21 napos ketogén diéta lista! Mennyit lehet fogyni 21 nap alatt a ketogén diétával?

A ketogén diéta, amelyet a cukorbetegség és a rák megfelelő kezelésére használnak, számos betegség kezelésére is a leggyakrabban használt táplálkozási program. Hogyan alkalmazzuk a ketogén diétát, amely az utóbbi időben népszerűvé vált a fogyás terén? Hány kilót lehet leadni 21 nap alatt egészségkárosodás nélkül a ketogén diéta mellett? Íme, amit tudnod kell ketogén diéta alatt:

A ketogén diéta, más néven keto diéta, az elmúlt években jelent meg a gyermekek nehezen kezelhető epilepsziás rohamainak szabályozására. Az utóbbi időben a figyelemfelkeltő diéták közé tartozó ketogén diéta legfontosabb jellemzője, hogy alacsony a szénhidráttartalma. Míg először egyes betegségek kezelésére használták, ma már súlyproblémákkal küzdők számára is ajánlott. Tanulmányok szerint a ketogén diéták csökkentik egyes betegségek tüneteit, és fogyókúraként is kedvelik. Szóval, hogy áll a ketogén diéta, amely az egyik leghatékonyabb diétatípus a nyáron-télen fogyni vágyók számára? Íme azoknak a diétáknak a listája, amelyek 21 napig hatékonyak a fogyásban.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi az a pegán diéta? Hogyan zajlik a pegán diéta? Mennyit lehet fogyni a pegán diétával

MI A KETOGÉN DIÉTA?

A keto diéta egy szénhidrát-korlátozó, magas zsírtartalmú, mérsékelten fehérjetartalmú étkezési terv, amely segíthet elérni az egészséges és fitt céljait. Ez az étkezési stílus segít a szervezetnek elégetni a felhalmozódott zsírt. A keto diéta egy zsír alapú étrend. A ketogén diéta a szénhidrátok korlátozásával és a zsírarány növelésével történik, összhangban a dietetikus vagy orvos által adott információkkal.

KI KÉRJEN KI A KETO DIÉTÁT?

• Emberek, akik híztak
• Elhízott és túlsúlyos emberek
• Azok, akik szeretnék felgyorsítani a fogyás folyamatát

KI NE PRÓBÁLJA KI A KETO DIÉTÁT?

• 18 év alatti gyermekek (kivéve, ha az orvos kifejezetten felírja)
• Emberek, akiknek a kórelőzményében étkezési zavarok fordultak elő 
• Terhes vagy szoptató emberek
• Azok, akik más kezelésen esnek át
• vesebetegek
• magas koleszterinszintű betegek

A 21 NAPOS KETOGÉN DIÉTA ELŐNYEI

- A további lehetséges ketogén diéta előnyei a szakértők szerint bizonyos neurológiai betegségek, köztük az Alzheimer-kór és az epilepszia megelőzése.

- A keto-diétát ma már bizonyos ráktípusok kezelésére és a daganat növekedésének lehetőség szerinti lassítására alkalmazzák.

A keto diéta segíthet csökkenteni a kritikus koleszterinszintet.

- Segít a vércukorszint kezelésében is, ami hosszú távú előnyökkel járhat a II-es típusú cukorbetegség kezelésében és megelőzésében.

- Javítja az emésztést. Jót tesz a mentális tisztaság és a fókusz növelésére, valamint a hangulat és az étvágy szabályozásának javítására.

- Lazítja a gyomrot.

- Segít csökkenteni a migrénes rohamokat.

- Segít megelőzni az édes kríziseket.

MIT FOGYASZT A KETOGÉN DIÉTA?

A ketogén diéta során a legjobb szénhidrátforrású élelmiszerek:

• Brokkoli
• Karfiol
• Spenót
• Zöldbab
• Uborka
• Cukkini
• Paradicsom
• Padlizsán
• Spárga
• Zeller
• kelbimbó

A ketogén diéta során a legjobb fehérjeforrású élelmiszerek a következők:

• Tojás
• természetes sajtok
• Joghurt
• Csirke
• vörös hús
• pulyka
• Lazac
• Bárány hús
• Szardínia
• Tonhal
• Garnélarák

A ketogén diéta során a legjobb zsírforrások a következők:

• kókuszdió
• Mogyoró
• Mogyoróvaj
• Olivaolaj
• avokádó olaj
• Olajbogyó
• Avokádó
• lenmag
• chia mag
• Tökmagok
• szezámszemek

A ket diéta során kerülendő ételek:

• Cukorok és édesítőszerek
• Cukros italok, beleértve a gyümölcslevet és a szódát
• Snack ételek, például burgonya chips, perec és keksz
• Borsó, lencse 
• Gabonák, például rizs, tészta és zabpehely
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• A legtöbb gyümölcs, kivéve a citromot, a lime-ot, a paradicsomot és az apró bogyókat
• Keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a kukoricát, a burgonyát és a borsót
• Transzzsírok, például margarin vagy más hidrogénezett olajok
• Minden alkohol, beleértve a koktélokat is

21 NAPOS KETOGENIKUS ÉTREND MINTALISTA 1

Reggeli:

• Omlett kókuszolajjal
• Avokádó
• Olajbogyó
• Uborka
• Édesítetlen könnyű tea

Dél:

• Sütős lazac
• Cukkinis saláta olívaolajjal

Snack-1:

• nyers mogyoró
• Gyógynövény tea

Snack-2:

• Földi szeder
• Dió
• Fekete kávé

Este:

• Zöldbab csirkével paradicsom nélkül
• Salátával készült paprika saláta

21 NAPOS KETOGÉN DIÉTA PÉLDA LISTÁJA 2

Reggeli:

• 2 rántotta olívaolajjal vagy avokádóolajjal,
• 1 szelet lazac

Falatozás:

• Mandula vagy kesudió

Dél:

• Csirkemell,
• Bors,
• vegyes zöldség

Falatozás:

• Sajt

Vacsora:

• Marhahús,
• Növényi,
• Gomba

A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: EZ A TARTALOM KIZÁRÓLAG TÁJÉKOZTATÁSI CÉLRA SZOLGÁL. A BIZTOS GYENGESÉGHEZ SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY KELL KIADNI, ÉS EGÉSZSÉGÜGYI SZERVEZET SZÁMÍTÁSA KELL.