnyen megrendelhető gyorséttermi rendelések is, amelyek a technológia legújabb trendjei. Ne egyen számítógép előtt vagy TV előtt, és rendszeres időközönként álljon fel és mozogjon. Ezt a viselkedést a gyermekeidbe is bele kell ültetned. Ha azt szeretné, hogy gyermekének a jövőben ne legyen ez az egészségtelen szokása; Fel kell hagynia azzal a szokásával, hogy a gyermekeit rávegye, hogy nézzen valamit etetés közben.

Az egészséges táplálkozás

HOZZÁ EL EGÉSZSÉGES TÁNYÉJÉT

Az elhízás megelőzése érdekében ügyelni kell az adagok nagyságára és az étkezések változatosságára, valamint az étkezések számára. Saját egészséges tányér elkészítésével elérheti az ideális táplálkozási egyensúlyt. Ehhez első lépésként az adagokat változatossá kell tenni különböző zöldségekkel. Gyakori fehérjeforrásokat használjon, például húst, halat és hüvelyeseket. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza az olyan termékeket a tányérján, mint a kenyér, a burgonya és a rizs. Ahogy nő a tányéron az élelmiszerek, például zöldségek, hüvelyesek és halak által elfoglalt terület; csökkenteni kell a sót, a telített zsírokat, a cukrot és a cukros termékeket. Ahelyett, hogy gyümölcslevet iszol, edd meg magát a gyümölcsöt. A tejet és a tejtermékeket minden nap vegye be az adagszabályozásba. Nem kell állandóan távol maradnia kedvenc ételeitől, hogy elkerülje az elhízást és egészséges legyen. Ha ezeket az ételeket szabályozott mennyiségben és ritkábban fogyaszthatja, az nem probléma.

MOZGÁS CSÖKKENTSE EGÉSZSÉGÜGYI TERHET

Az elhízás megelőzésében egy másik lépés, amely ugyanolyan fontos, mint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, az aktív élet. Ez az életmód, amelyben a fizikai aktivitás kevésbé és rendszertelen; Vagyis a mozgásszegény életmód sajnos manapság egyre terjed. Ez a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény egyedek számának növekedése nagyon fontos szerepet játszik az elhízás kialakulásában és progressziójában. A mozgásszegény életmód mellett lelassul a szervezet anyagcseréje, csökken a zsírégetés, megbomlik a szervezet vércukor- és vérnyomásszabályozási egyensúlya. Ehhez csökkenteni kell a napközbeni inaktivitási időszakot. A mozgás emellett segít megőrizni a súlyegyensúlyt, és csökkenti az egészségedre nehezedő negatív terhelést. Tehát mit lehet tenni annak érdekében, hogy többet mozogjunk a mindennapi életben? Munka közben 30 percenként álljon fel és mozogjon. Sétáljon az ebédszünetben. Mindig használja a lépcsőt a lift helyett. Álljon ahelyett, hogy ülne a tömegközlekedési eszközökön. Ha közel van a távolság, válasszon gyaloglást vagy száll le egy megállóval korábban, hogy helyet teremtsen magának. Ha vezetsz, pakolj kicsit távolabb az úticéltól, és sétálj.

MARADJ TÁVOL AZ OBJEKTÍV ITALOKTÓL

Az egészséges és gyors anyagcseréhez szükséges a szervezet ideális folyadékszükségletének biztosítása. Ehhez minden nap 2 vagy 2 és fél liter vizet kell meginni. A napi kalóriabeviteli folyamat kezelésében is fontos az ivóvíz. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben csökkenteni kell a cukrot abból, amit eszünk, valamint abból, amit iszunk. A víz a kalóriamentes és legegészségesebb alternatíva. Az elhízás megelőzése érdekében a folyadékfogyasztási szokások megváltoztatása szükséges. E tekintetben megteheti az első lépést, ha a folyadékfogyasztás során kerüli a magas kalóriabevitelt. A szénsavas és cukros italok növelik a napi kalóriabevitelt és a testzsír növekedését okozzák. Főleg a napi vízfogyasztás csökkentése és a víz helyett a magas kalóriatartalmú italok előnyben részesítése okoz súlygyarapodást. Emiatt kerülni kell minden szénsavas, cukros, tejszínes vagy szirupos meleg és hideg italt. A vízfogyasztás növelése érdekében vigyen magával egy kulacsot, és használjon olyan alkalmazásokat, amelyek emlékeztetik a vízfogyasztásra. A vizet ízesítheti olyan ételek hozzáadásával, mint a fahéj, citrom, uborka és menta.

ALVÁS ELÉG

Az elégtelen alvásnak számos negatív hatása lehet a szervezetre. A leptin hormonnak van egy feladata, amely telítési jelet küld a szervezetnek. A rosszul alvó embereknél a leptin hormon szintje csökken, és ez a jel nem jelentkezik. Éppen ellenkezőleg, a kortizol hormon szintje emelkedik, és az étvágy növekszik. Röviden: a kevés és elégtelen alvás negatív változásokhoz vezet az étkezési szokásokban azáltal, hogy felborítja a hormonális egyensúlyt, és felgyorsítja az elhízáshoz vezető folyamatot. Emiatt szükséges az alvási szokások betartása és az alvás, különösen 23:00 és 03:00 között. Az éjszakai ébrenlét, amikor aludnod kell, az egyik legfontosabb oka az éjszakai falánkságnak és így az elhízásnak. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időpontban aludni és felkelni. A 7-8 órás minőségi alvás, beleértve a 23.00-03.00 intervallumot is, fontos tényező a súlykontrollban.