Hogyan lehet egészségesen eltölteni a ramadánt? Ki tartozik a kockázati csoportba a ramadán idején?

A ramadan kezdete előtt néhány nappal a szakértők fontos nyilatkozatokat tesznek. A ramadanban, amely egybeesett a hosszú napokkal, a szakértők felhívták a figyelmet a táplálkozás és az alvás fontosságára. Hangsúlyozva az immunrendszer erejét, a szakértők bejelentették, akik kockázatosabbak ebben a hónapban. Tehát hogyan lehet egészségesen eltölteni a ramadánt? Ki tartozik a kockázati csoportba a ramadán idején?

Ramadan Szeptember hónapjával a napi étkezési szokások megváltoznak. Ez a változás a test új folyamatba lép. Ez a változás azonban pozitív előnyöket nyújt a test számára. A test pihen és egy hónapig változik. Ez ahhoz vezet, hogy eltávolítsák a toxinokat, amelyeket egész évben kapnak. Bár az étkezések száma csökken, a testnek bizonyos szabályokat kell követnie, hogy ellenállóképes maradjon. Ezek közül a legfontosabb a vízfogyasztás és táplálkozás az iftar-tól a sahuráig tartó folyamat során. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a folyamat során feltétlenül 2,5 liter vizet kell feltölteni. Tuğba Günal táplálkozási és étkezési szakember

"Ebben az évben a ramadan-javaslatunkban a legkritikusabb pont az, hogy elegendő folyadékot biztosítsunk, mivel a napok hosszúak és melegek, és jól hallgatják a testet." Beszélt a formában. Günal emellett hangsúlyozta, hogy az embereket tévesen táplálták, hogy teljesek maradjanak Ramadan alatt. Különösen a helyi lakosság körében sokáig tele vannak olyan ételek, mint a vörös hús, kenyér, rizs, tészta, sütemények, desszertek és sütemények. Gunay, kijelentve, hogy tévesen véli felfogását, hangsúlyozta, hogy egy idő után felhívják a betegségeket. Kihúzta. A híres dietetikus Günay kijelentette, hogy helytelen két étkezést levinni a ramadán ideje alatt, és elengedhetetlen, hogy a gyümölcsöt snackként fogyasztják. Zöld zöldségekben egészség emlékeztette, hogy ez a következő szempontból fontos:.

MIKKEK A RÁDADÁN HÓNAPOS GYAKORLATÁNAK MŰKÖDÉSE?

- További étkezést kell elhelyezni az iftar és a sahur közötti időtartam között. Ebben az étkezésben gyümölcsöt és folyadékot kell fogyasztani.

- A böjt kinyitásakor az ételt lassan kell fogyasztani anélkül, hogy a gyomor fárasztana. Az iftar táblázatnak dátumokkal, egy pohár vízzel és levesgel kell kezdődnie. A datolyapálma biztosítja a rostokat, amelyekre a gyomornak egész nap szüksége van. A víz és a leves viszont a nap folyamán csökkenti a folyadékmennyiséget a test és a vérnyomás között.

- Hasznos távol tartózkodni a nikotin-koffein anyagokat tartalmazó teától, cigarettaktól és kávétől közvetlenül iftar után. Ellenkező esetben a test nem képes a nap folyamán kielégítően enzimeket biztosítani a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, ami működési zavarokat okozhat minden szervben, beleértve a májat és a tüdőt.

- Legalább fél órával az iftar után kell mozognia. A mozgás nélkülözhetetlen tevékenység mind az immunitás, mind az anyagcsere szempontjából.

- Hasznos tartózkodni a szénhidrátos és zsíros ételektől mind iftarban, mind a sahúrban. Ehelyett fehér húst, zöld zöldségeket, tejet és tejtermékeket kell fogyasztani. A só és a cukor hormonzavart is okozhat, és ronthatja a nyirokmirigy működését. Ezt a két tápanyagot fel kell használni a mennyiségben.

- Nehéz édességeket, édességeket, könnyebb desszerteket, joghurtot vagy gyümölcsöt kell fogyasztani. Különösen a dinnye, a paradicsom és az uborka fogyasztását kell növelni.

- A Sahurát el kell távolítani. Könnyű ételeket sahurban kell fogyasztani. Ennek érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a reggeli szemmel nézzék meg a sahurát.

KIK A RAMADANI KOCKÁZATI CSOPORT?

- Yei szül nő vagy terhes embereknek feltétlenül konzultálniuk kell szakértőikkel.

- Mint mindenki tudja, a krónikus betegségben szenvedőknek vannak olyan gyógyszereik, amelyeket állandóan fogyasztanak. Ezért ezeknek a betegeknek konzultálniuk kell szakértőikkel.

- A gyenge immunitású, fekélyes, refluxos, emésztési zavarokkal és állandó bélproblémákkal küzdő embereknek óvatosan kell eljárniuk étrendjükben, különösen az iftar és a sahur ilyen tudatosságú ételeket fogyaszt.

- Egy bizonyos kor felettiek 

- Azok, akiknek hosszú ideig kell dolgozniuk

- A rendõrség, az orvosi személyzet, a munkavállalók és az ügyfélszolgálati munkatársak a kockázatcsoportba tartoznak.