Ramadán nyilatkozata az Egészségügyi Minisztériumtól!

Amikor a koronavírus járvány a ramadán alatt fokozódott, egyre fontosabbá vált az egészséges étrend éhomi éhség közben történő fogyasztása.

Polgárainknak a Kovid-19 járvány következtében kialakult járvány terjedésének megakadályozása érdekében tett intézkedéseknek megfelelően kell eljárniuk. A ramadán ideje alatt figyelembe kell venni az étrendi ajánlásokat, nem szabad zsúfolt iftar asztalokat teríteni és maximális figyelmet kell fordítani a szociális távolságra vonatkozó szabályokra. A böjtölő polgárainknak a ramadán ideje alatt figyelniük kell a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra.

HOGYAN TÁPLÁLJUNK RAMADANBAN?

- A szahur ételt nem szabad kihagyni. Könnyű étel, amely olyan ételeket tartalmaz, mint tej, joghurt, sajt, tojás, teljes kiőrlésű kenyér a suhoor számára. Reggelizzen, vagy válasszon ételt, amely levest, olívaolaj ételeket, joghurtot és salátát tartalmaz lehet. Akiknek napközben túl nagy az éhségproblémáik, azoknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a száraz bab, csicseriborsó, lencse, bulgur pilaf, amelyek késleltetik az éhséget, meghosszabbítva a gyomor ürítési idejét; Helyénvaló lesz elkerülni a túl zsíros, sós és nehéz ételeket és süteményeket.

- Mivel az iftar ideje alatt a vércukorszint nagyon alacsony, vágy van arra, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt fogyasszon. Az egyik legnagyobb hiba az, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt el nagyon gyorsan. Amikor túl gyorsan eszel Egészség A következő napokban kockázatot jelenthet a súlygyarapodás szempontjából, és előkészítheti a talajt a súlygyarapodáshoz.

- Figyelni kell a folyadékfogyasztásra. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, egészségügyi problémák, például ájulás, émelygés és szédülés léphetnek fel a víz- és ásványianyag-veszteség következtében. Legalább 2 liter vizet kell inni iftar és sahur között, azonban olyan italokat, mint ayran, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, sima szódát kell fogyasztani a folyadékigény kielégítésére.

- A lassan emészthető fehérje- és rosttartalmú ételek, teljes kiőrlésű termékek, száraz ételek, amelyek nem hirtelen növelik a vércukorszintet, sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak iftar és suhoor alatt. Előnyben részesítse a hüvelyeseket, tejtermékeket, tojást, mézet, friss zöldségeket és gyümölcsöket, cukormentes kompótot vagy kompótot, datolyát, diót, pirítatlan mogyorót vagy mandulát kellene. Kerülni kell a finomított termékeket, a fehér lisztből készült süteményeket, például süteményeket, süteményeket és süteményeket, valamint a cukros ételeket.

- Az iftar-t reggelivel, például sajttal, paradicsommal, olívabogyóval vagy könnyű ételekkel, például levessel kell kezdeni. Az egyszerre nagy adagok helyett az iftar után kis adagokat kell előnyben részesíteni, szakaszosan és minden alkalommal. Kerülni kell a nyers vagy kevéssé főzött állati termékek fogyasztását, és jól főtt ételeket kell vásárolni. Ha desszertet kell fogyasztani az iftar után; tejdesszerteket vagy gyümölcsöt, kompótot és kompótot kell előnyben részesíteni.

- Böjt közben antioxidáns vitaminokat, például A- és C-vitamint használhat, amelyek erősítik az immunrendszert. A gazdag zöldségek mellett olyan gyümölcsök fogyasztása, mint a narancs, a mandarin és az alma, amelyek bőségesen vannak a téli hónapokban fontos. Az E- és D-vitamin szintén fontos szerepet játszik az immunitás erősítésében. A D-vitamin a bőr által napfény által termelt vitamin, amely sok ételben nem található meg. Azokban az esetekben, amikor főleg télen nem lehet kihasználni a napsütést, a D-vitamin táplálék-kiegészítőként szedhető.

- Zöldségek, hüvelyesek, olajos magvak, gyümölcsök és probiotikus termékek kefir, joghurt, ayran, boza, tarhana, fehérrépalé, savanyúság, amelyeket az immunrendszer erősítésére kell fogyasztani tápanyagok. A magas vérnyomásban szenvedő betegek körültekintőek legyenek, ha nagyon sós ételeket, például fehérrépalevet és savanyúságot fogyasztanak.

- A dohány és a dohánytermékek nem használhatók, az iftar és a sahur során a fogakat meg kell mosni.

KAPCSOLÓDÓ HÍREKProf. Dr. Musztafa Karataş a 7-es csatornán, a Szahur idő programmal Ramadanban

KAPCSOLÓDÓ HÍREKHol és mikor nyílik meg Hırka-i Şerif? A Hırka-i Şerif a ramadán ideje alatt zárva tart a látogatók előtt

KAPCSOLÓDÓ HÍREKMilyen programok lesznek a 7. csatorna képernyőjén Ramadanban? A 7. csatornát Ramadanban nézik