Mi az a medence elülső dőlése? Hogyan működnek a medence izmai? Gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a szülést

Híreink részleteiben megtalálhatók azok a mozgások, amelyek erősítik a medence izmait, és amelyek felhasználhatók a terhesség alatt történő szülés megkönnyítésére! Mi az a medence elülső dőlése? Hol és hogyan működnek a medencei izmok? Gyakorlati javaslatok, amelyek megkönnyítik a szülést...

A hólyag és a méh között hídként szolgálva a medencefenék izmait naponta lehet használni. Kegel gyakorlat szüksége van az alkalmazásra. Az orvosok által különösen a várandós anyáknak ajánlott Kegel-gyakorlat az ideális mozgás a bél- és hólyagfunkció javítására és fenntartására. Ahhoz, hogy innen eredményes és gyors eredményeket érjen el, fontos rendszeresen elvégezni a Kegel-edzést. A kegel-gyakorlat, amelyet a terhesség egy bizonyos időszakától ajánlott alkalmazni, úgy működik, hogy könnyebb feszültséget és izmokat nyújt a születéskori munkához. Ez serkenti a férfiak örömét nem csak terhesség alatt, hanem nemi közösülés során is. A medencefenék megerősítésére szolgáló mozgások, amelyeket Kegel-gyakorlatnak nevezünk, könnyen elvégezhetők, mivel otthon nagyon könnyen elvégezhetők. Összeállítottuk az Ön számára a medencefenék izmait gyakorló gyakorlatokat.

MI A ELSŐ PELVIKUS DÖNTÉS? Mit csinál a PELVIC izmok?

KATTINTSON OLVASAT: A leghatékonyabb KEGEL-MŰKÖDÉSI MOZGÁSOK

A kifelé fordult csípőt lordosisnak tekintik, míg a medencei dőlés a csípő beágyazott változatát jelenti. Ez a testtartás-rendellenesség, amely akkor jelentkezik, amikor a derékvonal egyenes, oldalról nézve úgy néz ki, mintha nincs csípő. A kismedencei izmok, amelyek megfáradnak és gyengülnek a csecsemő méhben kifejtett nyomása miatt, különféle okok miatt gyengülhetnek. Otthoni gyakorlatokat kell alkalmazni az izmok erősítésére ezen izmok gyengeségénél, ami reflexes helyzetekben, például köhögés és tüsszentés esetén vizeletinkontinenciát eredményez.

GYAKORLATOK, AMELYEK KÖNNYEN SZÜLETETTEK MI? A PELVIK ALAPOK ERŐSÍTÉSI MÓDSZERE

1. HOGYAN KÖVETKEZTEN VÁLTOZTATÁSOT?

A guggolás mozgalom, az egyik leghatékonyabb kegel-gyakorlat, mind az izmok rugalmasságát, mind pedig erősítését szolgálja. Ugyanakkor mozgassa a karokat és a lábakat a padlóval párhuzamosan anélkül, hogy a derékot meghajlítaná ezzel a csípő alakú gyakorlattal. Készíthet 3 készletet, 12-szer 1-ből.

2. HOGYAN KELL JAVÍTANI A PELVIKT?

E mozgás közben döntse előre a medencét előre és hátra. Ha fekvő helyzetben van, mozgassa a medencét felfelé és lefelé. Időközben vigyázzon, hogy ne lélegezzen be, ismételje meg ötször.

3. HOGYAN VÉGZIK MEG A HASZNÁLATI MOZGÁSOT?

Könnyebb elaludni a pillangó testmozgással, amely pozitív hatással van a medencei izom egészségére. Segít fenntartani a medencefenék szilárdságát is, ha függőleges helyzetben végzi.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen előnyei vannak az alacsony főtt tojásnak? Mi történik, ha naponta két főtt tojást eszik?