Diétás reggeli receptek a Canan Karatay-től! Hogyan készítsünk diétás reggelit?

Fontos, hogy azok, akik nagy étvágyú reggelit készítenek, különféle fajtákat esznek, és alacsony kalóriatartalmú telítő ételeket tartalmaznak. A reggelire, amely az egyik legfontosabb étkezés, választhatja az étrendi táplálkozást. Hogyan lehet lefogyni a megfelelő reggelivel? Hogyan készítsünk reggelit súly nélkül? Hány kalória a reggelire? Mit kell enni, hogy ne hízjon fel a reggeli? Reggeli receptek a Canan Karatay-tól...

Míg a reggeli, amely a súly és az egészség szempontjából a legfontosabb étkezés, különféle reggelokat fogyaszt, megmutatja, hogyan fog a nap múlni energiát jelenthet egészséges és könnyű harapnivalókkal, vagy kalória- és zsíros ételekkel súlycsökkenést okozhat a szervezetben. nő- mindenkinek fontos anélkül, hogy azt mondanánk, hogy a fiú, a kisfiú, de diétaA reggelinek, amely nagy jelentőséggel bír az egyedülállók számára, alacsony kalóriatartalmúnak és kielégítőnek kell lennie. Ha az étrendnek megfelelő reggelit részesítik előnyben, akkor olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek egyszerűek és könnyen elkészíthetők, de amelyek nem okoznak gyors éhezést. Erős reggelit fogyaszthat, ha belefoglalja az erősen fehérjetartalmú ételeket, például a sajtot és a tojást. A tanulmányokból nyert információk szerint az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak fehérjét, sokkal gyorsabban gyengülnek, mint azok, akik kevesebbet vagy szabálytalanul esznek. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú reggeli tervei segítenek az erőteljes indulásban.

MI AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEK SOKKAL KAPCSOLATOSAK? A reggelizőhelyen ezek a szokások súlyt vesznek ...

A táplálkozásról szóló évek egyik legpontosabb információja az, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Sokan étkeznek, vagy reggel nem kell reggelizniük, hogy egészségesen éljenek. A kutatások azonban kimutatták, hogy néhány reggeli közben elfogyasztott étel több mint ártalmas lehet a testre, és súlygyarapodást okozhat.

Íme az egészségtelen reggelizőasztalon található ételek ...

SZÁNTLAP

Vannak olyan emberek, akik szerint egészséges narancslé fogyasztása reggelire. A kutatások azonban az ellenkezőjét mondják. Noha a narancs C-vitamin-áruház, ez is olyan gyümölcs, amely sok cukorral rendelkezik. Majdnem egy pohár narancslé tartalmaz 9 kanál cukrot. Ezért a narancslé ivása éhgyomorra vagy a reggeli mellett súlygyarapodást okoz.

SZAGOS VARIOUS

A kukoricapehely, amelyet reggel a reggeli felvált a nyugati élelmezési kultúra bevezetésével, azon ételek közé tartozik, amelyeknek nem szabad a reggelizőasztalon lennie. A kukoricapehely, amely feldolgozott élelmiszer, súlygyarapodást okozhat, bár étrendben használják. Mert vannak adalékok és cukor a gabonafélékben.

Kész kávé

Az azonnali kávé, amelyet részeg reggelenként alkalmas, súlycsökkenést okoz és veszélyezteti az egészségét. Az azonnali kávé, amelyet a legtöbb ember reggeli nélkül fogyaszt, azt állítva, hogy teljes marad, valójában több súlygyarapodást okoz. A szakértők szerint ezeket az olaj- és cukorbombákat tartalmazó kávét soha nem szabad reggel fogyasztani.

NAGY SZÉNHIDRÁT ÉLELMISZER

Azok, akik étrendben vannak és le szeretnének fogyni, nem fogyaszthatnak magas szénhidráttartalmú ételeket, például süteményeket és bagelit reggelire. Ezeket az ételeket, amelyek károsak, mint a kenyér, soha nem szabad reggeliként fogyasztani. Ilyen módon a szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztásakor a szénhidrátok gyorsan emésztődnek, először cukorré, majd zsírokká alakulnak, amelyeket nehéz eltávolítani a testből.

CSAK 353 KALÓRIAI ÉLETTÖRLÉSI TERV:

1 paradicsom
1 uborka
1 főtt tojás
Zöld paprika
Lenmag 50 gramm túrós sajton
1 szelet korpa kenyér
petrezselyem
50 gramm ananász
20 gramm zabliszt (10 mazsola, 3 dió benne)
Pfanner BCE vitaminlé

KATTINTSON OLVASSA: Melyik olajjal égetett étrend? 5-NAPOS Olajégető diéta

HOGYAN KELL KÉSZÍTNI az ÉLETTARTALMAT? AVOCADOL OMLET RECIPE

A tojás, amely teljes fehérjebolt, magas táplálkozási értékének köszönhetően hosszú ideig tele marad. A benne lévő vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően megakadályozza, hogy a test energiát veszítsen és lelassítsa az anyagcserét, miközben zsírt éget. Az avokádó, amelyet a zsírégető olajok csoportjában elfogadnak, segít több kalóriát égetni.

Íme egy recept az avokádó omlett számára, amely lefogy:

Hozzávalók:

-1 tojás

-1 tojásfehérje

-1/4 avokádó

-2 evőkanál túrós sajt

-1 evőkanál zab

- Paprika, só, bors és fekete mag

előállítás:

Tegye az összes összetevőt egy tálba, kivéve az avokádót és a fekete magot, és verte meg. Ezután adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat a mennyezetbe, és adjuk hozzá a keveréket. Szeletelje az avokádót az omlett főzés tetejére, és megszórja fekete köménygel. Itt kész az omlett!

KATTINTSON OLVASAT: JOGURT DIET, AMELYEN 3 NEM 5 NAPBAN TÖRLIK

KANAT KARÁTAYFROM SÜTŐT SZOLGÁLÓ SZÖVEG RECEPTEK

Súlycsökkentésre szolgál akkor is, ha rendszeresen fogyasztják. egészséges reggeli Készüljön fel egy finom reggelire receptekkel! Canan Karatay, aki garantálja az elveszített súly visszatérésének megakadályozását, az alábbiak szerint magyarázza az étrendben levő reggeli tervet:

1. LEHETŐSÉGEK: Petrezselyem, kapor, sárgarépa, rózsaszín retek, olíva, sajt, pirospaprika, főtt tojás, áfonya, mandula és fekete szőlő.

2. LEHETŐSÉGEK: Omlett, sajt, olajbogyó, mandula, mazsola, retek, sárgarépa és friss zöldek

3. LEHETŐSÉGEK: Főtt tojás, paradicsom, uborka, kapor, paprika, olajbogyó, sajt, mandula és mogyoró

4. LEHETŐSÉGEK: Omlett gombával és sajttal, zöldpaprika, sárgarépa, paradicsom uborkával, joghurttal pirított cukkini, sajt, mandula, friss és mazsola, fűszeres olívaolaj

5. LEHETŐSÉGEK: Főtt tojás, zöld hagyma, kapor, petrezselyem, saláta, uborka, sajt, avokádó, olajbogyó, mandula és dió.

6. LEHETŐSÉGEK: Sajt, olajbogyó, tojás, zöldek, sárgarépa, hideg húsgombóc, mandula, sárgarépa és földimogyoró. Ha kívánja, szárított sárgabarack sovány.

KATTINTSON OLVASAT: HOGYAN KÉSZÍTEN MEHHUR KARATAY DIET?

ALKALMAZTOTT SZOLGÁLTATÁSI TANÁCSOK! Melyik reggelit válasszuk?

Bagel-sajt - 318 kcal

Fél gabona bagel

2 szelet sajtot

Lombozat.

Banántej - 356 kcal

1 csésze tej

1 banán

1 teáskanál méz

2 dió.

Avokádó teljes kiőrlésű kenyér - 310 kcal

Negyed avokádó

2 evőkanál túrós sajt

kakukkfű

fekete bors

3 levél saláta

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Fűszeres tojás - 237 kcal

Főtt tojás

1 teáskanál olívaolaj

Ecet vagy citromlé

kakukkfű

Chili paprika

lomb

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

KAPCSOLÓDÓ HÍREKÁllandó és egészséges fogyókúra listák

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen előnyei vannak a száraz babnak a bőrnek? Hogyan készítsünk száraz babmaszkot?

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHogyan lehet kötni egy sapkát gyorsan és egyszerűen? Praktikus sapka horgolt horoggal

KAPCSOLÓDÓ HÍREKA legegyszerűbb desszert receptek, amelyeket otthon lehet elkészíteni