Melyik hónapban kezdje sétálni a terhesség alatt? A séta előnyei a terhesség alatt az anya és a baba számára

A szakértői ajánlások szerint az egyik leghatékonyabb sport gyakorlat, különösen a terhesség utolsó szakaszaiban, a séta. Vannak olyan pontok, amelyekre a várandós nőknek figyelniük kell a sétáló gyakorlat során, amely elősegíti a súlycsökkenést és lehetőséget nyújt a kényelmes szülésre. Tehát mikor kezdje sétálni a terhesség alatt? A séta előnyei a terhesség alatt:

Ebben a vadonatúj kalandban, amely olyan anyákra vár, akik megtanulják, hogy gyermeket várnak, ez a legjobb tevékenység, amelyet megtehetnek, hogy érzelmileg és mentálisan is kényelmet biztosítsanak. SportÁlljon meg. Ha a terhesség alatt nincs veszély az anya vagy a baba számára, és Ha az ágy nem biztosítja az ágy pihenést, akkor ez a legkényelmesebb sportgyakorlat. sétál. Ellenkező esetben az ülő életmód bizonyos egészségügyi problémákkal jár. Különösen a séta, amely a legjobb gyógyító természetes kezelés a hát-, hát- és nyaki fájdalmakkal szemben, segíti az izmok erősítését az anya és a baba egészségében. Ha hajlandó rendszeres sétákat folytatni a terhesség előtt, akkor ezt a legjobb folytatni a terhesség alatt! A terhesség alatt feltétlenül folytassa a rendszeres sétálást, hogy érezze a testét erőteljesebben és fitneszként.

MIKOR NEM JELENNEK A PREGNANCS?

Ha az orvos nem látott semmit kifogásolhatónak, az 1. terhesség Az első trimeszterben, azaz az első három hónapban történő séta nem károsítja sem a várandós anyát, sem a csecsemőt. A terhesség alatt sétálni lehet minden nap vagy kétnaponként. A terhesség ideje alatt sétálni a várandós anyáknak figyelniük kell a cipő kényelmére, amelyet séta közben viselnek. Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a séta során, az olyan ruhák kiválasztása, amelyek nem szorulnak a testhez, és amelyekben kényelmesen érzik magukat.

Ha nyári időszakban terhes, akkor ne tegye egyeztetni gyalogolási idejét délre, hogy elkerülje a káros napsugarakat. Ideális időköz a sétálás szabadban és friss levegőben reggel. Ha bármilyen üzleti környezetben dolgozik, akkor inkább a lépcsőn kell részesítenie ahelyett, hogy felvonulna.

Milyen előnyei vannak a vándorlásnak a terhesség alatt?

A terhesség alatt történő séta előnyei elengedhetetlenek mind a baba, mind a várandós anya egészségéhez. A várandós anyák, akik szeretnének napközben megfelelőnek és energikusnak érezni magát, könnyű tempójú séták során erősíthetik izmaikat. Séta, az egyik olyan tényező, amely a csecsemő és a várandós testét ellenőrzés alatt tartjaA fiam könnyűvé és természetesvé teszi a folyamatot.

Csökkent a preeklampsia kockázata, amely a magas vérnyomás és a vizeletben a túlzott mennyiségű fehérje esetén jelentkezik. A stressz érzése domináns lehet a hormonok miatti mentális különbségek megváltoztatásában. A sétahoz és más testmozgáshoz hasonlóan az endorfinok is felszabadulnak, amelyek boldoggá teszik a testet.

A terhesség alatt történő séta növeli a várandós anya rugalmasságát, és hozzájárul a csípőizmok fejlődéséhez. Ez tökéletes a gyorsabb, könnyebb és fájdalommentes szüléshez.

Segíthet az alvás javításában is a séta során, ami nagyon jó reggeli betegség, görcsök, székrekedés, fáradtság és varikoos érzés esetén.

HOGYAN KÖVETKEZTETE A TERMÉSZETT?

KÖTŐTávolság a terhesség alatt ...

Séta a terhesség első három hónapjában:

Ha a terhesség első hónapjaiban járni fog, elegendő 4 napra elosztani 15-20 percig. Amikor úgy érzi, hogy kényelmesebb lesz, adjon további 5 percet a sétához, és 5 napra elosztja a programot.

PREGNANCIA 2. TRIMESTER HÓNAP:

10 perces sétákat gyakorolhat hetente 4 vagy 5 napig. Amint megfelelőnek érzi magát, a heti 2 nap séta időtartama meghosszabbítható 15-30 percre. 2. A trimeszter végén sétálhat 30–40 percig, heti 4-6 napon.

Terhesség 3. TRIMESTER HÓNAP:

A terhesség utolsó hónapjaiban próbáljon napi legalább egy órát sétálni a szülés ideje alatt. Gyorsan észreveheti a napi 2 órás séta hatásait.

MI A SZERZŐDÉS MEGTEKINTÉSE?

A terhesség alatt történő séta nagyon fontos mind a várandós anya, mind a csecsemő egészsége szempontjából. A várandós anyáknak kb. 5 perc felmelegedés után kell elindulniuk. Terhes nőAz embereknek mérsékelt tempóban kell járniuk olyan pulóverekkel és cipőkkel, amelyekkel jól érzik magukat. Gyaloglás közben mindig egyenesen előre kell néznie.

NE felejtsd el a törést!

Ha sétálni megy, amikor napos és meleg az idő, akkor feltétlenül viseljen kalapot, hogy a nap ne kerüljön a feje fölé. Nem szabad elhanyagolni a fényvédő tej látható részeire történő felhordását. Vegyen egy kis szünetet abban a pillanatban, amikor fáradtnak érzi magát. Továbbá, ha nem egyedül jár, akkor ne beszéljen a melletted lévővel, és pazarolja az energiáját.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMi jó a hajhulláshoz? A hajhullás okai a terhesség és a szülés után