Mi a kalóriadeficit? Hogyan hozzunk létre kalóriadeficitet? Hogyan számoljuk ki a kalóriadeficitet

Ez az a táplálkozási stílus, amelyre szüksége van azoknak, akik szeretnének megszabadulni a kalóriadeficit-többlettől, ami a fogyás aranyszabálya. Ennek a módszernek köszönhetően, amelyet a fogyni vágyók mostanában alkalmaznak, megtalálhatja kalóriadeficitjét, és fogyhat, egészségessé és fenntarthatóvá teheti azt. Mi tehát a kalóriadeficit, hogyan jön létre a kalóriadeficit? Íme, amit tudnod kell az egészséges fogyást támogató kalóriadeficitről:

A kalóriadeficit a Google-on mostanában. gyengülőEz az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Szakértők szerint, akik a kalóriamennyiség kiszámításával javasolják a fogyást; NőMíg a férfiak napi kalóriaszükséglete 1800 és 2000 kalória között van, addig a férfiaknál 2200 és 2500 kalória között van. Tehát elérheti a kalóriadeficit, ha kevesebb kalóriát fogyaszt kalóriadeficit mellett, vagy növeli a fizikai aktivitás szintjét, vagy mindkettőt. Ezen kívül van néhány tiltott élelmiszer, amelyektől távol kell tartanod, miközben új trendté vált kalóriadeficit keletkezik. Íme, amit tudnod kell a kalóriadeficit létrehozásáról és a kalóriadeficit kiszámításáról:

KAPCSOLÓDÓ HÍREK21 napos ketogén diéta lista! Mennyit lehet fogyni 21 nap alatt a ketogén diétával?

MI A KALÓRIADEficit?

Kalória, Úgy definiálják, mint az ételből és italból nyert energia, és ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, kalóriadeficit alakul ki. Ha kalóriahiány van, Ez akkor fordul elő, ha folyamatosan kevesebb kalóriával látja el szervezetét, mint amennyi a kalóriafelhasználáshoz szükséges.

Mi a kalóriadeficit

HOGYAN KÉPZÜNK KALÓRIAHIÁNYT?

Ha kevesebb kalóriával látja el szervezetét, mint amennyi a kalóriafelhasználás e három összetevőjének fenntartásához szükséges, akkor szervezete kalóriadeficitbe kerül. Lefogyhatsz, ha ezt folyamatosan, hosszú ideig csinálod. Ehhez a fogyni vágyó személynek körülbelül napi 300-500 kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Összefoglalva; A kalóriadeficit eléréséhez kevesebb kalóriát fogyaszt, növeli fizikai aktivitását, vagy mindkettőt.

Hogyan hozzunk létre kalóriadeficitet

HOGYAN KISZÁMÍTJUK A KALÓRIAHIÁNYT?

A népszerűvé vált kalóriadeficit kiszámításához például; Ha egy fogyni vágyó személy napi 2000 kalóriát éget el és 1750 kalóriát vesz fel az elfogyasztott élelmiszerekből, akkor azt a következőképpen kell kiszámolni.

2000 -1750= 250 kalória a napi kalóriadeficit mennyisége. Ha helyesen számolja ki és alkalmazza ezt a kalóriadeficitet, amely személyenként és a bevitt kalóriák mennyiségétől függően változik, egészséges módon fogyhat le, és felgyorsíthatja a zsírégetést.

hogyan kell kiszámítani a kalóriadeficitet

MIT KELL TENNI A KALÓRIAHIÁNY LÉTREHOZÁSÁHOZ?

Kényelmesebb kalóriadeficitet teremthetsz, ha távol maradsz bizonyos ételektől, amelyeket a dietetikusok mindig kerülendők a diétás listák készítése során. Tehát mik ezek az ételek?

• Szóda és gyümölcslevek
• Kávékeverékek (különösen a Starbucksban árusított forró, hideg tejszínes kávék)
• Gyorsételek és sült ételek
• Mindenféle cukrot tartalmazó élelmiszer,
• Ezenkívül, miközben megpróbál kalóriadeficitet létrehozni, próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyeket otthon fog elkészíteni. Előfordulhat, hogy nehezen tudja kiszámítani a kívülről elfogyasztott élelmiszerek kalóriamennyiségét, különösen a gyorsételeket, és nehézséget okozhat a kalóriabevitel szabályozása. Választhat fehérjében gazdag ételeket is.

kalóriahiány miatt tiltott élelmiszerek

MENNYIT LEHET FOGYNI KALÓRIAHIÁNY ESETÉN?

Ha helyesen állítja be a kalóriadeficitet, 7 nap alatt fél kilót fogyhat túl nagy nehézségek nélkül.