Mi legyen a megfelelő táplálkozás a gyermekeknél? Íme a januári gyümölcsök és zöldségek...

A gyermekkorban szokássá vált helyes táplálkozási mód a felnőttkort is pozitívan befolyásolja. A januári zöldségekről és gyümölcsökről ebben a hírben írtunk, hogy szakértői javaslatokat gyűjtöttünk össze, hogyan étkezzünk helyesen gyerekeknél. Tehát mi legyen a megfelelő táplálkozás a gyermekeknél? Íme a januári gyümölcsök és zöldségek...

A gyermekkorban elsajátított helyes étkezési szokások nagyon fontosak ahhoz, hogy az egyén egészséges legyen a következő éveiben. Az elmúlt években megnőtt a kereslet a gyorsételként ismert feldolgozott élelmiszerek iránt. Ha ezeket az ételeket, amelyek különösen felkeltik a gyerekek figyelmét, túlzott mennyiségben fogyasztják, negatívan befolyásolhatják a fejlődési kort, és szörnyű következményekkel járhatnak a felnőttkorra nézve. Emiatt a szakértők a „gyermekkori megfelelő táplálkozásra” összpontosítanak. Különösen fontos, hogy a szülők mérlegeljék ezt a kérdést, mind saját lelki egészségük, mind gyermekeik biológiai és mentális fejlődése szempontjából. Ennek első lépéseként a reggelivel, ami a nap legfontosabb étkezése, megszokhatjátok. Ezzel a szokással gyermekei egészségesebben nőnek fel, és a sikerek aránya nő. Emellett a szakértők hangsúlyozzák, hogy a gyerekeknek 3-4 óránként nassolni kell. Ezek mellett azt is hangsúlyozza, hogy a szülők egészséges táplálkozási szokásaik támogatásával ösztönözzék gyermekeiket a sportolásra.

Egészséges táplálkozás gyermekeknél

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan etessük a gyerekeket zöldségekkel és gyümölcsökkel? Milyen előnyei vannak a zöldségeknek és gyümölcsöknek?

JANUÁRI ZÖLDSÉGEK ÉS GYÜMÖLCSÖK

A táplálkozás során az egyik legfontosabb szempont az élelmiszerek évszaknak megfelelő fogyasztása. Előfordulhat, hogy fejlődésben lévő gyermekei visszautasítanak néhány zöldséget. Ebben az esetben nagy a felelőssége. A gyermeked által nem kedvelt zöldséget, gyümölcsöt tetszetősebben kínálhatod. Például; Vitaminbevitelre késztetheti gyermekét, ha a zöldségeket a sütőben sajttal elkészíti, vagy egy péksüteménybe rakja. Ennek során azonban érdemes az évszaknak megfelelően választani a zöldségeket és gyümölcsöket. Ezért írtuk neked és gyermekeidnek a januári zöldségeket és gyümölcsöket a téli szezonnal.

Januári zöldségek

januári zöldségek;

• Brokkoli
• Zeller
• Póréhagyma
• Saláta
• Hagyma
• Petrezselyem
• Zsázsa
• Menta
• Karfiol
• Spenót
• Friss zöld cukkini
• Fejes káposzta
• kelbimbó
• Chard
• Vörös retek
• Sárgarépa
• Fehér retek
• Cukorrépa

Januári gyümölcsök

januári gyümölcsök;

• Mandarin
• Citrom
• narancs
• Grapefruit
• Birsalma
• alma
• Körte
• Banán
• Gránátalma

Melyek a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a gyermekétkeztetés során?

FIGYELEMBE VÉDŐ TIPPEK A GYERMEKEK ÉTKEZÉSÉBEN:

• Ügyeljen arra, hogy ne vigyen otthon olyan ételeket, mint chips, csokoládé, savas italok, kész gyümölcslevek. Ha azonban gyermekei olyan feldolgozott élelmiszereket szeretnének fogyasztani, amelyek otthon is megtalálhatók, higgadtan mondja el nekik, hogy az ilyen ételek károsak lehetnek.
  
• Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik reggeliznek, sikeresebbek, mint azok, akik nem reggeliznek. Emiatt mondd meg neki, hogy ne hagyja ki a reggelit, ami a nap legfontosabb étkezése.
  
• Ösztönözze gyermekét a játékra és a testmozgásra, valamint az egészséges táplálkozásra.
  
• Meg kell adni a gyerekeknek a nassolás szokását. Kínáljon alternatívákat, például gyümölcsöt, szendvicset, tejet, turmixot, zöldségrudakat ezeknél az ételeknél. Ha van olyan élelmiszercsoport, amelyet nem szeret, szakember segítségét kérheti. Tippeket ad, hogy mivel cserélje ki.
  
• Soha ne legyen túl kemény az étrendben, és ne ítélje a gyermeket listákra. Hasznos, ha fokozatosan és fokozatosan próbálja megváltoztatni szokásait.
  
• Próbálj meg együtt egészséges ételeket főzni. Könnyebben és örömmel eszik olyan ételt, amelyben vajúdik.
  
• A gyorséttermekben kóla helyett kérjünk krumplit és írót, salátát.
  
• Ügyeljen arra, hogy a péksütemények és szirupos desszertek helyett inkább a gyümölcsdesszerteket vagy a tejes desszerteket részesítse előnyben.
  
• Ne hasonlítsa össze gyermekét más gyerekekkel, állítsa be az általa ehető adagok mennyiségét.

Önnek is meg kell ismerkednie ezekkel a trükkökkel.