Változtassa meg a főzési stílusát a ramadánban

Olcay Barış, dietetikus szakember kijelentette, hogy a ramadán hónapban a böjtöt az egészséges táplálkozási ajánlások figyelembevételével kell elvégezni, hogy a test alkalmazkodhasson a változásokhoz.

Olcay Barıs dietetikus felsorolta az alábbiak szerint ismert hibákat:

- Ramadan A hónap legfontosabb hibája az, hogy nem állunk fel. A böjt időszaka több mint 20 szatén. Ennek eredményeként a vércukorszint gyorsan csökken, a metabolizmus lelassul és gyengeség lép fel.

- A sahurról zsíros ételek és kalóriatartalmú ételek rossz fogyasztani. Ez a helyzet az iftar-ig intenzív lassúság okoz.

- a megfelelő a reggelit reggeliként tölteni, magas fehérjetartalommal a tojásnak biztosan kell tartalmaznia kell.

- Iftar vércukorszint helytelen az olyan ételek fogyasztása, amelyek gyorsan növekednek. Rizsoszlop, bulgur pilaf, teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett vagy olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű tészta, előnyben kell részesíteni.

főzés változtassa meg a módszert

- Ramadanban kiló Ha nem akar egészséges étrendet tartani, akkor oda kell figyelnie.

Pörkölés, sütés egészségtelen főzési módszerek helyett, például grillezve, főzve, párolva vagy sütve. élelmiszerInkább s.

Iftar és szirup Nehéz desszertek helyett tej desszert, édes rózsa, gyümölcs desszertek, kompót vagy egészségesebb választás, például fagylalt, hasznos lesz.

Ossza fel az iftar-t felére, séta után vacsora után

Ha lehetséges, ossza fel az iftar-t felére. Inkább engedjen hosszú távú étkezést lassú időközönként. A vacsora elfogyasztása után akkor ne aludj azonnal.

ha ha azonnal lefekszik a sahur után, gyomorbetegségek, például reflux, gastritis Ravaszt. İftardan 2 óra múlva egy gyors séta az emésztőrendszerben segít munkájában és kiegyensúlyozza vérnyomását. Ilyen módon elősegíti a testsúly-ellenőrzés fenntartását és az Ön alkalmasságát.

Ne add fel a vizet

gyorsIdjen sok vizet iftar és sahur órák alatt, hogy helyettesítse a testben elvesztett folyadékot. Elegendő 2-2,5 liter (10 pohár) vizet inni.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKFigyelem a gyors teltségre Ramadan alatt!