Fogyj le anélkül, hogy téli depresszióba esne Nilay Keçecivel!

A tél az egyik legideálisabb időszak a fogyókúrához; de ó, ha nem lenne az a téli depresszió... Egyrészt hideg és borongós idő, másrészt gyengeség és alacsony motiváció "ebben az időszakban Ha Ön azok közé tartozik, akik azt mondják, hogyan kell fogyni, Nilay Keçeci Arpacı dietetikus szakértő megtalálja a módját, hogyan tartsa meg a súlyát anélkül, hogy téli depresszióba esne. elmondja. Itt vannak a részletek:

Szakértő dietetikus Nilay Kececi Árpa: Téli depresszió; Úgy definiálhatjuk, mint egy olyan időszakot, amely gyengeséggel, energiavesztéssel, álmossággal, evési vágykal vagy étvágytalansággal jelentkezik, és amikor az ember kimerültnek érzi magát. Különösen ebben az időszakban elég nehéz lehet a súlykontroll fenntartása, nemhogy a fogyás. Ráadásul a Nemezkészítő elveszti a motivációját, folyamatosan fáradtnak érzi magát, így nem tud következetes lenni étkezési szokásaiban, ez pedig túlsúlyként térhet vissza rá. Ahhoz, hogy helyes étrendet tudjunk megvalósítani anélkül, hogy téli depresszióba esnénk, először is meg kell értenünk a testünket, és meg kell kérdeznünk, mit akar télen. Lehetséges, hogy a testedben értékvesztés lép fel. Ezért ellenőriztesse folsav-, vas-, B12- és D-vitamin szintjét. nyilatkozott. Íme Nilay Keçeci további nyilatkozatai;

Fogyj le anélkül, hogy téli depresszióba esne Nilay Keçecivel!

FOGYASSZ EL BOLDOGSÁGOT ÉS FORMÁBAN TARTÓ ÉTELEKET!

Gyakran vegyen be szerotoninforrásokat az étrendbe, ami javítja a hangulatát, boldoggá tesz, és formában is tartja magát. Fogyaszthat triptofán alapú ételeket, amelyek feltöltik szervezete szerotoninraktárait, például tojást, tejet, sajtot, vörös és fehér húst. A zöldségek, például a brokkoli, a káposzta és a spenót szintén gazdagok triptofánban. Növelheti a szerotonin szekréció sebességét, ha korlátozott mennyiségű diót, mandulát, kesudiót, mogyorót, pisztáciát fogyaszt a napi táplálkozási tervén belül.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKFogyás tenyérdiétával Nilay Keçeci dietetikustól! Hogyan lehet fogyni a pálma diétával?

AZ EXTREME PÉKÜK TÁPLÁLÁSA: AZONNALI BOLDOGSÁG, DE ÁLLANDÓ ZSÍR

A magas szénhidráttartalmú ételek, mint például a péksütemények, gyorsan emelik és csökkentik a vércukorszintet, amitől a személy lomhának, fáradtnak és álmosnak érzi magát. Természetesen, mivel ez a helyzet fokozza az éhségérzetet, a súlygyarapodás elkerülhetetlen ebben a folyamatban lévő folyamatban. Bár ezek az ételek azonnali boldogságot nyújtanak a szervezetnek elfogyasztásukkor, ez a negatív folyamat tartós kenést okoz. Ezt a helyzetet meg kell előzni a téli depresszió megelőzése és a súlykontroll érdekében. Természetesen ez nem jelenti a szénhidrát teljes elhagyását. A megfelelő szénhidrátokat megfelelő mennyiségben kell fogyasztani a téli időszakban. A megfelelő szénhidráttartalmú táplálkozás növeli a szerotonint, amely boldogsághormonként ismert. Tehát milyen szénhidrát táplálkozási tervet kell készíteni? Például; A fehér kenyér helyett előnyben részesíthető a teljes kiőrlésű kenyér. Csökkenteni kell a táplálkozást olyan termékekkel, mint a péksütemények, bagelek, tekercsek és sütemények. Rizs helyett bulgur is használható. A zab is jó és egészséges szénhidrát alternatíva. Fogyaszthatjuk hidegen tejjel elkeverve vagy főzve, illetve a joghurtos-tojás keverékből pirítóst készítve.

NE HAGYJ SOKKDIÉTÁT!

Télen mindenki szeretne gyorsan megszabadulni plusz kilóitól; ez a gyors fogyás azonban nem túl kellemes a szisztematikusan dolgozó szervezetnek. Mert szervezetünk megfelelően tud működni egy kiegyensúlyozott étrenddel. Sokkoló diéta vagy egyfajta diéta lehetővé teszi, hogy rövid időn belül gyorsan fogyjon; de ez nem állandó, és ezek a radikális étrendi változások sok kárt okozhatnak a szervezetben. Ne feledje, hogy szervezetének szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrát-, zsír-, fehérje-, ásványianyag- és vitaminforrásra az egészséges működéshez. Emiatt a téli időszakban a gyors fogyás érdekében ne csak fehérje- vagy csak növényi étrendet alkalmazzon. Válasszon színes étkezési terveket, amelyek kiegyensúlyozottak mindenféle táplálékforrással. Ellenkező esetben az alultápláltság repedéseket okoz a testrendszerben, és rövid időn belül fáradtnak, lomhának és boldogtalannak érzi magát, és a test egy ponton megáll. Ez persze megnehezíti az egészséges és tartós fogyást.

EGÉSZSÉGES ÍZEKKEL ÁLLÍTSA MEG ÉDES VÁLSÁGOKAT!

Főleg a téli időszakban tapasztalhatók gyakrabban azok a pillanatok, amikor a szervezetnek cukorra van szüksége. A rossz döntések meghozatala ezekben az édes válságokban egyaránt megzavarhatja a súlykontrollt, és negatív hangulathoz vezethet. Mert az egyszerű cukorfogyasztás soha nem ad tartós energiát vagy boldogságot. De tartós súlyt ad. Bár az ember abban a pillanatban jól érzi magát az egyszerű cukor mellett, rövid idő után fáradtnak és lomhának érzi magát, és ez a pszichológiájában is megmutatkozik. Ez egy olyan állapot, amely a cukor által kiváltott inzulin kiugrásával és esésével kapcsolatos. Emiatt testünknek és lelkünknek is egészséges édességeket kell választania. Ha desszertet szeretne fogyasztani, szórhat fahéjat egy banánra vagy ananászra, vagy fogyaszthat néhány négyzet étcsokoládét. Megszórhatja kedvenc gyümölcsét kakaóval, vagy a natúr joghurthoz kakaót és datolyapürét adhat. Ezek a javaslatok a megfelelő lehetőségek, amelyek segítenek fitten tartani és a boldogság hormonját kiválasztani a szervezetedbe, miközben megoldásokat kínálnak a tél folyamán tapasztalt édes krízisekre.