Mi a 4-7-8 légzéstechnika? Hogyan alkalmazzák a 4-7-8 légzéstechnikát? Működik a 4-7-8 technika?

A 4-7-8 légzéstechnika segít beállítani alvási rutinját és megnyugtatni stresszes életét. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek nehézségei vannak az elalvással, vagy nincs rendszeres alvási rutinja, próbálja ki a 4-7-8 légzéstechnikát. Mi a 4-7-8 légzéstechnika és hogyan alkalmazzák? A részletek itt találhatók.

A mindennapi élet forgatagában sokan tapasztalunk olyan helyzeteket, mint például a túl sok stressz, szorongás, érzelmek és gondolatok zavara. Ezek hatással vannak társadalmi környezetünkre, például a munkára és a családi életre, és megnehezítik az éjszakai elalvást. Dr. Andrew viszont ennek megoldásaként vezette be 2015-ben a 4-7-8 légzéstechnikát, más néven relaxáló légzést. Kijelentették, hogy egyesek könnyebben és rövid időn belül elalszanak, ha rendszeresen alkalmazzák a technikát.

4-7-8 HOGYAN ALKALMAZHATÓ A LÉGZÉSTECHNIKÁT?

A technika alkalmazása a következő:

Lélegezz be 4 másodpercig, tartsd 7 másodpercig, és lélegezz ki 8 másodpercig.

*Azt mondják, hogy szédülést tapasztalhat, amikor elkezdi alkalmazni a technikát.

Joshua Tal klinikai pszichológus azt állítja, hogy ez a technika, amely egyfajta relaxációs gyakorlat, nem rángat el aludni, de megkönnyíti az alvásba való átmenetet azáltal, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást.