7 nyári táplálkozási szabály Nilay Keçeci dietetikustól!

Nilay Keçeci dietetikus, aki aláhúzza, hogy a nyár beköszöntével fokozottan ügyeljen a változó étrendre, elmagyarázza a helyes táplálkozás fontosságát nyáron. Keçeci elmagyarázza a 7 nyári szabályt, amit érdemes betartani, hogy ne essünk túlzásba a nyári hónapokban, főleg a nyaralás alatt, és mire kell odafigyelni. Itt vannak a részletek:

A nappalok hosszabbodnak, az idő melegszik, a nyár beköszöntével változhatnak az étrendek is. Nos, testünk rendszere ezekre a változásokra; Szóval készen áll a nyárra? Ahhoz, hogy a nyarat egészségesen tölthessük, szervezetünket és táplálkozásunkat a nyári szezonhoz kell igazítani. Nilay Keçeci Arpacı dietetikus szakértő elmagyarázza a nyári táplálkozás során figyelembe veendő szabályokat.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKNyári méregtelenítés Nilay Keçecitől! Nyári méregtelenítő recept, amivel 3 nap alatt 4 kilót fogysz

7 NYÁRI SZABÁLY A TÁPLÁLKOZÁSBAN

A nyári szezon beköszöntével oda kell figyelni az étkezés módjára, a kiválasztott ételekre, a mennyiségre, a főzés módjára, sőt, még azt is, hogy milyen étkezésben fogyasztják. Ugyanis nyáron a szervezetünk több folyadékot veszít, és olyan táplálkozási tervet kell alkalmazni, amelyben ez a salakanyag pótolható.

Igazítsa anyagcseréjét a nyárhoz

1- Inkább grillezést, mint mélysütést. A főzés módja ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. A nem megfelelő főzési technika tápérték elvesztéséhez vezethet. Például; Sajnos, amikor az egészséges halhúst megsütjük, elveszíti az omega 3 zsírsavat. Ehhez sütés helyett grillezéssel főzzük az ételeket. A zöldségeket sem főzzük túl.

2- A tej egészséges élelmiszer; de nyáron több kefirt és joghurtot fogyaszthatsz. A kefir fontos probiotikum, amely növeli a jótékony bélbaktériumok számát. Támogatja az emésztőrendszer működését.

3- Kerülje a szilárd zsírokat az étkezésekben, használjon növényi olajokat. Az extra szűz természetes olívaolaj jó választás. Használhatod zöldséges ételekhez, salátákhoz. Az olívaolaj emellett elősegíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is.

4- Fogyasszunk gyakran hüvelyeseket. Hetente 3-4 alkalommal fogyaszthat hüvelyeseket, ami segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből. Tegye változatossá a hüvelyesek fogyasztását olyan választékkal, mint a lencse, csicseriborsó, vesebab és borsó.

5- Igyál sok vizet, hogy megelőzd a kiszáradást a nyári hónapokban. A napi 2-3 liter víz elfogyasztását már rutinszerűen meg kell tenni. Igyunk natúr szódát is, hogy az izzadsággal pótoljuk a szervezetből kiürült ásványi anyagokat. Nyáron akár 2 üveg üdítőt is megihatsz, ami magnézium- és kalciumforrás, hogy lehűlj és energikusabbnak érezd magad. Bár a szénsavas italok azonnali hűsítést biztosítanak, nem segítenek, ellenkezőleg, növelik a napi kalóriabevitelt.

Nilay Kececi

6- Azok, akik szeretnek édességet fogyasztani, nyáron inkább gyújtsák meg a desszerteket. A kalóriadús tésztás és szirupos édességek helyett inkább a kevesebb kalóriatartalmú tejes desszerteket, fagylaltot vagy gyümölcsöt részesítik előnyben. Ezek az ízek segítenek lehűlni és kevesebb energiához jutni a nyári hónapokban. Természetesen ebben is fontos az adagszabályozás. A gyümölcsfogyasztást napi 2-3 adagra kell korlátozni.

7- A nyár egészséges és lendületes eltöltése érdekében fogyasszunk sok zöldséget, és figyeljünk a zöldségfélék sokféleségére. Próbálja meg a zöldségeket nyersen és frissen fogyasztani anélkül, hogy megfőzné őket. A vitaminvesztés elkerülése érdekében feldarabolás után azonnal fogyaszd. Használhat zöldségeket a vas felszívódásához. Például; Növelheti a vas felszívódását, ha bő citromos salátát fogyaszt, amely C-vitaminban gazdag zöldekből és pirospaprikából, valamint húsból áll.

Nilay Kececi

Kényeztesse magát, és nyerjen energiát nyáron

A nyári napokon készíthetsz magadnak néhány támaszt, hogy megszabadulj az ödémától és energiát nyerj. Például; Reggel ébredéskor, ha későn reggelizik, először zellerszár, uborka, citrom, víz és megihatod az elkészített italt egy kis szódakeverékkel, majd egy könnyű reggelit. Megteheti. Ez az ital segít enyhíteni az ödémát és a fáradtságot. Heti 2-3 napon fogyaszthatod. Ananász- vagy cseresznyelevet is ihatsz, amit magad préselsz ki, és nem adsz hozzá cukrot, mivel a sós ételek a nyári hónapokban fokozzák az ödémát.