Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól? A legegészségesebb étrend a fogyáshoz

Fogyás Módszer Fogyás Diéta Egészséges étrend Lista / by admin / February 27, 2021

Összeállítottuk a leghatékonyabb és leghasznosabb étrendlistát, amely természetes és egészséges módon teszi lehetővé a fogyást! Mit szólnál az egészséges étrendhez? Végleges és tartós fogyókúrás listák! Gyors és egészséges fogyókúrás étrend lista...

2019 végén meg kell kockáztatni néhány változtatást, amelyeket magunkban fogunk végrehajtani, hogy egészségesen és békésen léphessünk be az új évbe. Az egészséges táplálkozás A határozott akarattal hozott döntés után nagyon pozitív hatások érhetők el mind a betegségek megjelenésének hatásának csökkentésében, mind a fogyás folyamatában. Azok az emberek, akiknek fontos a megjelenésük, egészséges és természetes módon gyengülhetnek. diéta listákkal egészséges fogyás megvalósítható. Összegyűjtöttük a legegészségesebb és leghatékonyabb étrendlistákat, amelyek előnyben részesíthetők a mindennapi életben. Diétás listák, amelyek mind egészséges étrendet biztosítanak, mind pedig támogatják a fogyást ...

AZ EGÉSZSÉGES DIÉTA FELSOROLJA, AMIT 2020-ban MEGJEGYZNEK

1. NAP

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

1 szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér + 1 evőkanál labne sajt + paradicsom / petrezselyem / pirospaprika

Dél:

Friss bab 6-7 kanál olívaolajjal stb. növényi étel + 1 szelet kenyér + 1 tál tzatz (egy-egy csipet chilivel / mentával)

Falatozás:

1 darab zsemlemorzsa vagy 2 darab grissini vagy 2 darab hús + 1 evőkanál tele sózatlan nyers pisztáciával vagy 10 darab nyers mandula

Este:

160 g grillezett vagy tonhal + főtt / sült zöldségek (cukkini / padlizsán / paprika stb.) Vagy vegyes saláta + 14-15 fekete szőlő stb.

2. NAP

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

1 alma + 1 szelet sajt (30 g) + 2-3 dió

Dél:

1/3 csésze teljes kiőrlésű tészta + ¾ csésze főtt borsó + ½ csésze apróra vágott paradicsom + ½ csésze apróra vágott uborka + 1 evőkanál bazsalikom vagy petrezselyem + 1 evőkanál morzsolt zsírszegény fehér sajt

Falatozás:

1 szelet ananász vagy 1 közepes körte (kissé fahéj) + 1 kis doboz joghurt

Este:

Palm méretű grillezett steak + ½ csésze pirított zöldség + patates burgonya + 7-8 szeder vagy fekete eper vagy málna stb.

3. NAP:

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

2 tojásos omlett paradicsommal és gombával (1 teáskanál olívaolajjal) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + Zöldek (friss menta / petrezselyem / sült saláta kitûnõ stb.)

Dél:

1 tál zöldségleves + grillezett / sült csirke

Falatozás:

8-10 nyers mandula + 1 közepes körte

Este:

5-6 kanál lencseliszt + 3-4 kanál joghurt + saláta + fél gránátalma

4. NAP:

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

4 kanál joghurt vagy 1 pohár tej + 1 marék fekete eper / szeder / málna + 2-3 kanál zabpehely + csipet fahéj

Dél:

1 kis teljes kiőrlésű lavash + csirkemell kézméretig + pirított pirospaprika / saláta / hagyma + 1 doboz író

Falatozás:

2-3 teljes kiőrlésű vagy zab keksz vagy 1 pohár sovány / sózatlan kukorica vagy ½ főtt kukorica + 5-6 dió (nyers)

Este:

1 karıyarık vagy imambayıldı + saláta (citrom / ecet hozzáadásával) + 2-3 szárított barack

5. NAP:

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

Zsírmentes pirítós paradicsommal / borssal, fetával + 2 dióval

Dél:

Tonhal vagy grillezett halsaláta + 1 zsemlemorzsa vagy 1 szelet barna kenyér

Falatozás:

2 gombóc fagylalt (sima / gyümölcs) vagy 2 ujjnyi sötét csokoládé (70% kakaó)

Este:

1 közepes olívaolaj articsóka (körettel / kaporral) + 2-3 kanál joghurt + 2 szilva szilva stb.

6 NAP

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

1 pohár tej (laktózmentes) + 1 szelet kenyér + 1 teáskanál mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül) + ½ evőkanál mazsola

Dél:

4 grillezett húsgombóc + saláta (ingyenes citrom és ecet, gránátalma szirup 1 desszertkanál)

Falatozás:

1 kicsi körte + 2-3 gabonakeksz

Este:

1 cukkini vagy 2 apró töltött paprika (rizs helyett finom bulgurral elkészítve) + saláta (citrommal / ecettel hozzáadva) + 1 kis doboz probiotikus joghurt

7. NAP:

Felkeléskor:

1 pohár vizet

Reggel:

1 szelet teljes kiőrlésű rozs / rozs kenyér + 2 szelet nyelvsajt + paradicsom / uborka + 5-6 olajbogyó

Dél:

5-6 kanál teljes kiőrlésű lisztből készült tészta paradicsommal / zöldséggel vagy bulgur pilaf + 3-4 kanál joghurt

Falatozás:

Mini saláta petrezselyemmel, paradicsommal, pirospaprikával, egy csipet chili paprikával és 1 evőkanál túróval + 1 pohár tej (1 teáskanál fahéj / gyömbér hozzáadva) vagy 4 kanál joghurt (fűszeres) vagy 1 nagy Ayran

Este:

6-7 kanál darált karfiol stb. zöldségliszt + 1 szelet kenyér + 1 kis banán