Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni? Kísérleti pontos súlygyarapítási módszerek

Fogyás Diéta Fogyni Akarok Fogyás Módjai / by admin / April 05, 2020

Megőrizheti formáját azáltal, hogy gyorsan és egészségesen szerezhet súlyt! Ha nem akarja, hogy gyenge legyen, súlyt szerezzen, és masszív megjelenése legyen, akkor elérheti célját természetesen alkalmazható természetes étrend-listákkal. Hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni? Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni? Melyek a hatékony fogyási módszerek? Gyors és egészséges fogyókúra-lista...

Az első dolog, ami eszébe jut, amikor súlyprobléma merül fel, megpróbál megszabadulni a túlsúlytól. nőaz a csillapító, amelyet alkalmazni próbálnak diétal av. Az a kérdés, hogy a megjelenésükkel foglalkozó nők leginkább a fejhez kapcsolódnak, a test bizonyos részein felhalmozódó zsírraktárak által okozott súlyproblémák. Eltekintve azon nők étrend-listáitól, akik egyszerűen és gyorsan szeretnének lefogyni, sport Felépítése szintén megkönnyíti a karcsúsítást. Azok számára, akik törekednek fogyni, bármit is tesznek, az is nagyon magas az emberek száma, akik megpróbálnak fogyni. Csakúgy, mint a túlsúlyos testnél, ez is nagyon gyenge probléma. Ha nem tartózkodik az egészségtelen élelmektől, akkor egészséges és természetes étrenddel hízhat, valamint fenntarthatja fitneszét. Tehát hogyan lehet egészségesen fogyni? Gyors és

egészséges súlygyarapodásMilyen trükkök vannak? Kipróbált súlygyarapítási módszerek ...

HOGYAN Könnyen vásárolni? Egészségügyi súly NÉMET Tiszta pontok

KATTINTSON OLVASAT: AZ ÉTELEK FELSOROLÁSA, MELY SZERINT VÉGREHAJTÓ SARACT

A túlsúly és az alsúly súlyos egészségügyi problémákat okozhat az emberi test számára. Hatékony javaslatokat lehet tenni a túlzott gyengeség megszabadulására, amely mind pszichológiai, mind fizikai kellemetlenségeket okoz ...

- Az étkezés fontos tényező az étvágy növelésében. Gyönyörűen díszítheti az asztalot, és megnyithatja étvágyát.

- Ha egészségügyi problémái vannak, először orvoshoz kell fordulnia, majd meg kell határoznia az ideális testsúlyát.

- Fogyasztjon olyan ételeket, amelyek haloolajat és B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek növelik az étvágyat.

- Az olyan magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelyekről ismert, hogy súlygyarapodást okoznak, súlyos egészségügyi problémákat és súlygyarapodást okozhat. Ezért figyelmet kell fordítani a fogyasztandó élelmiszerekre.

- Rendszeresen kell fogyasztani szárított gyümölcsöket, amelyek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges kalóriában.

- A magas pépmennyiségű zöldségfogyasztást az étkezés végén enni kell. A túlzott pépes zöldségek gyorsan telítettek.

5 SÚLYOS GARANCIA 7 NAPBAN! TÖRTÉNET LISTÁJA

KATTINTSON OLVASSA FEL: KÖVETKEZŐ TETT, HOGY 1 HÉTEN 5 KILÓT VESZT

1. nap

Reggel: omlett, 2 tojás, rengeteg vajjal és cheddarral, 3 szelet kenyér, 1 csésze narancslé, 1,5 evőkanál lekvár, petrezselyem

Snack: 200 ml tej

Ebéd: Csirke paradicsomos szósszal, 1 tányér rizs rizzsel vajjal, 1 tányér sárgarépa olívaolajjal

közbülső étkezés: 200 ml író, 1 tenyér mandula

Este: 1 adag lencseleves, közepes méretű pizza paradicsommal és sajttal, saláta paradicsommal

alvás nélkül Előtte: 1 mag napraforgómag, szilva gyümölcs, 200 ml boza

2. nap

Reggel: 1 bagel, fekete és zöld olajbogyó, amennyit csak tud enni, kecskesajt és házi lekvár

közbülső étkezés: 200 ml boza, annyi dió, amennyit csak akar

Ebéd: Izmir húsgombóc vízzel, 1 tál paradicsomlé, 1 adag spagetti, gránátalma-savanyú saláta

közbülső étkezés: 3-4 evőkanál tahini halva, 1 szelet közepes kenyér

Este: 1 tál darált spenótliszt, 2 szelet kenyér, 1 adag joghurtleves

Alvás előtt: 200 ml sahlep, 1 tenyér mandula

KATTINTSON OLVASAT: BULGUR VAGY SZÉLESSÉG SÚLYA?

3. nap

Reggel: 1 cheddarral készített tojás, 1 bagel, olajbogyó olajos és citrommártással készített, 1 evőkanál méz és vaj

közbülső étkezésDió akár 1 tenyérig

Ebéd: Párolt hal, 1 adag saláta, 1 tál kívánt tengeri étel, 2 szelet kenyér

közbülső étkezés: 3-4 evőkanál tahini és melasz keverék, 2 szelet búza kenyér

Este: 1 adag lencse darált hússal, 1 pita sajttal, 200 ml limonádé, édes saláta

alvás nélkül Előtte: 200 ml tej, 1-2 szelet torta (dióval)

4. nap

Reggel: 3-4 evőkanál friss túrós, 1 szeletelt paradicsom, 3 dió, keverjük össze ezeket az összetevőket 2 evőkanál olívaolajjal és készítsük mártással. 2 szelet kenyér, 2 csésze narancslé, eper lekvár, amennyit csak akar

közbülső étkezés: Török delight vagy cezerye akár 1 tenyérig

Ebéd: 1 tojás és pita sajt, 1 adag tzatziki, sárgarépa olívaolajjal

Este: 1 tál darált hús, 1 adag tzatziki, 1 tál rizs paradicsommal, savanyúság

Éjszaka: Legfeljebb 1 pálma tökmag, mandula és mazsola, 200 ml boza

5. nap

Reggel: 1 adag paradicsomleves, 1 sajt pirítós

közbülső étkezés: 2 közepes szelet diótorta

Ebéd: 1 tál menemen sok paradicsommal, 1 adag tészta sajttal, 1 tál zöldbab olívaolajjal

közbülső étkezés: 4-5 zabliszt keksz, 1 pálma dió

Este: 5-6 lencse pogácsa, 1 tányér sajt tészta, tzatziki, paradicsom

alvás nélkül Először: öntsön méz a gyümölcs saláta, 1 pálma mandula

6. nap

Reggel: Tojás cheddarral, 3 szelet kenyér, 4-5 evőkanál tahini és melasz keverék, 200 ml narancslé

közbülső étkezés: 2 vagy 3 túrós sütemény, 200 ml tej

Ebéd: 1 adag párolt hal, saláta, 1 tál burgonyapürével, sárgarépa olívaolajjal

Snack: 200 ml boza, 1 pálma pisztácia

Este: 1 adag zöldségleves, 1 tál darált hús, joghurt, saláta, amennyit csak akar

alvás nélkül Először: dátum, 1 pálma dió, 2 banán

7. nap

Reggel: 1 bagel, 4-5 evőkanál tahini és melasz keverék, 1 tojás, paradicsom és olívaolaj olívaolajmártással

Snack: 200 ml boza, 1 tenyér mandula

Ebéd: 1 adag paradicsomleves, 1 tál sült sajt tészta, 1 adag tzatziki, sárgarépa saláta

Este: 1 adag szárított borsó, 1 tál rizs, savanyúság, juhászsaláta

Éjszaka: 2 banán, 1 tenyér mogyoró és mazsola

Melyik ételt veszi az egészséges súly?

zab: Reggel 45-50 gramm tejjel fogyasztható.
Vörös hús: Amellett, hogy fehérje- és vasban gazdag, hetente kétszer vízben forralható.
Sárgarépa-melasz: Reggeli után 1 evőkanál fogyasztható.
Mogyorópaszta: Reggelire evőkanál akár 1 evőkanálra is elfogyasztható.
Teljes tej: Zsírt, A és D vitamint tartalmaz. Ez biztosítja a test számára a szükséges tápanyagokat.
Trópusi gyümölcsök: Különösen a száraz vitaminokat és szénhidrátokat tekintve.
Avocado: A 140 kcal-os avokádó tartalmaz E- és B-vitamint, valamint folsavat.
dió: A mogyoró, amely növényi fehérje forrása, magas szénhidráttartalommal rendelkezik.
burgonya: Fehérje, szénhidrát, rost és C-vitamin forrása.

3-NAPI ÉLELMISZEREK LISTÁJA A SÚLY VÁSÁRLÁSÁHOZ

1. DAY

reggel: 40 gramm zabliszt és 1 csésze tej, 2 főtt tojás, 10 olajbogyó, 100 gramm cheddar sajt, 1 csésze kamillatea, 1 evőkanál földimogyoróvaj

1. Snack: 1 banán, 1 tál joghurt

Ebéd: 1 tál lencseleves, 2 szelet kenyér, 1 tál bulgur pilaf, saláta olívaolajjal, 1 pohár író vagy kefir

2. Snack: 1 marék mogyoró, 1 alma vagy 4 szárított barack

este: 1 tál lencseleves, 1 tál tészta, 100 gramm pulyka főzve, saláta rengeteg olívaolajjal, 1 tál joghurt

3. Snack: 2 szelet sütemény, 10 nyers mandula és 1 banán

2. DAY:

reggel: 4 vajtojás, 4 szelet kenyér, 10 olajbogyó, 100 gramm túró és 1 leves olívaolaj keverék, 1 csésze zöld tea, 1 evőkanál sárgarépa-melasz, 10 áfonya, 1 nyáron paradicsom

1. falatozás: 5 szárított füge, 1 pohár tej, 2 nyers dió

Ebéd: 1 csésze hegyvidéki leves, 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tál búza bulgur pilaf, saláta olívaolajjal, 1 pohár író vagy kefir

2. Snack: 1 marék nyers mandula, 1 banán és 1 tál joghurt

vacsora: 1 csésze felvidéki leves, 1 tál főtt lencse, 100 gramm húsgombóc, saláta rengeteg olívaolajjal, 1 csésze kefir

3. Snack: 1 pohár tej és 2 evőkanál méz

3. DAY:

reggel: 3 tojás vízbe tört és 5 percig főzve, 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 5 olajbogyó, 50 gramm túró sajt, 1 csésze kamillatea, 1 evőkanál mogyoró melasz, 4 nyers dió, 1 uborka nyáron és 1 bors

1. Snack: 1 sajt palacsinta és 1 pohár író

Ebéd: 1 tál zöldségleves, 4 szelet korpás kenyér, 2 tányér rizsfélék, 4 húsgombóc vagy 100 gramm pulykahús, saláta olívaolajjal, 1 pohár író vagy kefir

2. falatozás: 20 nyers mandula, 1 pohár tej és 1 banán

vacsora: 1 csésze zöldségleves, 1 csésze szárított bab vagy zöldbab, 4 csirkecomb, sok olívaolaj saláta, 1 csésze kefir

Harmadik snack: 10 áfonya, 1 kivi és 1 alma és 50 gramm cheddar sajt