Hogyan lehet legyőzni az iPad álmatlanságát a kütyü tiltása nélkül

Az alvásszakértőknek van valami a digitális kor ellen. Folyamatosan azt mondják nekünk, hogy nem tudunk könyveket nézni, filmeket nézni, játékot játszani, az okostelefonokon, táblagépeinken és laptopjainkon híreket tudunk olvasni, és még mindig jól alszhatunk. Ennek az az oka, hogy ezt a hormont hívják melatonin, amely a testünk feltételezett hogy néhány órával elengedjük, mielőtt elalszunk. A melatonin okozza álmosságunkat, tehát természetesen megindulunk a puha, meleg ágyakhoz. De itt van a helyzet: szeretett eszközöink és fényesen megvilágított képernyőjük valami olyan eseményt vált ki az agyunkban, amely megzavarja a melatonin felszabadulását. Tehát, bár lehet, hogy 02:00, és fizikailag és mentálisan leereszkedtek, az agyunkban alkalmazott kémia, amely lehetővé teszi, hogy elaludjunk, egyszerűen nincs ott. Tehát ébren maradunk. Bleary-eye, végiggörgetve a homályos aldíjakat, tele lila linkekkel, figyeli az infomercialistákat a csövön, és böngészi a furcsa dolgokat.

A szakértők szerint a megoldás az, hogy két vagy három órával lefekvés előtt kapcsolja ki a készülékeket. Jól hangzik. De ha olyan vagy, mint én, két-három órával lefekvés előtt a teljes maradékot magában foglalja a munkából való hazaérkezés után egy nappal a kutya kiszedése, a gyerek ágyba fektetése és utáni takarítás után vacsora. Ezt szem előtt tartva úgy hangzik, hogy az alvásszakértők azt mondják, hogy soha ne használjak okostelefonot vagy számítógépet hétköznap.

Egy józan ember elfogadja ezt. Egy józan ember felvetne egy papírkötésű könyvet vagy társasjátékot, vagy sétálna, vagy ilyesmit. Egy józan ember nem harcolna az evolúcióval, csak éjszaka kikapcsolja a lámpát és alszik.

De tudom, hogy nem ezért olvasod ezt a blogbejegyzést. Ezt a blogbejegyzést olvassa, mert tudja, hogy jobb módnak kell lennie. Van.

A halál kék képernyője: Miért tartja az iPad felébresztését és hogyan kell meghódítani

A modern társadalom nagyon bátor ahhoz, hogy állandóan hülye legyen ahhoz, hogy a szakértők befogadják kollektív hajlandóságunkat az ész meghallgatására. Ezért van az Oxford English Dictionary most újradefiniálása szó szerintolyan szóként, amelyet „hangsúlyozáshoz lehet használni, nem pedig az igaz”. Így van - felfelé van az új lefelé, 2 + 2 = 5, és „szó szerint” jelentése „ábrásan”.

Ugyanebben az értelemben az alváskutatók hasznos tudásbányát tudtak kiszivárogtatni a képernyőn rabjaink számára. Ha éjjel nem akarjuk kikapcsolni a képernyőket (és valójában nem is vagyunk), akkor a legkevésbé tehetjük az, ha kikapcsoljuk a kék fény. Míg az összes erős mesterséges fény álmatlanságot táplál, a kutatók ezt találták a kék fény a legrosszabb. A kék fény a természet ébresztőórája cirkadián ritmusunkban. Ennek oka az, hogy ősemberként napközben csak a kék fénynek voltunk kitéve, amikor a nap sütött és az ég szikrázott. Tehát éberré és ébren letünk, amikor kék fénynek van kitéve (a természet ébresztőóra). Manapság kék fénynek vannak kitéve, miután a nap két minden jelenlévő forrásból lement: a számítógép képernyői és a fénycsövek.

Noha a mesterséges fény nem új a társadalomban, a kék fény mennyisége, amelyre kihatjuk magunkat, meglehetősen újszerű. Az okostelefonokat, a síkképernyős TV-ket, a számítógép-monitorokat és a táblagépeket háttérvilágító LED-lámpák sokkal több kék fényt bocsátanak ki, mint az izzólámpák. Ugyanez vonatkozik a kompakt fényforrásokra (CFL), amelyek nagyszerűek a környezetre, de rohadnak az alvási ciklusra.

Tehát elméletileg, ha korlátoznánk a kék fénynek való kitettségünket, javíthatnánk alvásunkat anélkül, hogy feláldoznánk a képernyőn megjelenő időünket.

Van néhány módszer, ahogyan a praktikus geek felhasználhatja ezeket az információkat, hogy jobban aludjon éjszaka.

Kapjon vörös (vagy borostyánsárga) éjszakai fényeket

Ha visszatekintünk a tudományos órára (vagy a Pink Floyd Hold sötét oldalának borítójára), akkor emlékezni fogsz arra, hogy a fehér fény világossággal rendelkezik, az összes színnel együtt. A szivárvány színének megszerzése érdekében bizonyos színeket eltávolíthatunk a fényből. Az izzólámpák, amint emlékszik, sárgás színűek voltak. A LED és a CFL lámpák általában fehérek, vagyis több kék van benne.

Míg a sárga fény a kék tartalom szempontjából jobb, mint a fehér fény, a vörös fény még jobb. A színkerékben a kék szín, amelyre a kutatók összpontosítottak, az indigó. Tehát ennek közvetlen ellentéte az sárga.

Ideális esetben az alvásszakértők ajánlják nem éjjel világít. De gyakorlatilag ez egy jó recept a lehorganyzott lábujjakhoz és a törött lámpákhoz. A következő legjobb dolog az, hogy bekapcsolunk egy sárga fényt, amely lényegében az összes fény, kivéve az indigófényt. (Vörös fényt is kaphat, de akkor a szobád úgy néz ki, mint egy sztriptíz klub.) Kaphat sárga színű éjszakai fényeket vagy sárga izzók az Amazon-ból vagy egy boltból.

Hűtse le számítógépének színes hőmérsékletét az F.lux segítségével

A világ minden sárga borítója nem jelent semmit, ha bekapcsol egy számítógépet, és a képernyőre bámul (lényegében egy fényes izzó). A számítógépek számára nincs sárga színű háttérvilágítás, de van olyan szoftver, amely automatikusan beállítja a számítógép színhőmérsékletét, hogy jobban igazodjon a napszakhoz. Elméletileg ez könnyebb a szemén és a cirkadián ritmuson.

A legnépszerűbb alkalmazás fényáram, amely Mac, Linux és Windows rendszereken működik. A legjobb az egészben, hogy ingyenes.

Rock az Amber napszemüveget

Az okostelefonok és a táblagépek nem olyan elősegítik a színjavítást, mint az asztali és a laptopok. Ez problémát jelent, mivel ezeket általában olyan eszközökkel érjük el, amelyek órákig ébren feküdtek az ágyban. Ideális esetben elkészítenek valamilyen színezett képernyővédőt, amelyet éjjel a telefonjára vagy táblagépére helyezhet. De még nem láttam az egyiket. Tehát a következő legjobb megoldás az, hogy borostyánszínű szemüveget visel.

Lehet, hogy béna napszemüveget visel bent és az ágyban, de a melatoninszintje köszönöm, mivel az sárga lencsék kiszűrik a kék-indigó fényt. Ha már hord szemüveget, akkor olyan egyszerű is lehet, ha kicseréli őket egy pár színezett olvasó szemüvegre. Lehet, hogy már észrevette, hogy a geek borostyánszínű szemüveget viselnek, miközben késő este dolgozik a számítógépen. Valószínűleg nem csak divatnyilatkozat volt.

Láttam már borostyánszínű számítógépes szemüveget az Amazonon, 80 dollár felett (a képen). De olcsóbb olvasószemüveget találhat másutt az interneten (eBay, readers.com) kevesebb, mint 20 dollárért.

Következtetés

Valószínűleg több az álmatlanság egyenlet, mint a kék fény. De ha fegyvereket keres az arzenáljához az álmatlanság elleni modern háborúban, ezek a kék blokkoló tippek segíthetnek.

Ön szenved álmatlanságtól? Hogyan változtatta meg az elektronika használatát a leküzdés érdekében? Tudassa velünk a megjegyzésekben.

További irodalom

• Harvard Health Letter - A kék fénynek van egy sötét oldala
• groovyPost - f.lux - jobb megvilágítás a számítógép számára
• Friss levegő - Neuronok és emlékek: Az alvás titkos világában.