Kell-e edzeni koplalás közben? Edzés iftar után...

Az utóbbi idők egyik legzavarosabb kérdése, hogy a böjt megakadályozza-e a sportolást, amikor eljön a ramadán. Bezmiâlem Vakıf Egyetem Sportoló Egészségügyi Központ igazgatója, Prof. Dr. Nurzat Elmalı, Böjt közben kell sportolni? kérdésekre adott választ.

11 hónapos szultán RamadánRamadán hónapjában, eljövetelével gyorsA téma, hogy mit lehet csinálni életben, szintén elkezdett foglalkoztatni. Főleg a napi rutinjában Sport A sportolók azon töprengtek, hogy lehet-e sportolni böjt közben a ramadánban. Annak kifejezése, hogy a böjt nem akadályozza meg a sportolást, amíg nincs egészségügyi probléma. Bezmiâlem Vakıf Egyetem Sportoló Egészségügyi Központ igazgatója, Prof. Dr. Nurzat Elmali, "A Ramadánban a legjobb alkalom a sportolásra közvetlenül az iftar előtt vagy két-három órával az iftar után." mondott.

Tudsz gyakorolni koplalás közben?

NEM MEGELŐZNI SEMMILYEN AKADÁLYT

A témával kapcsolatos értékeléseket a Bezmiâlem Vakıf Egyetem Sportoló Egészségügyi Központjának igazgatója, Prof. Dr. Nurzat Elmalı elmondta, hogy a böjt nem zavarja a fényintenzitású sportokat, hacsak nincs egészségügyi probléma.

Mikor kell gyakorolni koplalás közben

"ALACSONY INTENZITÁSÚ GYAKORLATOK VÉGZHETŐK"

A fizikai aktivitás segít megőrizni a szív egészségét, beleértve a koplalást is, valamint növeli a zsírtömeget. Egyértelmű előnyei vannak a fogyásban és az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzésében. rajzolta prof. Dr. Elmalı azt mondta: „Ezért fontos, hogy a ramadán hónapjában továbbra is rendszeresen gyakoroljunk. Alacsonyabb intenzitással nem fog különösebben szomjas lenni, mivel napközben nem tudja táplálni a szervezetét. Fontos, hogy megfelelő edzésterveket készítsen, amelyek nem lesznek negatív hatással az egészségére és egészségére. hordoz. Ramadán alatt a könnyű, alacsony intenzitású gyakorlatokhoz való ragaszkodás a legegyszerűbb edzésforma, amelyet böjt közben beleilleszthet a napjába. "

Szabad-e böjt közben sportolni?

SPORTOLJ EBBEN

Hangsúlyozva, hogy a ramadánban a sportolásra a legjobb időpont közvetlenül az iftar előtt vagy az iftar után 2-3 órával van, Prof. Dr. „Az iftar étkezés előtt röviddel végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megfelelően feltöltsd a dolgozó izmokat egy kiegyensúlyozott étkezéssel. Az üres szénhidrát (cukor) raktárak feltöltése a fizikai aktivitás utáni gyors felépülés érdekében, folyékony-ásványi anyag azonnal kielégíti a sejtek (különösen az izom) regenerációjához szükséges fehérjeszükségletet kívánt. Ha iftar előtt fog edzeni, tartsa alacsony intenzitással és 30-40 percig.

Szabad sportolni iftar után?

AZ IFTAR UTÁN SPORTOLÓK FIGYELEM

prof. Dr. Elmalı azzal zárta szavait, hogy az alábbi figyelmeztetéseket adta azoknak, akik iftar után terveznek sportolni: Ha valamilyen tevékenységet kell végezni, akkor az iftarban nem szabad előnyben részesíteni a túl zsíros és nehezen emészthető ételeket, és sportoláskor az étkezés után 1-2 óra elteljen. számítani kell. A tevékenység után ismét könnyű dolgokat lehet enni. Kerülje a nagy intenzitású gyakorlatokat a nap folyamán, például kocogást vagy nehéz súlyok emelését. Ezt azonban két-három órával iftar után megteheti. Iftar után azonnal nem ajánlott sportolni, mert ilyenkor a szervezet minden energiája az emésztésre összpontosul. Az iftar után 2-3 órával végzett gyakorlat alkalmasabb lehet a hatékonyság növelésére. Az a szervezet, amely elegendő tápanyagot kap, az emésztés után készen áll a sportolásra. Az iftar utáni könnyű gyakorlatok és séták nagyon jótékony hatással lesznek a szervezetedre.

Bezmiâlem Vakıf Egyetem Sportoló Egészségügyi Központ igazgatója, Prof. Dr. Nurzat Elmali