Könnyű és tartós étrend lista, amely serkenti az étvágyat! Fogyjon le az egészséges étrend listájával

A táplálkozási táblázattal, amelyet az egészséges és természetes étrend listáihoz igazítva határoz meg, lemehet a kívánt súlyra a skálán! Megkönnyítheti a fogyást, ha követi az étrend-listánkat, amely az étvágy csökkentése érdekében a telített ételeket hangsúlyozza. Fogyjon le az egészséges étrend listájával

Táplálkozási javaslataink, amelyek megkönnyítik azokat, akik még a szigorú étrendlistát is merik betartani a karcsú és fitt test érdekében! Először is, bármi is történjen, soha nem szabad kihagynia a harapnivalókat az étrendből. Mivel a szakértő dietetikusok ajánlásai szerint a kevesebb, de gyakori étkezés jelentősen lerövidíti a fogyás folyamatát. Az egyik legideálisabb ajánlás a nap folyamán elfogyasztott ételeket kettő helyett négyre vagy hatra osztani. A legegészségesebb azonban egy étrend, amely 3 főétkezés és 3 snack formájában készül. Kevés, de gyakran megakadályozza a gyors éhséget, mivel a vércukor-egyensúlyt a helyén tartja. Az állandó falatozási vágy, amely stresszes vagy boldogtalan pillanatokhoz jut, idővel további étvágyat okozhat. Azok a plusz kilók, amelyeket az étvágy növekedésével nem lehet megakadályozni, az azonnali lelkesedés pazarlása lesz. Annak érdekében, hogy később ne bánja meg, fontolja meg a mindennapi életben fogyasztott ételek kalóriatartalmát és tápértékét. Mint minden egészséges táplálkozási program esetében, az orvos jóváhagyása nélkül ne alkalmazza étvágygerjesztő étrend-listáinkat.

EGÉSZSÉGES ÉS GYORS SÚLYOS ÉTREND-LISTA

Reggeli

2 evőkanál labneh (sovány)

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 Paradicsom

1 uborka

Falatozás

2 szárított barack

2 dió

Dél

1 pohár tészta (főtt)

1 teáskanál olívaolaj

30 g zsírmentes sajt (1 gyufásdoboz)

Falatozás

Gyümölcsjoghurt (nem zsíros)

Este

200 grillezett hal

1 tál saláta

Falatozás

1 mandarin

1 narancssárga

2 NAP

Reggeli

Menemen sok zöldséggel, 1 tojással

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 Paradicsom

1 uborka

1 zöldpaprika

5 olajbogyó

Falatozás

1 kivi vagy 1 alma

Dél

1 diétás tonhal (80 g)

1 vékony szelet kenyér

1 tál saláta

Falatozás

1 vékony szelet sajt (30 g)

2 teljes kiőrlésű grissini

Este

1 töltött cukkini (alacsony zsírtartalmú) (bulgurral készíthető)

1 tál joghurt

Falatozás

½ gránátalma

3 NAP

Reggeli

1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt

1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 Paradicsom

1 uborka

1 zöldpaprika

1 csipet petrezselyem

Falatozás

½ csomag diétás keksz

Dél

1 tál lencseleves

1 adag darált zöldségétel

1 tál joghurt

1 tál saláta

Falatozás

½ banán

10 dió

Este

150 g grillezett csirkemell, párolt vagy főtt zöldség

1 tál saláta

Falatozás

1 kivi vagy alma

4. NAP

Reggeli

Zsírmentes teljes kiőrlésű pirítós

1 zöldpaprika

1 Paradicsom

Falatozás

2 mandarin

Dél

1 adag hús nélküli zöldségliszt

1 vékony szelet kenyér

1 tál saláta

200 gr könnyű joghurt

Falatozás

3-4 gesztenye

2 szárított barack

Este

5 evőkanál bulgur pilaf

1 tál saláta

Párolt brokkoli

1 csésze tzatziki (zsírmentes joghurtból)

Falatozás

1 narancssárga

5 NAP

Reggeli

125 gr joghurt probiotikum)

3 dió

2 szárított barack

Falatozás

1 kivi vagy 1 alma

Dél

1 tál lencseleves

1 tál saláta

150 g grillezett hús vagy húsgombóc

Falatozás

½ bagel

2 lightkarper sajt

Este

6 evőkanál zöldségliszt (alacsony zsírtartalmú)

1 vékony szelet kenyér

200 g joghurt

1 tál saláta

Falatozás

1 alma vagy 1 narancs

6 NAP

Reggeli

½ bagel

1 zöldpaprika

1 Paradicsom

50 gr alacsony zsírtartalmú cheddar sajt

Falatozás

2 szárított barack

50 g feta sajt

Dél

1 tál saláta

2 evőkanál kukorica

2 dió

Falatozás

1 alma és 1 mandarin

Este

150 grillezett húsgombóc

1 tál saláta

4 evőkanál blarney

Falatozás

2 mandarin

7 NAP

Reggeli

1 főtt tojás

1 vékony szelet búzakenyér

1 vékony szelet zsírszegény sajt

1 Paradicsom

1 uborka

Falatozás

1 mandarin

Dél

1 csésze kávé tejjel

1 vékony szelet sovány sütemény vagy 1 adag tej desszert

Falatozás

1 alma, 1 mandarin

Este

6 evőkanál lencse (darált hússal)

1 tál saláta

1 tál joghurt

Falatozás

1 körte

Igyon minden nap 8-10 pohár vizet.

Ne fogyasszon többet 1 pohár diétás italnál.

Adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat a salátákhoz