8 fontos élelmiszer a HDL (jó) koleszterinszint emeléséhez

Súlyos egészségügyi problémákat tapasztalhat, ha a HDL (jó koleszterin) csökken. Lehetőség van a megfelelő élelmiszerekkel kiegészíteni, hogy növeljük a szervezetünknek szükséges HDL-koleszterinszintet. Tehát melyek azok az élelmiszerek, amelyek növelik a HDL-koleszterinszintet, ha a jó koleszterinszint csökken?

Ez a HDL egy fajtája, amelyre szervezetünknek szüksége van, amit jó koleszterinnek neveznek. Vezető szerepet játszik az artériákban lévő felesleges lepedék összegyűjtésében és eltávolításában. Csak a szervezetben található meg, közvetlenül a táplálékból nem lehet hozzájutni. De a megfelelő étrenden keresztül fogyasztandó élelmiszerek növelik a HDL-koleszterinszintet. Tehát, melyek azok az ételek, amelyek növelik a HDL-koleszterinszintünket, nézzük meg együtt:

1. HÜVELYES

Gazdag sok vitaminban és ásványi anyagban, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a száraz bab, a csicseriborsó, a fekete szemű borsó és a lencse. A hüvelyesek vezető szerepet játszanak a jóindulatú HDL növekedésében, miközben segítenek csökkenteni az LDL-t, amit rossz koleszterinnek neveznek. szedése. A jó koleszterinszintet támogathatod, ha hetente legfeljebb 2 alkalommal fogyasztasz hüvelyeseket.

hüvelyesek

2. NARANCS

Mindig fontos az egészséges koleszterinszint megőrzése és fenntartása. Szükséges a szükséges tápanyagok bevitele a kívánt szinten tartáshoz, valamint a magas koleszterinszintű ételek elkerüléséhez. Tehát hol van a narancs a koleszterinben? A rengeteg C-vitamint tartalmazó, rostos szerkezetű narancs vezető szerepet játszik a koleszterinszint emelésében. Ha szeretné, a levét kifacsarhatja, vagy szeletelve fogyaszthatja.

narancs

 3. BRÜSSZEL TAVASZ

Táplálkozási szokásai, amelyeket anélkül fog megtenni, hogy sokat változtatna az étkezési szokásokon, stabilizálni fogják koleszterin egyensúlyát. A kelbimbó magas tápértékkel rendelkezik. Ennek a tulajdonságának köszönhetően fontos szerepet játszik a jó koleszterinszint emelésében is.

Kelbimbó

 4. OLÍVAOLAJ

Ahelyett, hogy mindig a gyógyszerekben keresnénk a megoldást, természetes és számtalan jótékony hatást lehet keresni az olívaolajban. Az olívaolaj az egyik olyan élelmiszer, amely növeli a jó koleszterinszintet. A szív- és érrendszer egészsége szempontjából is fontos. A telítetlen zsírsavakban gazdag olívaolaj segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Olivaolaj

 5. SZÉNAKÉN

A szentjánoskenyér, amelyet télen gyakran előnyben részesítünk, magas tápértékkel rendelkezik, és az élelmi rostokhoz hasonlóan hasznos szerepet játszik a vér koleszterinszintjében. A szentjánoskenyér, amely az immunrendszert támogató élelmiszerek közé tartozik, ásványi anyagokban, rostokban és szénhidrátokban is nagyon gazdag. Segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet.

Szentjánoskenyér

 6.LAZAC

Gazdag omega-3 forrásai, amelyek a lazacban és más hideg halakban találhatók. A sok zsírsavat tartalmazó lazac a jó koleszterinszint emelésének fontos lehetőségei közé tartozik. A lazac, amelyet hetente legfeljebb kétszer fogsz fogyasztani, szintén fontos szerepet játszik szíved egészségének védelmében.

Lazac

7. DIÓ

A szárított dió az egyik olyan élelmiszer, amely nem ér véget a jótékony hatásokkal, és gyógyítja a koleszterinszintet. A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú dióféléket étkezés közben vagy uzsonnára is fogyaszthatja. A diófélék, amelyek finom, praktikus és kedvelt ételek, gazdagok magnéziumban, szelénben és E-vitaminban is. Ha növelni szeretné a jó koleszterinszintet, sok diót, például mandulát, diót, földimogyorót és mogyorót is beilleszthet az életébe.

Diófélék

8. AVAKADO

Az avokádó, amely a bőrtől a koleszterinig számos előnnyel jár szervezetünk számára, jótékony zsírjaival szerepet játszik a jó koleszterinszint növelésében. Állítások szerint az avokádónak jótékony hatása van, mert nagy mennyiségben tartalmaz omega 3-at, nevezetesen az alfa-linolénsavat. A meg nem született zsírok nemcsak a koleszterinszintet csökkentik, hanem a szívbetegségek esetén is jótékony hatással vannak. Az avokádó nemcsak a jó koleszterinszintet emeli, hanem a rossz koleszterinszint csökkentésében is fontos szerepet játszik. Ha törődik az egészségével, a koleszterinszintet stabil szinten tarthatja, ha hozzáadja étrendjéhez a táplálkozási jelentőségű avokádót.

Avokádó