Mik azok a telített ételek, amelyek megkönnyítik a böjtöt?

Bejelentettük azokat az ételeket, amelyek kielégítő érzetet adnak, ha a ramadanban fogyasztják. Tehát mit kellene fogyasztanunk iftarban és sahurban? Milyen táplálkozási hibákat okoznak a ramadánban? Itt vannak a szakemberek figyelmeztetései a Ramadán hónapjára...

Mert az ételek száma csökkenni fog Ramadan Noha úgy gondolják, hogy a hónapban könnyebben lehet lefogyni, akkor a súly akkor nőhet, ha nem figyelnek oda. A napi éhezés után későn fogyasztott nehéz és zsíros ételek alultápláltságot okozhatnak, elégtelen folyadékfogyasztás mellett. Tehát milyen hibákat csinálunk a legtöbb Ramadánban? Hogyan készítsünk megfelelő sahárt és iftar-t Ramadanban? Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a ramadán hónapjában ...

SZOLGÁLJA az ételeket

A nap folyamán az iftar és a sahur menük kivételével adjunk hozzá egy snacket e két étkezés között. Sokkal fontosabb, ha nem sokat eszik, hanem bele kell foglalnia a telített ételeket.

Távol tartózkodjon a nehéz ételektől

Könnyű ételeket, például levest, joghurtot és salátákat kell elkészíteni, hogy az egyszerre töltött iftar-étkezés ne okozzon emésztési zavart és gázproblémákat. 10-15 perc elteltével el kell fogyasztani a fő ételt, és kielégíteni kell a leves és a folyadék igényét. Mivel főként iftarban fogyasztják, kivéve a sahárt, ezért minden táplálkozási értékből egyenlő mennyiségben kell fogyasztani. Ha a növényi ételt iftar után megeszik azon a napon, húst vagy szárított hüvelyeseket kell másnap enni.

NE INGYEN IGENNI KÁVÉT VAGY TÉT ÉTELEK SZERINT

Ha az iftar étkezés közben egyidejűleg teát vagy kávét vesz, megakadályozza a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását az ételekben, ezért étkezés után legalább 45 perccel kell inni.

ÉLJ ESMER kenyeret Pita helyett

Bár a négy szemmel várható meleg pita illata jónak hangzik, ismert, hogy a pita akár 1 tenyér is egyenértékű egy szelet kenyérrel. A pita kenyér alternatívájaként a barna kenyeret kell enni, mivel ez teljességet ad.

MINTAVA RAMADÁN MENÜ

RAMADAN

1 csésze leves,
8 evőkanál zöldség hússal (víz nélkül)
vagy

2 húsgombóc (60 g) hús, csirke, hal, pulyka
1 tál joghurtot
1-2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Rengeteg saláta (sovány)

falatozás

1 csésze tejdesszert vagy 1 gyümölcs
2 dió vagy 5-6 dió vagy 5-6 nyers mandula
Tiszta tea

SAHR

1. módon:

1 csésze tej
1 főtt tojás
Fehér sajt, legfeljebb 1 gyufásdobozban
2 dió / 5-6 dió vagy nyers mandula
1–2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Hideg paradicsom és uborka

2. módon: Leves, hús, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, húsdarabok, paradicsom és uborka

3. módon: Tej + pirítós + hideg cuţ paradicsom és uborka

KAPCSOLÓDÓ HÍREKGyengíti-e a purslane? 3 napos gyönyörű purslane diéta

KAPCSOLÓDÓ HÍREKAnnak érdekében, hogy iftar-ig ne éhezzünk, mit kell enni és mit kell enni a sahur-on? Sahur hibák