Figyelem a táplálkozásra Ramadan után!

A metabolizmus, amely Ramadánban lelassult, a régi rendhez való visszatéréskor a súly növekedését idézheti elő.

Táplálkozási és étrend-szakértő Gizem Köse, a diéta megváltoztatásával anyagcsereElmondta, hogy lassul, ami megkönnyítette a súlynövekedést. Kose, egészséges táplálkozás Néhány javaslatot tett. Íme a következő javaslatok:

Mondjon búcsút a pitának

ünnep Minden reggeli reggeli mindenki számára élvezetes. Viszont el kell búcsút mondani a ramadan alatt fogyasztott pitaláról. A teljes kiőrlésű kenyeret kell részesíteni ahelyett, hogy az ünnepi reggeltől pitat fogyasztana. A teljes kiőrlésű kenyér megakadályozza a vércukorszint egyensúlyát és az emésztési problémákat.

Tálaljon szárított gyümölcsöket cukor és édességek helyett

A cukor, a csokoládé és a desszertek, amelyek nélkülözhetetlenek az ünnepi látogatásokhoz, extra cukrot és kalóriát jelentenek. Ha nyaralásra fogad vendégeket, akkor édességetál helyett szárított gyümölcsöket és diókat készíthet, hogy a napot könnyedén megélhesse. Ananász, banán, eper, alma stb. Kínálhat ételeket sok gyümölcs keverésével, anélkül, hogy elrontaná a hagyományait.

Egyél zöld zöldséget

Zöld zöldségek adhatók az ételekhez az ünnep alatt. A zöld zöldségek segítik a bélmozgás szabályozását és felgyorsítják az anyagcserét.

Korán kell vacsorázni

Az esti étkezést 4-5 órával, lefekvés előtt kell elvenni, ahelyett, hogy későn eszik, mint a ramadán idején.

Vegye figyelembe a rizst és a tésztát

Az ünnepeken, valamint a cukor növekedésén keresztül a hüvelyesek és a hús fogyasztása is növekszik. Bár a hüvelyesek hasznosak, a vajas rizs és tészta velük veszélyt jelenthet a súlygyarapodás szempontjából.

Fontos a saláta zsírtartalma

Figyelembe kell venni az elfogyasztott salátákat is, hogy az ünnep ideje alatt ne hízják fel a súlyt. A salátákba és ételekbe helyezett olajat inkább méréssel, mint szemmeghatározással kell hozzáadni. Mivel a zsírok sok kalóriát tartalmaznak.

Ügyeljen arra, hogy este sétáljon

Segít fenntartani a testsúlyát azáltal, hogy elősegíti az emésztést étkezés után. Ehhez a felvonók helyett lépcsők használata és a járművek rövid távolságon kívüli használata előnyt jelent a súlykezelésben.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKVegye figyelembe ezt a 15 szabályt az ünnep alatt!

KAPCSOLÓDÓ HÍREKVigyázzon az ünnepi tálalásra!